Uma sessão de treinamento de 7 minutos é um resultado alto mais um tempo mínimo!

Uma sessão de treinamento de 7 minutos é um resultado alto mais um tempo mínimo!

Muitas gerações de homens e mulheres estão lutando contra o excesso de peso. Um corpo flácido e uma barriga caída se tornam o lote não apenas das mulheres em trabalho de parto, mas também das adolescentes. As pessoas gordas, que querem perder peso, recorrem às medidas mais extremas: sentar na dieta, passar horas na academia. Mas conseguir um corpo perfeito não é tão difícil: graças a um treinamento intensivo de 7 minutos por dia, todos podem alcançar a sua figura ideal.

coloque a barra

Onde você está, uma figura de sonho?

Com a idéia de perder peso, as mulheres desesperadas recorrem às medidas mais rigorosas:

  • não durma o suficiente, de manhã cedo, percorrendo as imagens planejadas no estádio;
  • passando fome ou comendo dietas;
  • através da força, despeje uma quantidade de 2 litros de água;
  • se recusam a comer depois das 18h, mesmo que participem de um banquete festivo;
  • tomar laxantes, chás de ervas, comprimidos e outros produtos para perda de peso de natureza duvidosa;
  • use a hipnose e a técnica de 25 quadros.

Muitos dos métodos acima não são apenas um resultado positivo, mas também beneficiam todo o corpo. Outros métodos, por outro lado, são prejudiciais ao corpo ou não são eficazes o suficiente.

mulher gorda

O que você precisa para perder peso

Cada especialista no campo da perda de peso dirá que, para obter as proporções ideais, você precisa de nutrição e atividade física adequadas.

Ou seja, você deve limitar o uso de produtos nocivos, adicionar mais vegetais e frutas à sua dieta diária e praticar esportes. Não há problemas especiais com a nutrição, mas homens e mulheres trabalhadores ficarão incrédulos com a atividade física proposta, porque leva muito tempo! Como encontrar uma hora extra na agenda lotada das coisas certas a fazer consigo mesmo? Existe uma maneira de sair dessa situação – um treinamento de 7 minutos todos os dias.

treinamento corporal

Pausa nos esportes

Boas notícias para quem quer perder peso – uma hora de exercícios exaustivos é efetivamente substituída por um exercício curto, mas produtivo. Pesquisadores americanos no campo inventaram um treino de 7 minutos para pessoas ocupadas. A combinação de exercícios de força e elementos aeróbicos fornece uma carga suficiente para o corpo. O nível de catecolaminas e hormônio do crescimento no sangue aumenta, o que afeta positivamente a eficácia do procedimento.

Um treinamento de 7 minutos oferece vantagens significativas. Aqui estão alguns deles:

  • leva uma pequena quantidade de tempo;
  • melhora indicadores básicos de saúde;
  • queima excesso de gordura, promove perda de peso;
  • por eficiência, é igual a hora de aeróbica.

Comentários dos 7 minutos de treino são os mais entusiasmados. Mulheres e homens que se aproveitaram dessa aeróbica curta, porém frutífera, estão satisfeitos com seu corpo esbelto renovado e com um tempo mínimo gasto.

7 minutos de treinamento

Treino de 7 minutos para mulheres

12 exercícios eficazes substituirão jogging diário e exercícios de hora em hora na academia. Os exercícios são realizados por 30 segundos cada, com um intervalo de 10 segundos.

Antes de realizá-las, você deve se aquecer completamente, respirar fundo algumas vezes. A auto-massagem ou o aquecimento da dança não machucam.

Se as manipulações preparatórias forem concluídas, é hora de começar a trabalhar:

  1. Jumping Posição inicial, pernas juntas. O salto está em andamento: no salto, as pernas estão afastadas e ligeiramente dobradas nos joelhos. Com as mãos levantadas, junte as palmas das mãos em algodão a tocar.
  2. Agachamentos com suporte. Pressione as costas contra a parede, enquanto une as omoplatas. As pernas estão bem afastadas e paralelas uma à outra. “Crescendo” firmemente na parte inferior das costas e na parte traseira da cabeça em direção à parede, você deve abaixar-se lentamente na posição sentada, para que as nádegas fiquem paralelas ao chão.
  3. Flexões do chão. Deite-se de bruços, com as palmas das mãos afastadas, posicionadas ao nível dos ombros. As pernas e o corpo são mantidos retos, sem dobrar a região lombar e sem sobressair as nádegas. Abaixe o corpo lentamente, dobrando os cotovelos.
  4. Pressione exercício. Deite de costas. Dobre as pernas nos joelhos, separe bem. As mãos estão endireitadas e levantadas. Estique as mãos, olhando para o teto, enquanto arranca o corpo. Não abaixe o queixo no peito.
  5. A ascensão. Para realizar o exercício, você precisa de um pequeno passo ou elevação. Você pode usar uma cadeira pequena e durável. Coloque o pé em uma cadeira, apoie-se nela completamente, troque de pernas.
  6. Agachamento Posição em pé. As pernas são amplamente espaçadas, ligeiramente dobradas nos joelhos. Braços estendidos para a frente. Agache-se lentamente, observando a implementação correta do exercício.
  7. Flexões de volta. Sentamos em um suporte (cadeira, banco, sofá). Arrancamos a pélvis e dobramos os braços nos cotovelos, abaixando-a. Voltamos à posição inicial.
  8. Prancha. Aceitamos a ênfase em mentir. Tomamos uma posição como durante as flexões. Tentamos fixar o corpo no peso em uma posição, tanto quanto possível.
  9. Correndo no local. Posição em pé – levantando os joelhos, corra em um só lugar.
  10. Pulmões. Posição em pé. Damos um passo à frente e dobramos a perna, agachando-se sobre um joelho. Voltamos à posição inicial.
  11. Flexões de marcha em U. O exercício é realizado com base no princípio das flexões clássicas, mas após cada giro, você precisa virar o corpo para o lado, levantando a mão.
  12. O bar é unilateral. A prancha clássica corre de um lado. O corpo é estendido, a ênfase recai sobre o braço dobrado no cotovelo.

Das palavras às ações

Um treino de 7 minutos é realizado 3 vezes por semana, com 2 a 3 repetições circulares. O carregamento deve ser intensivo e correto. Para núcleos, pacientes hipertensos e idosos, é melhor recorrer a tipos mais leves de estresse.


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