Aquecimento para o pescoço: um conjunto de exercícios úteis

Aquecimento para o pescoço: um conjunto de exercícios úteis

Aquecimento para o pescoço – um ponto importante para o bem-estar, desenvolvimento muscular e saúde. Se uma pessoa passa muito tempo no computador ou enquanto escreve, ela precisa de ginástica cervical. Não é necessário fazer essa pergunta de ânimo leve: os músculos fracos do pescoço são a causa de problemas de saúde e de problemas humanos mais sérios.

trabalho sedentário

Desconforto cervical

O aquecimento do pescoço é necessário para todos: adultos e crianças. Fazendo um pouco de ginástica para o pescoço, uma pessoa experimenta uma onda de vigor e bom humor, flexibilidade da coluna cervical. De grande importância é um aquecimento para crianças em idade escolar que estão sentadas em uma mesa há muito tempo, para pessoas com trabalho intelectual que passam muito tempo sentadas, bem como para aqueles envolvidos em qualquer esporte e coreografia.

dor no pescoço

Sintomas dos músculos fracos do pescoço

Existem várias razões importantes que apontam para o fato de que uma pessoa precisa de aquecimento para o pescoço. Isto é:

  • a presença de osteocondrose, nervo comprimido, rigidez nos movimentos, dor aguda;
  • quando do trabalho sedentário prolongado há um escurecimento dos olhos, dor de cabeça, tontura, fadiga, um grande desejo de bocejar;
  • se freqüentemente zumbido e barulho no ouvido;
  • com a idade, os músculos enfraquecem e, de tempos em tempos, ocorrem sensações desagradáveis ​​de dor no pescoço.
    dor no pescoço

Ginástica cervical

O aquecimento dos músculos do pescoço permitirá que a pessoa mantenha o tom e o bem-estar dos músculos do pescoço.

Um conjunto de exercícios é realizado sentado e em pé:

  1. O pêndulo. A cabeça está na posição inicial “olhando reta”. Incline delicadamente a cabeça para a direita, segure por 10 segundos e mova-se suavemente para a esquerda por 10 segundos. Repita 3-5 vezes.
  2. “Primavera”. A partir da posição inicial, mova a cabeça para trás, como se estivesse tentando pegar um pomo de adão sem inclinar a cabeça. – fique por 10 segundos. Então, é como chegar sem levantar a cabeça – 10 segundos. Repita 3-5 vezes.
  3. Ganso. O queixo deve ser puxado para cima e depois para o peito esquerdo – dura 10 segundos. Repita para a direita. Execute 3-5 abordagens.
  4. “Um olhar para o céu.” Vire a cabeça para a esquerda e olhe para cima. Meça por 10 segundos. Repita para a direita. Faça 3-5 jogos.
  5. Faquir. Levante as mãos e conecte as palmas das mãos acima da cabeça. Viramos alternadamente para os lados, mantendo-os por 10 segundos. Repita 3-5 vezes.
  6. “Aeronaves”. Como se estivesse abrindo asas, abra os braços para os lados. Segure por 10 segundos. Abaixe suas mãos. Realize 3-5 repetições.
  7. “Alongamento”. Com a mão direita, segure suavemente a cabeça, incline-a para a direita e, usando a mão esquerda, incline a cabeça para a esquerda. Em cada lado, fixe a posição por 10 segundos. Abaixe delicadamente a cabeça no peito e nas costas.

Para quem passa muito tempo no computador, um aquecimento para o pescoço será muito útil.

treino no pescoço

Amassar o pescoço

Aquecer o pescoço antes de treinar ou dançar é um ponto muito importante. Se os músculos do pescoço estiverem mal desenvolvidos, isso ameaça entorse e lesões nessa área.

Antes do treinamento, vale a pena prestar atenção especial ao pescoço e fazer vários exercícios:

  1. Realize inclinações da cabeça em diferentes direções: esquerda – direita, frente – trás.
  2. A cabeça gira em direções diferentes, sem afetar os ombros.
  3. Rotações da cabeça: do ombro direito para a frente esquerda, do ombro direito para a esquerda para trás, ao redor.

Será útil alongar, incluído no complexo de exercícios para o pescoço:

  1. Incline a cabeça para a frente, segurando por 10 segundos em uma posição.
  2. Com a mão direita esticada sobre a cabeça, cubra a orelha esquerda, puxando a cabeça para o ombro direito. Segure por 10 segundos. Repita o contrário.
  3. Dedos das mãos, tendo agarrado a fechadura, para fixar uma parte occipital da cabeça, inclinar-se para trás. Este exercício fortalece os músculos do pescoço e serve como uma medida preventiva contra o envelhecimento precoce.

Pare de carregar!

Realizando um aquecimento para o pescoço, é necessário monitorar o bem-estar geral e interromper imediatamente o exercício com os seguintes sintomas:

  • tontura, náusea;
  • dor de cabeça severa;
  • desconforto e dor aguda no pescoço;
  • dor aguda no peito.

Para evitar lesões, você deve seguir rigorosamente as recomendações, realizar os exercícios corretamente e ouvir seu corpo.

Osteocondrose

Um aquecimento do pescoço com esse diagnóstico é um aspecto importante para melhorar o bem-estar e a condição do paciente.

Um conjunto de exercícios deve ser realizado lentamente, sem movimentos bruscos:

  1. Sente-se em uma cadeira. Endireite-se. Mãos ao longo do corpo. Lentamente, gire a cabeça em direções diferentes 10 vezes.
  2. Abaixe a cabeça e alcance o peito. Pare e execute nesta posição 5 pequenas inclinações.
  3. Retraia o queixo, tentando mover a cabeça para trás. Realize 10 movimentos.
  4. Coloque as palmas das mãos na testa. Pressione a testa firmemente na palma da mão, fixando a posição por 10 segundos.
  5. Tome uma posição em pé. Levantando os ombros para cima, permaneça por 10 segundos. Volte à posição inicial, respire fundo, abaixando os ombros. Como se estivesse nas mãos do peso. Realize de 5 a 10 chamadas.
  6. O exercício é realizado enquanto está deitado de costas. Por alguns segundos, você precisa levantar a cabeça, forçar os músculos do pescoço e retornar à sua posição original.

Esses exercícios ajudarão a aliviar a dor, interromperão a atividade da doença e maximizarão o bem-estar.

sentindo-se bem

Exercícios Proibidos

Se uma pessoa tem doenças associadas ao pescoço, é estritamente proibido realizar esses exercícios:

  • Sharp vira para frente – para trás, esquerda – para a direita.
  • Ao fazer exercícios abdominais, você não pode colocar as mãos atrás da cabeça, segurando-as no nível do pescoço e bombeando os músculos abdominais.
  • Ao nadar no estilo bronze ou rastejar, arqueie o pescoço com força para mantê-lo debaixo d’água.

Seguindo uma série de recomendações úteis e um treino diário para o pescoço, uma pessoa se livra de muitos problemas na coluna cervical e melhora a saúde.


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