Viparita Karani: técnica de execução e nomeação de asanas

Viparita Karani: técnica de execução e nomeação de asanas

Uma das principais regras da prática de ioga bem-sucedida e progressiva é entender como construir adequadamente cada asana (pose de ioga), como os diferentes níveis de cada pose funcionam: desde o aspecto físico, passando pelo terapêutico até o nível de energia.

Para isso, é necessário monitorar cuidadosamente não apenas a posição do corpo no espaço, mas também controlar (e, portanto, controlar) a respiração, o estado mental e o contexto emocional. Somente com a observância dos três níveis mínimos, a postura do yoga se torna um asana, ou seja, começa a “trabalhar”.

Este artigo familiarizará o leitor com a técnica correta do Viparit Karani, além de descrever em detalhes suas vantagens. Além disso, as modalidades serão descritas em detalhes para aqueles que não podem, em seu estágio de prática, executar a versão completa desta pose.

Como é essa pose?

Viparita Karani – asana, que é atribuído a posições invertidas. Até o próprio nome fala disso: “viparita” em sânscrito significa “invertido” e “karani” significa “aquilo que age, age”.

Se você abrir os “Yoga Sutras” de Patanjali, poderá entender que esse é o nome de qualquer pose invertida no yoga.

viparita karani mudra

Em princípio, isso é verdade, mas os seguidores modernos do yoga isolaram o Viparita Karani como um asana separado, às vezes chamando de pose de uma vela dobrada, outras vezes de pose de um lago invertido e até de uma bétula dobrada.

Os praticantes mais profundos respeitosamente o chamam não apenas de asana, mas de Mudra. Mudra é uma posição especial de uma determinada parte ou de todo o corpo que carrega um significado sagrado e especial. Se você olhar a foto de Viparit Karani – asanas, inicialmente poderá pensar que essa é uma pose incorretamente executada de uma “bétula” e apenas profissionais experientes sabem qual é a diferença entre essas duas poses.

Impacto físico

Para entender como esse asana é poderoso, vamos considerar em detalhes o que ele contribui para:

  • O primeiro e mais importante efeito sobre o corpo é a melhoria do fluxo sanguíneo e linfático devido a um estado invertido.
  • Além disso, graças à mesma condição, o cérebro e a hipófise, em particular, são ativamente enriquecidos com sangue, o que contribui para o rejuvenescimento de todo o organismo.
  • Órgãos internos, em particular os intestinos, devido à atração, começam a afundar no diafragma (que na posição direta usual ocorre exatamente o oposto). Assim, sua estimulação adicional é alcançada: toxinas alegremente deixam o corpo. Se, ao mesmo tempo, praticar Viparita Karani respirar profundamente, é garantida uma massagem de qualidade da zona abdominal.
    foto de viparita karani
  • Pessoas que sofrem de hemorróidas, varizes da pélvis pequena (e pernas também) devem levar essa postura a serviço: três minutos de prática diária nessa posição mudarão a situação para melhor em 50% em apenas dois meses após a conclusão. Sem nenhum medicamento.

E outra vantagem significativa

A técnica correta de Viparita Karani ajuda a aliviar o estresse, que afeta a maioria da população moderna. A neutralização da ansiedade, irritação, medos e fobias desaparece rapidamente, sujeita a todas as regras do ser no asana.

Além disso, a mente é reconfigurada para se desapegar de fatores irritantes, um estado de calma preenche completamente a consciência da pessoa e cada vez que estabiliza o contexto emocional geral.

Existem contra-indicações?

A maioria das poses de ioga, e o Viparita Karani mudra em particular, não tem contra-indicações pronunciadas, mas recomendações sobre como tornar a situação acessível. Mas, ao mesmo tempo, vários pontos ainda devem ser considerados:

  • Esta posição não deve ser tomada por mulheres durante a menstruação.
  • Durante um resfriado, otite média ou sinusite, vale a pena abster-se de cumprir essa posição, pois o aumento da circulação sanguínea pode contribuir para o agravamento da situação.
  • Com o aumento da glândula tireóide e doenças cardíacas, vale a pena consultar um terapeuta de yoga experiente: vale a pena realizar um asana?
  • Intoxicação de qualquer natureza: álcool, liberação de toxinas no sangue causada por vários fatores, intoxicação alimentar ou química, além de febre alta – todos esses fatores são contra-indicações na prática de todas as posições invertidas.
    técnica de parede viparita karani

Também vale lembrar que a prática de yoga (especialmente posições invertidas) deve ser feita não antes de três horas após a refeição.

Como posar corretamente: a versão inicial

A técnica de executar Viparita Karani Mudra no primeiro estágio deve ser reduzida ao fato de que o praticante iniciante domina a capacidade de transferir peso para os ombros e, usando os músculos do núcleo, bem como a alavanca do braço, ergue a parte inferior do corpo sobre o chão, reorganizando-a (as pernas serão direcionadas em direção à cabeça).

técnica de execução karani

As ações passo a passo são as seguintes:

  1. Deite-se de costas com as pernas levantadas perpendicularmente ao chão. Os braços estão estendidos ao longo do corpo para baixo.
  2. Ao inspirar, descanse as palmas das mãos (ou melhor, os cotovelos) no chão, aperte os músculos da zona abdominal e da cintura escapular e levante a pelve acima do chão, direcionando-a de cabeça para baixo. Nesse caso, as pernas podem ficar um pouco atrás da cabeça; no primeiro estágio, isso é normal.
  3. Em seguida, coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas e apoie-se nelas com a pélvis, liberando o pescoço da carga. Esse é um ponto muito importante, pois os iniciantes costumam usar a nuca e o pescoço como o principal ponto de apoio, o que é fundamentalmente errado.
  4. É importante encontrar uma variante da posição em que você possa respirar livremente e com calma. Se a respiração for incontrolável, significa que a pose está incorreta e não trará benefícios.

Permaneça em uma posição confortável, depois retorne ao chão e faça alguns ciclos respiratórios profundos.

Nível avançado

Após o domínio da técnica inicial do Viparita Karani, você pode prosseguir para a versão principal do asana.

Para isso, (já na posição inicial), deve dar mais peso aos cotovelos e palmas, endireitar os ombros e o peito o mais amplamente possível e estender a linha de trás do pescoço, direcionando a coroa o mais longe possível do corpo. Tente elevar a linha do esterno, formando uma deflexão de qualidade. Abrir as palmas das mãos para que todos os dedos olhem em direção ao umbigo e os antebraços estejam paralelos entre si e, se possível, perpendiculares ao chão. Isso tornará possível reduzir significativamente a pressão do peso, o que significa que a postura se tornará muito mais fácil.

Nuances importantes

Na técnica Viparita Karani, é importante garantir que a pelve (nádegas) se afunde ligeiramente do esterno na direção oposta, o que cria uma ligeira curva de arco no corpo e na coluna.

viparita karani

Portanto, é necessário encontrar um local conveniente para as palmas das mãos, para que a posição não seja dolorosa para as mãos. Ao se adaptar ao asana, você também deve esticar as pernas retas, mantendo-as estritamente perpendiculares o máximo possível (no estágio inicial do asana, isso não é necessário).

O que fazer se não funcionar?

Nem todas as pessoas têm acesso à versão completa dessa pose de cura, portanto, existe uma versão mais simplificada para elas, mas não menos útil: a técnica de executar Viparita Karani contra a parede usando um travesseiro ou um cobertor enrolado em um rolo apertado (pelo menos 40 cm de diâmetro). Coloque-o contra a parede, a uma distância de cerca de 30 a 40 cm, deite-se de costas para que a pelve fique no rolo e as pernas na parede. É importante que as pernas estejam retas e ativas, para que algumas vezes seja usada “motivação” adicional: um pequeno objeto (livro, bola infantil, brinquedo macio) é colocado em cima dos pés. É importante não perder esse item, para que as pernas sejam inevitavelmente estendidas. Ajudando-se com as mãos, deslizando a pélvis levemente contra a parede, o travesseiro deve ficar embaixo da região lombar e as nádegas devem ficar penduradas livremente no chão, formando um leve desvio lombar.

As mãos ficam livremente: ao longo do corpo para baixo ou para os lados, como você quiser. Os ombros são endireitados e o peito é aberto ao máximo e elevado devido à posição geral do corpo.

Quanto tempo você precisa estar em uma pose?

A técnica do Viparita Karani mudra deve ser relativamente confortável, como qualquer outra pose no yoga. Talvez, no estágio inicial de desenvolvimento, algum desconforto seja sentido em várias partes do corpo, deixando claro para o praticante onde ele tem bloqueios e cãibras musculares. Tudo isso passará com o tempo e o corpo se abrirá como uma flor.

No estágio inicial da prática, a pose é fixada por 30 a 60 segundos, aumentando ao longo do tempo para 3-5 minutos. A opção contra a parede pode ser feita em até vinte minutos, sujeita ao conforto absoluto e à respiração consciente.

viparita karani mudra

Você também deve prestar atenção ao nível mental e emocional durante a permanência nesta posição de ioga: no estágio inicial, monitore o estresse mental, percebendo por que eles surgem e, em um nível avançado, concentre-se em trabalhar com energias sutis, cuja essência será explicada por um professor competente.

Respiração em pose

A técnica Viparita Karani não terá o efeito adequado sem a respiração adequada. Geralmente, Ujjayi é usado na prática de yoga asanas – o hálito do vencedor, remanescente do hálito de Darth Vader (como explicado às crianças que também praticam ioga).

Para isso, durante a expiração, é necessário apertar um pouco a abertura da garganta (como se estivesse engolindo) – a passagem lenta do ar criará um som suave de assobio. Graças a esse princípio de respiração, é alcançada uma maior concentração da mente, aumento das trocas gasosas nos pulmões e enriquecimento máximo de oxigênio no sangue (e, portanto, todos os músculos e órgãos), o que levará a efeitos positivos adicionais no trabalho de todo o corpo humano.

Em conclusão

No final, quero mencionar que o yoga não é apenas para “flexível, bonito e jovem”. Essa ciência sábia é acessível a qualquer pessoa: de qualquer aparência, estrutura corporal, idade, religião e outros fatores que restringem muitas pessoas.

É importante perceber que o yoga é uma competição, não um esporte, por isso não faz sentido se comparar com um vizinho mais flexível ou mais forte em um estúdio de yoga. Além disso, muitas pessoas que, pela vontade do destino, eram limitadas em seus movimentos por várias vicissitudes da vida, não deveriam usar isso como desculpa (dizem, eu não posso fazer o que todo mundo faz). E isso não é necessário.

viparita karani yoga para todos

O ensino do yoga tem cerca de 84.000 asanas, entre os quais provavelmente 20 a 30, que seu corpo pode realizar, o que significa que ele pode se desenvolver gradualmente em todos os níveis de existência.

A única e principal condição para a prática de yoga é regularidade e perseverança, bem como uma percepção consciente do que está acontecendo. Este é um indicador de prática bem-sucedida, e não um pino famoso da torcida ou o dedo mínimo da mão direita. Portanto, você não deve se restringir a esses fatores insignificantes para o yoga. Comece o caminho para a harmonia hoje.


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