A figura de “maçã” de uma mulher é considerada inútil para si mesma. O fato é que, com esse tipo de corpo, a cintura praticamente não é expressa. O problema é exacerbado quando há excesso de peso. Você pode perder peso com esse físico, mas algumas nuances devem ser levadas em consideração. A publicação revelará alguns segredos e mostrará como os donos da figura “maçã” perdem peso sem prejudicar a saúde e a aparência.

As principais características da figura

Você pode falar sobre a presença de um físico “maçã” se os seguintes critérios forem confirmados:

• As pernas são bastante finas e a pelve é estreita. Aqui refere-se principalmente à distância entre os ossos pélvicos. Quanto à massa muscular, a este respeito, os quadris também não são muito volumosos.

• A característica mais importante é uma barriga grande. Se houver excesso de peso, na prensa abdominal você não poderá ver o alívio dos músculos, mesmo com um treinamento adequado e constante.

• Devido às características estruturais do corpo, os depósitos de gordura aparecem principalmente no abdômen e nas costas. Nesse caso, os braços e as pernas permanecem relativamente finos.

• O peito pode ser qualquer: grande e pequeno. Estes já são recursos individuais. Mas, como regra, é o peito que é a força da “maçã”, por isso deve ser enfatizada de todas as maneiras.

Como é uma mulher com uma maçã, a foto acima mostra muito bem. Mas nos homens você pode encontrar um tipo semelhante de físico. A cintura é quase invisível, mesmo com alta atividade física e nutrição adequada. Além disso, a barriga da “maçã” já começa a se formar na adolescência. Vale a pena entender que tal número é determinado geneticamente e, na maior parte do tempo, nada pode ser feito a respeito. Mas a correção ainda é possível se você fizer muito esforço.

Recursos para perda de peso

O que as pessoas devem fazer com uma maçã? Como perder peso sem se esgotar com esforço físico excessivo e dietas complexas? Primeiro de tudo, ao planejar um programa de perda de peso, as seguintes nuances devem ser levadas em consideração.

• O lugar mais problemático em uma pessoa com esse tipo de corpo é o estômago. E é nessa área que os depósitos de gordura deixarão o último. Isto é especialmente verdade para mulheres cujo corpo é geneticamente programado para ter alguma “reserva” em caso de gravidez. A tendência do corpo de acumular gorduras pode ser explicada nos momentos em que os alimentos eram escassos. E como o programa evolutivo está mudando há muito tempo, os corpos ainda não tiveram tempo de se acostumar ao fato de que os alimentos são armazenados na geladeira, e não no estômago e nos quadris.

• Para pessoas com esse tipo de figura, não há dietas secretas baseadas na ingestão de um produto. Este é apenas um mito comercial.

• É muito difícil se livrar dos restos de depósitos de gordura no abdômen. O processo será bastante demorado, portanto, você precisará ter muita paciência, especialmente para os proprietários da forma da maçã. Como perder peso no estômago de forma rápida e eficaz? Para concluir esta tarefa, você precisará de uma dieta cíclica, baseada em uma baixa ingestão de carboidratos e em um treinamento sério de força. O programa deve incluir cardio, eles também são importantes para perda de peso. Ignorar aulas agendadas não vale a pena, caso contrário, os processos metabólicos não serão acelerados. E isso significa que perder peso não será eficaz.

Características da dieta de pessoas com uma maçã

Mulheres e homens com esse tipo de corpo precisam construir alimentos de forma restritiva. Isso não significa que você precise recusar completamente os alimentos e estar constantemente com fome. É necessário criar um déficit de cerca de 500 quilocalorias. Os cálculos serão individuais, porque o metabolismo de cada pessoa se adapta às suas características nutricionais.

É necessário de uma a duas semanas para registrar a ingestão diária de calorias. Depois disso, você pode calcular quanto, em média, calorias são consumidas por dia. 500 unidades devem ser subtraídas desse valor. Os números resultantes devem ser seguidos ao organizar sua dieta. Este é o ponto principal que deve ser observado pelos proprietários do tipo de figura “maçã”. Perder peso neste caso não é difícil.

Recomenda-se criar um déficit devido à restrição (e idealmente, exceções da dieta) de alimentos processados, todos os tipos de doces, açúcar em pratos e bebidas, margarina e outros produtos com “calorias vazias”. Você deve pensar nos alimentos como uma fonte de vitaminas e minerais. Portanto, não abuse de alimentos que não contenham nada de útil.

Na dieta de pessoas com o tipo de formato de maçã, a proteína é um componente extremamente importante. Sua ingestão diária recomendada é de 1-1,5 gramas. Valores mais baixos são adequados para quem não se exercita, recebe apenas exercícios aeróbicos ou faz ginástica em casa sem pesos. Uma norma diária mais alta é permitida para quem treina constante e intensivamente. Os titulares da forma da maçã perderão peso mais rapidamente se produtos lácteos com baixo teor de gordura, peito de frango, carne, peixe e ovos se tornarem a fonte de alimentos protéicos. Eles podem ser assados ​​no forno, cozidos no vapor e grelhados. Não frite, adicione panados e molhos. Se você precisar comer alimentos não caseiros, os pratos de carne devem estar com um mínimo de fritura, molho e aspersão. Também vale lembrar que você não pode obter a norma de proteína com soja, legumes e outras fontes vegetais. Estes produtos podem apenas complementar a dieta.

Quanto aos cereais, é recomendável comer aveia, trigo sarraceno, arroz integral e feijão. Se não houver predisposição ao diabetes, é permitido consumir periodicamente trigo, arroz branco, espelta e milho. Muitos estão interessados ​​em saber se é possível comer macarrão e perder peso ao mesmo tempo. Na figura “maçã”, como mostram as análises, isso será refletido de forma negativa. Este produto é aceitável na dieta, mas apenas em pequenas quantidades.

É imperativo comer uma variedade de vegetais – pelo menos meio quilo por dia. Isso é necessário para a digestão normal, que, por sua vez, é a chave para uma rápida diminuição do volume abdominal. Como lanche, você pode comer algumas frutas.

Também é importante observar que as gorduras alimentares não podem ser excluídas da dieta. Eles são recomendados para serem consumidos diariamente na proporção de 1 grama (ou um pouco menos) por quilograma de peso atual. Aproximadamente 80% da gordura da dieta deve vir de peixe, óleos vegetais prensados ​​a frio e nozes. E apenas 20% recai sobre carne e carne cremosa.

Se uma menina tem uma forma de maçã – como perder peso neste caso? Siga rigorosamente as regras acima. Caso contrário, a perda de peso, especialmente no abdômen, será ineficaz.

Exemplo de esquema de dieta

A dieta diária para os proprietários da figura “maçã” pode ser a seguinte.

• Café da manhã. Cereais permitidos, uma fonte de proteína e gordura.
• O segundo café da manhã. Legumes e uma fonte de proteína.
• Almoço Cereais permitidos, uma fonte de gordura e proteína.
• Um lanche da tarde. Qualquer fruta e nozes.
• Jantar Uma fonte de proteína, vegetais e uma porção de gordura.

Seguindo esse esquema, lembre-se de que a dieta deve ser variada. Portanto, no menu diário, você precisa alterar a aparência do produto. O tamanho da porção deve ser ideal. O número diário de calorias não deve exceder a taxa recomendada, como mencionado acima.

O que mais precisa ser feito para o proprietário do tipo de figura “maçã”? Perca peso o mais rápido possível se você beber bastante líquido. No dia em que você precisa beber não mais do que duas porções de café ou chá e pelo menos 30 mililitros de água pura por quilo de peso. Além disso, os temperos das lojas com glutamato devem ser excluídos e tentar não consumir grandes quantidades de sal. Se você sentir um desejo irresistível por doces, uma vez por semana poderá substituir a fruta por marmelada, marshmallow ou marshmallow. Se no final do dia você sentir fome, depois da última refeição, você poderá comer uma porção de farelo.

Aproximadamente esse esquema de dieta ajudará os proprietários da figura “maçã” a perder peso o mais rápido possível, sem causar danos à saúde.

Características de treinamento e exercícios

Pessoas com uma maçã recebem exercícios que melhoram a sensibilidade do tecido à insulina, mas não provocam a produção de cortisol. Isso inclui exercícios intensivos de alta intensidade (ITVIs) e treinamento com pesos pesados, realizados com intervalos freqüentes, mas curtos.

É importante observar que exercícios que buscam aumentar a resistência são proibidos. Por exemplo, este é um treinamento contínuo em esteira ou bicicleta ergométrica por uma hora. Essa atividade física provocará aumento da produção de cortisol, o hormônio do estresse. Mas ele, pelo contrário, aumenta o acúmulo de gorduras na região da cintura das “maçãs”.

É possível para os proprietários da figura “maçã” perder peso no estômago? Nas análises, homens e mulheres observam que fazer isso para um novato sem ajuda é bastante problemático. Na maioria das vezes, o motivo não reside na “persistência” da gordura corporal, mas na execução incorreta dos movimentos. Para colocar a cintura em ordem, é necessário estabilizar o centro de gravidade. Isso significa que você precisa fortalecer não apenas o reto, mas também o músculo abdominal transversal. O trabalho equilibrado em todo o corpo também ajudará a moldar as mudanças.

Claro, você pode realizar qualquer exercício. Mas é importante entender que nem todos eles levarão ao resultado esperado. Os seguintes exercícios especiais ajudarão a exercitar o abdômen:

• Meias flexões do chão.
• Prateleiras e correias com ênfase em antebraços e meias.
• Pullups em uma barra bastante baixa. A parte de trás deve ficar paralela ao chão.
• Agachamento em tesoura. De outra maneira, eles também são chamados de lunges.
• Agachamentos com um bastão leve na cabeça. Seda deve ser realizado com profundidade suficiente, dobrando ao mesmo tempo não apenas os joelhos, mas também as articulações do quadril.
• Torção com retração da parede abdominal anterior. Tais elementos são frequentemente praticados no Pilates.

Duração da aula

Quanto os proprietários de uma figura de maçã precisam fazer? Perder peso, como mostram as análises, funcionará se você fizer os exercícios diariamente. Os especialistas recomendam a seguinte frequência de treinamento.

• Pelo menos três vezes por semana terá que fazer treinamento de força com resistência pelo menos uma hora por dia. Imediatamente após eles, é recomendável mudar para cargas cardio.
• Com a mesma frequência deve fazer aeróbica (três vezes por semana), e idealmente – todos os dias. Pode ser substituído andando.
• Agache-se diariamente por meia hora. É melhor fazer isso de manhã. Os agachamentos podem ser substituídos por Pilates ou bodyflex. Com esses tipos de exercícios, a carga no corpo passa estaticamente, aumentando assim o efeito no centro do corpo, necessário com esse tipo de corpo.

Assim, o dono da figura “maçã” (na foto abaixo – uma garota com essas formas) também pode ficar linda. Você só precisa comer direito e trabalhar duro.

Programa de treinamento

Para os proprietários da figura “maçã”, pode ser a seguinte.

• Por vários meses, participe de um programa de Pilates para perda de peso ou para o abdômen. Geralmente existem tiras e torções. Os instrutores de Pilates também explicam bem como puxar o estômago para ativar o músculo transverso.

• Depois disso, você poderá participar de vários meses no programa “6 cubos em 6 semanas” ou similar. Durante esse período, você precisa aprender a trabalhar com halteres leves e realizar exercícios para o centro do corpo. Além disso, esses programas fornecem uma excelente carga aeróbica.

• Então, por vários meses, você pode executar guarnições e torções. Mas eles precisam ser alternados no modo de intervalo com movimentos de força e exercícios aeróbicos.

Os procedimentos de beleza ajudarão os detentores do formato da maçã?

Como perder peso sem esportes? Isso é possível? Infelizmente, isso é apenas um sonho. Os procedimentos de beleza só ajudarão a mudar ligeiramente a forma do corpo. Mas para alguém, este será o resultado. Nos serviços de salão, vale a pena prestar atenção à massagem de cavitação e drenagem linfática. O primeiro procedimento melhora a queima de gordura nas áreas problemáticas e o segundo – remove o excesso de líquido, o que leva a uma diminuição no volume. Note-se que o efeito aparecerá se você seguir um curso de 12 sessões e ao mesmo tempo comer direito.

Em casa, você pode tomar banho com sal marinho à noite e tomar um banho de contraste pela manhã. Tais procedimentos ajudarão a se livrar do estresse e melhorarão a microcirculação, o que contribui para a perda de peso.

A opinião das “maçãs” sobre a perda de peso

Revisões de pessoas com esse tipo de corpo contêm informações que em nenhum caso você deve recorrer à fome. Caso contrário, a perda de peso não será eficaz, pelo contrário, você pode até ganhar quilos extras. O mesmo se aplica à limpeza com enemas, uso de diuréticos e laxantes.

A escolha de dietas também precisa ser abordada com sabedoria. Imediatamente você precisa varrer a opção de dieta rica em proteínas. A prática mostra que leva à retenção de líquidos, interrompe os processos metabólicos e causa inchaço. Como resultado, o peso será mantido de forma estável em uma marca.

Para perder peso, é preciso ter paciência e combinar nutrição adequada com atividade física regular. Somente assim o corpo pode ser colocado em ordem.

Linda sem dieta, ou como se vestir?

A forma da maçã tem suas desvantagens. Eles são fáceis de esconder embaixo da roupa, mas você precisa escolher as coisas com sabedoria para não parecer uma bolsa disforme. Maçãs precisam evitar as seguintes coisas em seu guarda-roupa:

• Gola alta e camisetas fortes.
• Envoltórios e capuzes sem dimensões.
• Casacos volumosos.
• Blusa e jaqueta sem mangas e decote.
• Jeans e calças com muitos zíperes e bolsos.
• Superior e inferior em um tom.

Você pode encontrar exemplos de como vestir pessoas com o tipo de figura “maçã” na foto abaixo.

Ou seja, as vantagens do corpo são enfatizadas pelas seguintes coisas:

• Vestidos de estilo romano que se erguem acima da cintura começam a divergir livremente.
• Moletons, camisetas, tops com corte baixo triangular.
• Decote sem alças.
• Vestidos e saias lápis que terminam acima dos joelhos.

Assim, com a figura “maçã” você pode parecer muito bonita. Mas, para realmente se orgulhar do seu corpo, você tem o hábito de comer direito e praticar esportes.