Cinco refeições por dia para perda de peso: um cardápio semanal e regras

Cinco refeições por dia para perda de peso: um cardápio semanal e regras

Para perder peso e dar forma ao corpo, você precisa comer não mais que 6 vezes ao dia. O melhor é cinco refeições por dia, consistindo de todos os ácidos, minerais e elementos úteis, exceto doces, farinha, etc. Depois de preparar o cardápio por uma semana, você não apenas começará a comer corretamente, como também poderá economizar dinheiro distribuindo o orçamento de maneira uniforme!

Por que comer 5-6 vezes – é bom?

Há um equívoco de que quanto menos você come, mais rápido o peso vai. De fato, essa opinião é errada. Devido à falta de calorias (ao comer 1-2 vezes ao dia), o corpo tentará salvá-las, diminuindo o metabolismo e, portanto, o processo de perda de peso.

A nutrição cinco vezes para perda de peso pode distinguir os seguintes benefícios:

  1. Devido às refeições frequentes, você não sentirá fome. Sim, ao mesmo tempo você comerá pouco, mas os intervalos entre as refeições por 2-3 horas permitirão iniciar o metabolismo e mantê-lo.
  2. O risco do aparecimento de gordura se torna mínimo. Devido ao fato de a nutrição ser realizada em pequenas porções de 250 a 350 gramas, o corpo as absorve rapidamente em poucas horas e a gasta com a mesma rapidez. Note-se que isso é relevante apenas para uma nutrição adequada. Se houver uma grande quantidade de carboidratos e gorduras simples na dieta diária, o processo de perda de peso não será iniciado.
  3. Cinco refeições por dia não é uma dieta. A nutrição adequada envolve comer 300-400 calorias no total mais do que em pratos dietéticos. Ao mesmo tempo, produtos distribuídos adequadamente permitem que você perca peso. Além disso, você dirige tudo o que deseja, mas de uma forma diferente ou em uma quantidade reduzida.
  4. Para perder peso em cinco refeições por dia, é importante seguir rigorosamente o regime. Libras extras definitivamente vão embora, mas só isso. Ótimo se você combiná-lo com atividade física.

Não há dúvida de que esse tipo de alimento é útil para a figura e para a saúde. Mas o sucesso depende não apenas da escolha dos produtos, mas também de um menu equilibrado, que pode ser encontrado nos parágrafos seguintes.

Menu de segunda-feira

Cinco refeições por semana são divididas de acordo com este princípio:

  1. Café da manhã. A manhã começa com um copo de água morna, você pode cozinhar arroz cozido ou aveia. Adicione uma maçã para a sobremesa, e café ou chá sem açúcar ajudará a animar.
  2. O segundo café da manhã. Panquecas de kefir são adequadas sem adição de leite condensado, manteiga, etc. Frutas frescas satisfarão a fome.
  3. Para o almoço – peixe (escamudo) no forno. É aconselhável fazer uma salada de vitaminas fresca.
    Menina come a comida certa.
  4. Para o chá da tarde, o queijo cottage com o menor teor de gordura e qualquer fruta ou vegetal serve. Você pode beber um copo de mousse ou suco de frutas, mas exclusivamente em espécie.
  5. Cinco refeições por semana para perda de peso no menu devem conter peixe e carne. Portanto, a refeição final consiste em peito de frango com alguns acompanhamentos e um copo de kefir com pouca gordura.

Se você tiver qualquer prato que tenha preparado na segunda-feira, pode esticá-lo o dia inteiro ou colocá-lo em um recipiente e usá-lo na terça ou quarta-feira.

Cinco refeições por semana: terça-feira

A seguinte lista de pratos:

  1. No café da manhã, você pode comer 1-3 ovos cozidos, adicionando molho caseiro a eles com uma pequena porcentagem de gordura. Você pode beber um copo de chá verde ou suco caseiro.
  2. Cinco refeições por dia incluem frutas. 2 bananas ou 2 laranjas.
  3. Para o almoço, assar peito de frango ou 2-3 baquetas. Você pode adicionar um prato de arroz, trigo sarraceno.
  4. Útil e simples lanche – barra de cereal para perda de peso. Ele irá satisfazer a fome e saturar o corpo com fibras alimentares, proteínas.
  5. Para o jantar, você pode assar ou cozinhar frutos do mar, acrescentando um corte fresco de pepino e tomate, ensopado em azeite.

Se você realmente quiser comer entre refeições e lanches não ajuda, beba 1-2 copos de água morna.

Copo de água

Muitas vezes o corpo pede água em vez de comida, mas muitos enchem o estômago com comida. É importante beber água morna, não irrita o estômago e aumenta a sensação de saciedade depois de comer e durante a fome.

Comida na quarta-feira

O ambiente pode consistir nessa lista de pratos:

  1. De manhã, beba um copo de água morna e depois de 20 a 25 minutos você faz aveia em água com azeite (2-4 gotas). Para a sobremesa, deixe qualquer fruta, beba mingau com chá verde.
  2. O almoço pode incluir 2 fatias ou 1 pão integral e abacate. Sem sanduíches, substitua-os por outro copo de chá verde.
  3. Para o almoço, você pode comer 2 ovos de galinha cozidos, uma salada de repolho fresco e cenoura. Decore – qualquer grão para escolher.
  4. Lanche um punhado de nozes ou uma pequena maçã verde.
  5. Um jantar leve inclui uma salada de feijão fresca, um copo de kefir com baixo teor de gordura ou leite.

Os alimentos com mais calorias que você precisa comer de manhã. À tarde, a comida deve ser leve e combinada com atividade física, se você quiser perder quilos extras.

Menu para o dia em russo

Quinta-feira Menu: Dia da Dieta

Quinta-feira será composto pelos pratos de menor caloria. Vale ressaltar que, se você aderir à nutrição adequada, poderá aumentar a porção ou adicionar um prato na forma de salada, cereais. Bem, aqueles que querem se livrar da camada desagradável de gordura, seguem este princípio:

  1. No café da manhã, coma mingau de milho, 2 ovos e um punhado de amêndoas. Beba chá ou kefir sem gordura (opcional).
  2. Para um lanche, uma fatia de uma torta de laranja, meia maçã pequena é adequada.
  3. Uma refeição no almoço pode incluir batatas fritas, uma salada de legumes que serão temperados com azeite de oliva. Aqueles que não aderem à nutrição estritamente adequada podem comer 1-3 espinafres grelhados.
  4. Tenha um punhado de nozes.
  5. Para uma refeição final, a salada grega e o chá de ervas são uma ótima opção.

Além de todas as bebidas que você bebe com alimentos, aumente a ingestão de água pura. Se for difícil beber água, adicione algumas gotas de suco de limão. O chá verde é adequado, mas não deve ser fabricado muito.

Exemplo de menu para o dia em russo

O que posso comer na sexta-feira? Menu para o dia

Os seguintes pratos:

  1. No café da manhã, mingau de aveia com leite a 0,5%. Café sem açúcar.
  2. O segundo café da manhã inclui um sanduíche com folhas e legumes verdes claros (2-3 fatias de tomate e pepino).
  3. Lasanha de legumes, uma maçã pequena. Beba chá preto levemente fabricado.
  4. O lanche inclui uma sobremesa feita com iogurte ou smoothie de morango natural.
  5. Sopa fria de pepino, chá ou café para escolher. Depois de fazer outro lanche, 2-3 horas antes de dormir com pêra e kefir.

Abandone o estereótipo de que comer depois das 18h é ruim.

Frutas e vegetais

Você pode comer à noite, mas o principal é não consumir alimentos 2-3 horas antes de dormir. Vale ressaltar que, se você decidir fazer um lanche após o jantar, use alimentos leves, frutas e um coquetel de baixa caloria.

Menu de sábado

Prepare todos estes pratos com antecedência:

  1. Panquecas com passas e leite desnatado. Você pode fazer panquecas ou panquecas no kefir.
  2. O almoço pode consistir em 100 gramas de queijo cottage e uma pequena porção de salada de frutas.
  3. A refeição mais importante deve incluir necessariamente carne ou peixe. Portanto, o filé de peru assado com arroz e pão estará perfeito.
  4. Lanche – salada de frutas ou batido sem banana.
  5. E a última refeição inclui peixe assado em molho de dieta, pepino picado e tomate.

Se os cereais forem usados ​​como acompanhamento, eles devem ser metade do prato principal. Por exemplo, em um prato com carne, o arroz está cheio disso.

E se os vegetais forem usados, eles poderão compor todo o prato principal.

Produtos para o dia: frutas

É importante temperá-los com azeite de oliva sem usar girassol, e ainda mais cremoso.

A fase final: comida no domingo

  1. O primeiro café da manhã é ovos mexidos com chá verde e pão integral (não mais que 2 fatias).
  2. No almoço, você pode comer vinagrete com uma pequena quantidade de óleo vegetal.
  3. Almoço Um pedaço médio de presunto com baixo teor de gordura e sem gordura é adequado (você pode enxaguá-lo com água um pouco). Adicione um prato de legumes ou uma porção de feijão.
  4. No meio da manhã, prepare 1 xícara de cacau sem adicionar açúcar (você pode dissolver 1-2 comprimidos de adoçante).
  5. O jantar consiste em macarrão com queijo feta e chá verde quente. Se você quiser um lanche, então 1 copo de ryazhenka é adequado.

Aqui está uma comida tão simples e saborosa para todos os dias.

Os princípios básicos de uma dieta saudável 5 vezes ao dia

Não importa se você deseja perder peso ou manter seu corpo em forma – você deve seguir os seguintes princípios de consumo saudável:

  1. Excluir álcool. Além de contribuir para o ganho de peso e o inchaço, o álcool também aumenta o apetite.
  2. Você precisa mastigar bem os alimentos e não apenas encher o estômago. Coma devagar por pelo menos 15 minutos. Quando sentir que o alimento assumiu a forma de um mingau homogêneo, você pode engoli-lo.
  3. Se for muito difícil para você aguentar, faça uma trapaça a cada duas semanas. Hoje é o dia em que você pode comer várias porções de alimentos ilícitos e satisfazer sua fome por mais alguns dias. Não negligencie esse “descanso” de uma dieta saudável, com a ajuda do código de truques, você pode sobreviver mais tempo sem junk food.
    Produtos de coquetel em fatias
  4. Use este método: prepare os pratos mais diversos e interessantes que se encaixam na marca “nutrição saudável”. Pode ser as fatias mais incomuns ou porções maravilhosamente preparadas para todos os dias. Acredite, se a comida é lindamente projetada e cheira bem, você a come com prazer.
  5. Conselho para aqueles que estão em uma dieta de baixa caloria. Obtenha um caderno especial no qual você conserta tudo o que come e calcula as calorias. Assim, você pode revisar seu cardápio por uma semana com cinco refeições por dia, excluindo os pratos que não lhe agradam.

Conclusão

Cinco refeições por dia para perda de peso com o menu não são tão difíceis de seguir quanto podem parecer à primeira vista. Todos os alimentos que você come não são apenas saborosos, mas também saudáveis. Se você realmente quiser comer junk food, substitua-o por um útil análogo de suco de frutas silvestres na embalagem – por um punhado de frutas frescas ou um produto caseiro. Em vez de chocolate ao leite, você pode comer 1-2 fatias de amargo.


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