Muitas mulheres que praticaram ioga antes e durante a gravidez têm pressa de voltar à escola, algumas apenas querem aprender o básico. As mães jovens têm medo de prejudicar um corpo exausto, de modo que estão interessadas em quando você pode começar o treinamento e existem contra-indicações? No artigo, consideraremos como o yoga após o parto afeta a saúde, quando é melhor começar a se exercitar e por que vale a pena adiar as aulas.

Benefícios Yoga

Nos últimos anos, as aulas de ioga se tornaram um tipo de tendência e estão ganhando cada vez mais popularidade. Praticamente em todas as classes de complexos esportivos em diferentes tipos de yoga. Com a ajuda de técnicas simples de respiração, técnicas e certas posturas, você pode reduzir significativamente o peso corporal, melhorar sua saúde e encontrar paz de espírito.

Quando perguntado pelas mulheres quando iniciar o yoga depois do parto muitas respondem – em algumas semanas. Eles argumentam que, dessa maneira, é muito mais rápido retornar aos parâmetros anteriores e normalizar o estado de um organismo exausto. Eles estão certos? Vamos ver abaixo.

Fazendo yoga regularmente, você pode obter os seguintes resultados:

• perder peso;
• apertar a figura, livrar-se do excesso de gordura corporal, estômago flácido;
• reduzir a diástase, isto é, uma divergência de músculos no abdômen;
• restaurar a elasticidade dos ligamentos e da pele, impedindo a formação de estrias;
• melhorar o metabolismo;
• arrumar os músculos;
• estabelecer o sistema nervoso;
• estabilizar o fundo hormonal;
• se livrar da depressão pós-parto.

Além disso, as aulas podem ser realizadas em casa, sem serem separadas do recém-nascido. Você não precisará de equipamentos de ginástica e esportes, que são apenas em academias de ginástica. Bastante tapete confortável e um pouco de tempo livre.

Contra-indicações

Mesmo todos os melhores e mais úteis têm suas contra-indicações. As mulheres que perguntam quando é possível fazer yoga após o parto devem conhecer algumas nuances:

• Você não pode iniciar as aulas muito cedo, apesar do grande desejo de retornar à sua forma anterior. O médico e o instrutor o aconselharão a não se exercitar por várias semanas.
• Se os pontos foram colocados durante o parto, você definitivamente deve esperar até que estejam completamente curados.
• Se o parto foi realizado com cesariana, esse é um estresse sério para todo o corpo; portanto, primeiro você precisa esperar até que a cicatriz esteja devidamente esticada e só então gradualmente começar a se exercitar.
• Alguns asanas são acompanhados por uma carga significativa de energia, o que é extremamente indesejável para uma mulher no período pós-parto.
• Em casos excepcionais, o yoga pode aumentar ou diminuir a lactação; portanto, durante a amamentação, você precisa monitorar cuidadosamente o efeito do treinamento na formação do leite.
  

Yoga pós-parto: quando posso começar?

As mulheres que deram à luz um bebê naturalmente, sem cirurgia, podem começar a praticar asanas 40 dias após o parto. Devido às características fisiológicas do corpo, nos primeiros 1,5 meses, qualquer exercício físico pode prejudicar o útero, uma vez que o período de recuperação leva algum tempo.

Após uma cesariana ou episiotomia, as aulas de ioga podem ser iniciadas apenas seis meses depois, pois as cargas de energia podem causar danos irreparáveis ​​a um corpo enfraquecido.

As mulheres que nunca se envolveram em esportes também são aconselhadas a esperar cerca de 6 meses após o nascimento do bebê e depois começar as aulas com os exercícios mais simples. Para ter certeza da segurança do treinamento, 2-3 semanas após o início das aulas, é necessário participar de uma consulta para mulheres.

Ioga da lactação

Cada mulher, devido a características ou circunstâncias individuais, o período de lactação dura de maneira diferente. O yoga pós-parto, por via de regra, tem um efeito benéfico na saúde das mães:

• aumentar a imunidade;
• contribuir para a restauração rápida de sua forma anterior;
• melhorar a condição física geral;
• cobrar positivo.

É melhor realizar aulas depois de alimentar o bebê, pois a pressão no peito diminuirá. Para manter o equilíbrio da água, você precisa beber mais líquido. Se o treinamento afeta negativamente a lactação, você precisa tentar outros asanas, reduzir o estresse ou desistir de aulas por um tempo.

Recomendações

Para que o yoga após o parto seja beneficiado e em nenhum caso prejudique a saúde das mães, é necessário seguir as seguintes recomendações:

• É melhor ministrar aulas pela manhã, se isso não for possível, é necessário alocar tempo no meio do dia, entre as refeições.
• O treino matinal deve ser realizado após todos os procedimentos de higiene.
• Após as aulas, é aconselhável aguardar 10 minutos e depois realizar os procedimentos de água.
• Você precisa praticar em uma área limpa e bem ventilada.
• Evite treinar sob o sol escaldante.
• Se uma mulher não está se sentindo bem, vale a pena mudar de classe para outra época.
• Em uma sala arejada, é recomendável usar roupas extras. Deve ser livre para não dificultar o movimento.

Para a pelve e abdômen

Exercícios de ioga após o parto em casa:

1. Sente-se em uma esteira de exercícios, estique as pernas à sua frente e relaxe os braços o máximo possível. Na inspiração, você precisa apertar os músculos do útero e da abertura anal, manter a tensão por alguns segundos, relaxar e expirar.
2. Fique de quatro de modo que os braços e as pernas estejam na largura dos ombros. Durante a expiração, dobre a parte inferior das costas, enquanto fixa os braços e o pescoço em uma posição reta. Levante as nádegas, estique as pernas em uma corda. Fique um minuto e relaxe.
3. Sente-se na posição de lótus, retire os músculos da vagina e mantenha a tensão por alguns minutos, depois relaxe.
4. Deite-se de costas, estenda os braços dos dois lados do corpo, com as palmas para cima. Levante as pernas, endireite e incline para um lado, pressionando-as contra o tapete o máximo possível. Geada em uma pose por alguns segundos, depois repita com uma inclinação na direção oposta.
5. Deite-se de costas, com os braços estendidos para os lados. Traga o pé esquerdo para a direita e pressione-o com a mão esquerda, enquanto a mão esquerda permanece no tapete. Faça o mesmo com o pé direito.
6. Dobre os joelhos enquanto está deitado de costas. Ao inspirar, levante a pélvis e deixe as mãos imóveis ao longo do corpo. Expirando, abaixe lentamente a pelve.
   

Para as costas, ombros e pescoço, peito

Os exercícios de ioga pós-parto incluem:

1. Fique em pé, endireite as costas. Ao expirar, faça uma curva suave para a frente, toque o chão e permaneça nessa posição por 1 minuto, depois tome a posição inicial.
2. Deite-se de bruços, coloque as mãos atrás das costas e levante o ar. Ao expirar, levante o corpo e, ao mesmo tempo, aperte a cabeça, as pernas e os músculos femorais. Se possível, mantenha a pose o maior tempo possível.
3. Deite-se no tapete de bruços, coloque as pernas por baixo. Coloque as mãos para trás e feche a fechadura. Inspirando, puxe os ombros e os braços para trás, levante a cabeça. Mantenha-se nessa posição por um minuto e depois relaxe.
4. Ajoelhe-se, coloque as mãos nos quadris e endireite as costas. Expire e dobre para trás. Cabeça para trás, costas e braços endireitar. Fixe o corpo em uma pose por 30 segundos e retorne à sua posição original.
5. Sente-se no tapete, coloque as mãos atrás de uma bacia na largura dos ombros e incline-se. Dedos dos pés se desdobram em direção às pernas. Na inspiração, estique as pernas e levante a pélvis, incline a cabeça para trás. Mantenha a pose por alguns segundos e sente-se novamente.
   

Recursos do exercício

Durante o yoga após o parto, você deve levar em consideração algumas regras:

• todas as poses são feitas sem problemas, sem movimentos bruscos;
• Não faça exercícios onde você precisa espalhar amplamente as pernas;
• após anestesia peridural, não faça exercícios com curvas e curvas profundas para a frente;
• exercícios de força são melhor executados após uma recuperação completa.
  

As aulas de ioga têm um efeito benéfico no bem-estar físico e psicológico geral de uma mulher no período pós-parto. Eles ajudam a evitar estados depressivos, aumentam a auto-estima. O principal é ouvir o seu corpo, não apressar as coisas e gradualmente complicar os exercícios.