Como fazer uma dieta para perder peso?

Como fazer uma dieta para perder peso?

Na sociedade moderna, é muito difícil levar um estilo de vida saudável e ter uma figura esbelta e em forma. A maioria das pessoas trabalha incansavelmente no trabalho, a fim de fornecer a si e à família tudo o que é necessário para uma vida confortável. E há tanta comida perigosa, mas saborosa por aí: batatas fritas, doces, bolos, doces, pizzas, cachorros-quentes e muito mais … E é tão difícil negar a si mesma pequenas alegrias!

Além disso, a indústria do entretenimento e os comerciais despertam o desejo de experimentar novidades de alto teor calórico: cerveja com uma nova adição (sabor de cereja, limão), bolo com creme incomum ou shawarma com especiarias misteriosas. Portanto, mudar para uma nutrição adequada é muito difícil, e muitos simplesmente recorrem a várias restrições por um curto período de tempo para perder peso.

como fazer dieta

Este artigo descreve como fazer dieta. Não há necessidade de discutir se isso é aconselhável ou não. A decisão é tomada por cada pessoa independentemente, pessoalmente por si mesma. Alguém estava indo para o mar e ele precisava urgentemente perder alguns quilos. Claro, você precisa se preparar com antecedência, mas na vida existem situações diferentes. De qualquer forma, informações sobre como fazer uma dieta adequadamente serão úteis para muitas pessoas.

Motivação

Mesmo que você tenha apenas algumas semanas para perder peso e queira gastá-las com benefícios para sua aparência, não negligencie a preparação. Para alcançar bons resultados, é importante seguir algumas etapas:

  1. Comece pesando e fazendo medições.
  2. Escreva os resultados em um caderno separado.
  3. Compre uma coisa bonita e um tamanho menor – este é um grande incentivo adicional para não quebrar.
  4. Estabeleça metas realistas (peso e volume desejados).
  5. Crie um menu para a semana.
  6. Livre-se de alimentos não saudáveis ​​(se você tem uma família e ela não apóia suas decisões de peso, basta empacotar os alimentos que não são permitidos em sua dieta em recipientes opacos).
  7. Prepare um recipiente com água potável, deixe-o sempre à mão.
    Fazer água

Sintonizar o processo de perda de peso é bastante difícil, então você definitivamente precisa descobrir como fazer uma dieta. Afinal, quaisquer mudanças espontâneas na dieta são um estresse para o corpo. Lembre-se de que decisões precipitadas, em regra, não dão bons frutos. É importante considerar como se comportar se você ingeriu um produto proibido por dieta. Muitas vezes as pessoas desistem após um colapso. Portanto, você precisa se preparar mentalmente para isso. Depois de definir metas, não deixe de conversar com seus amigos sobre o quão realistas são suas expectativas.

Por onde começar?

É muito importante não recorrer a proibições de muitos produtos ao mesmo tempo. Tente mudar alguns hábitos pelo menos alguns dias antes da dieta em relação ao que você come, bebe e em que quantidade.

Limitar a ingestão de sal, pois melhora o sabor dos alimentos, estimula o apetite e retém líquidos no corpo.

Aumente a quantidade de água ingerida durante o dia (cria uma sensação de saciedade e acelera os processos metabólicos).

Evite maionese, bolos e outros alimentos ricos em calorias.

Prepare “manequins” para lanches (cenouras, pepinos, maçãs – se forem permitidos pela sua dieta).

No dia anterior à dieta, você pode organizar um dia de jejum. É importante evitar um forte sentimento de fome; portanto, veja por si mesmo o que exatamente você pode transferir facilmente. Alguns consomem apenas sucos naturais, outros bebem kefir, e há quem simplesmente reduza a ingestão calórica por dia.

O dia antes da dieta

Não importa o que você escolher, o principal é que não deve haver restrições estritas, pois elas podem provocar uma avaria antes mesmo de você iniciar a dieta.

Vistas erradas

Pense antecipadamente em pequenas recompensas para si mesmo. Muitas vezes, é recomendável usar vários presentes como recompensa, mas essa opinião é fundamentalmente errada. Isso contradiz o próprio conceito de como fazer dieta. Porque Tudo é muito simples: se você tratar algum tipo de comida como recompensa, poderá cair na armadilha.

Muitos, desde a infância, mantêm um relacionamento semelhante, já que os adultos costumam comprar doces, bolos, sorvetes e outras guloseimas como recompensa pelo bom comportamento. Receber tais “prêmios” foi acompanhado de alegria, quase um estado de felicidade, e, portanto, formou a atitude errada em relação à comida para muitos. E agora, quando uma pessoa está triste ou deprimida e chateada com alguma coisa, suas mãos inconscientemente alcançam vários presentes. Por que isso está acontecendo? Porque, depois de comê-los, ele experimenta reflexivamente sensações agradáveis, familiares desde a infância.

Bom incentivo

Que tipo de incentivo para os esforços pode ser pensado para que eles não contradigam como fazer uma dieta para perder peso e subsequentemente não ganhar peso? Abaixo estão algumas opções aceitáveis:

  • se você perder 2 kg, compre um relógio;
  • quando perder 5 kg, compre um terno elegante;
  • com uma perda de peso de 10 kg – um telefone.
    Medições iniciais

É importante prometer inicialmente que, no caso de um aumento de peso, todas as coisas recebidas pelo sucesso na luta contra quilos extras se tornarão inacessíveis para você. Faça acordos com você mesmo com antecedência. Prometa a si mesmo que, se você ganhar 2 kg, apresente o relógio a um amigo, adicione 5 – esconda o traje por um ano, recupere 10 kg – entregue o telefone a um parente. Tais decisões ajudarão você a seguir uma dieta e a manter o resultado alcançado.

Limpeza do corpo

Antes de iniciar o processo de perda de peso, você precisa se livrar de toxinas e toxinas. Este é um ponto importante de como fazer uma dieta para perda de peso. Existem misturas especiais na farmácia e empresas especializadas em suplementos biológicos que ajudarão a lidar com essa tarefa. Obviamente, essa limpeza leva tempo e, se você precisar remover com urgência alguns quilos a mais, essa opção não funcionará para você. O que pode ser feito neste caso?

Beba chá à base de senna no dia anterior à sua dieta. É importante usá-lo com o estômago vazio, pelo menos meia hora antes de uma refeição. Você também pode usar carvão ativado. Geralmente, tome 1 comprimido para cada 10 kg de peso corporal. É melhor dividir a ingestão em três vezes, para reduzir a carga no estômago. O carvão deve ser lavado com pelo menos um copo de água. Por exemplo, se o seu peso é de 90 kg, você precisa tomar três pastilhas de carvão e engoli-lo com um copo de água. E assim – três vezes ao dia.

Essas dicas ajudarão você a obter a dieta certa em casa. O que fazer se você estiver trabalhando todos os dias, vale a pena tentar remover toxinas e toxinas pelos métodos acima? Quanto ao chá laxante, então definitivamente não vale a pena beber fora de casa. Mas o carvão ativado é bastante adequado para pessoas ocupadas.

Preparando-se para uma dieta mono

Se você decidir perder peso com a ajuda de alimentos monótonos, é importante realizar um pequeno experimento. Muitas pessoas escolhem o trigo sarraceno para perda de peso, pois é muito rico em substâncias úteis. Existem várias dicas importantes sobre como fazer uma dieta com trigo sarraceno para perder peso.

Executando antes da dieta do trigo mourisco

Como regra, uma transição acentuada para a mononutrição está repleta de estresse severo, tanto para a psique quanto para o corpo como um todo. Portanto, alguns dias antes da dieta, tente substituir seu café da manhã regular por trigo sarraceno.

Cozinhe à noite; é melhor cozinhá-lo no vapor com água quente ou despejar kefir. Experimente o café da manhã com este prato sem sal. Se você perceber que normalmente tolera esses alimentos, poderá prosseguir com a dieta.

Pequenas sutilezas

Claro, existem muitas outras nuances em como fazer uma dieta de trigo sarraceno. Aqui estão alguns deles:

  • prepare legumes (caso você perceba que não pode comer um trigo sarraceno);
  • compre kefir com baixo teor de gordura ou ryazhenka (nem todo mundo gosta de trigo sarraceno sem sal);
  • preparar uma infusão de hortelã (pode ocorrer irritação devido a restrições nutricionais);
  • desistir de sal três dias antes da dieta.
    Vá em uma dieta de trigo sarraceno

Para que servem todos esses preparativos? O fato é que os primeiros dias da transição para a mononutrição são os mais difíceis e, para não quebrar, é melhor pensar bem em tudo. Assim, se uma pessoa não pode comer trigo sarraceno sem aditivos e sal, ela terá várias alternativas.

Preparando-se para uma dieta líquida

Algumas pessoas pensam que, se decidirem perder peso com kefir ou suco, você poderá mudar para essa dieta sem preparação. Isto não é verdade. É importante lembrar que qualquer mudança nos hábitos alimentares precisa ser feita gradualmente, para proteger seu corpo do estresse excessivo. É necessário levar em consideração todos os pontos de como se sentar em uma dieta de bebida.

Dieta bebendo

Uma das dicas importantes: três dias antes de iniciar o processo de perda de peso, reduza a quantidade de calorias consumidas e substitua o café da manhã e o jantar por um copo de kefir (suco). Isso ajudará o corpo a se acostumar a sentir-se cheio de alimentos líquidos.

Além disso, entre as refeições, beba um copo de água quente (em pequenos goles), pois está frequentemente presente nas dietas para beber. Graças a isso, seu corpo se acostumará a experimentar uma sensação de plenitude com essas “chupetas”. Este reflexo é útil para você durante a dieta.

Em conclusão

É necessário se preparar com antecedência para qualquer dieta, com pelo menos três dias de antecedência (em casos extremos, um). Você precisa se sintonizar emocionalmente e se preparar fisicamente. O volume e a ingestão calórica de alimentos devem ser reduzidos. Também é importante reconfigurar o paladar com antecedência (devido à redução da ingestão de sal).

Antes de iniciar uma dieta, considere quais incentivos ajudarão você a atingir seus objetivos. O principal é não tomar decisões precipitadas e mudar corretamente para alimentos dietéticos. Graças a essa abordagem, você pode reduzir o peso e manter o resultado.


Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *