Técnica do exercício “mola do exército”

Técnica do exercício “mola do exército”

Exercício “Army Spring” – um tipo único de treinamento, que contribui para a rápida queima de quilos extras. Formadores modernos e bem desenvolvidos, dietas rigorosas, uma variedade de programas de treinamento, drogas mágicas e muito mais – tudo isso requer enormes investimentos financeiros e custos de tempo, e o efeito deles é geralmente pior do que o esperado. Exercícios com seu próprio peso corporal podem ser realizados a qualquer hora, em qualquer lugar. A “primavera do exército” também se aplica a esses exercícios. Neste artigo, você aprenderá sobre as principais vantagens deste exercício, bem como a técnica correta para sua implementação.

História de ocorrência

Até o momento, um dos exercícios mais famosos do mundo do crossfit é o burpee. No exército soviético, era conhecido muito antes da popularização dessa área. Tinha muitos nomes, mas os mais comuns são “flexões do exército” e “primavera do exército”. Há muito tempo, o exercício foi utilizado para o treinamento físico de soldados, policiais, bombeiros e outros. Está incluído em quase todos os programas de treinamento para atletas profissionais.

Primavera do exército de soldado

A peculiaridade deste exercício está na sua versatilidade – quase todos os grupos musculares estão envolvidos no treinamento. Assim, a carga contribui para a queima de gordura em todas as áreas problemáticas. O que desenvolve o exercício “primavera do exército”? Os músculos da cintura escapular (deltas, trapézios, tríceps), abdominais, nádegas e coxas recebem uma carga especial.

Benefícios do exercício

Como o exercício é de alta intensidade, é perfeito não apenas para aumentar a massa muscular e queimar gordura, mas também para desenvolver qualidades como perseverança, força de vontade e resistência.

Devido à aceleração dos processos metabólicos durante a implementação da primavera do exército, a queima de calorias continua mesmo após a conclusão do treinamento. A realização do exercício por apenas 5 minutos é idêntica no consumo de energia a um treinamento intensivo de 30 minutos na esteira. Assim, você pode alcançar uma figura dos sonhos sem gastar muito tempo na academia ou nas aulas em grupo.

Exercite a primavera do exército

Assim, a “mola do exército” combina excelente potência e carga cardiovascular, além de desenvolver e fortalecer o coração e os órgãos respiratórios. Uma vantagem significativa deste exercício é que, para realizá-lo, você não precisa ter um espaço grande nem comprar equipamentos especiais. Tudo que você precisa é o seu próprio corpo. Com a abordagem correta do processo de treinamento e dieta diária no menor tempo possível, você pode entrar em perfeita forma.

Técnica de execução

Técnica de execução da mola do exército

Os exercícios “primavera do exército” são tecnicamente descomplicados:

  1. De pé, coloque os pés na largura dos ombros, depois sente-se na posição inicial e coloque as palmas das mãos no chão. A partir desta posição, pule as pernas para trás. Mantenha o corpo nas palmas das mãos e nas meias.

  2. De uma ênfase na mentira, faça uma flexão do chão.

  3. Então, sem parar, volte à posição sentada, pressionando as pernas contra o peito – novamente com um salto.

  4. De uma posição sentada, pule para cima e simultaneamente jogue as mãos para cima (você pode fazer algodão).

  5. Execute o número necessário de repetições.

Certifique-se de manter o pescoço e as costas retas durante o exercício. Os músculos abdominais devem ser tensos, o abdômen puxado, os braços devem ser esticados até o fim ao fazer flexões no chão. Faça uma aterrissagem após um salto com os joelhos levemente dobrados, descansando em todo o plano do pé.

Se você não está particularmente preparado em termos de desenvolvimento físico ou, por algum motivo, não pode realizar o exercício com total dedicação, é recomendável escolher uma opção mais simples. Isso pode ser a rejeição de saltos ou flexões, o que reduzirá a carga.

Seleção de carga

Como regra, a primavera do exército é realizada a tempo. Durante a preparação física inicial, recomenda-se começar com 4 abordagens, em cada uma das quais o trabalho ativo e 1 minuto de descanso levam 2 minutos.

Primavera do exército

Como mais cedo ou mais tarde o corpo se adapta, é necessário complicar o exercício a tempo. Você pode aumentar gradualmente o número de abordagens e o tempo de trabalho. Você também pode melhorar a “primavera do exército” devido à complexidade da implementação de elementos individuais. Aqui estão algumas das opções:

  1. Durante uma ênfase, mentir para executar flexões por uma onda.

  2. Ao pular, pegue a barra horizontal e levante-se.

  3. Entre os exercícios, adicione uma corrida.

  4. Ao pular, puxe as pernas para o peito.

Conclusão

Então, agora você conhece um ótimo exercício como “Army Spring”. Se você decidir colocá-lo em prática, consulte um médico, especialmente se tiver alguma doença. Uma carga tão pesada pode prejudicar um corpo despreparado. De qualquer forma, durante o treinamento, é necessário controlar a carga e observar a técnica do exercício “mola do exército”. Nesse caso, a lição trará apenas um resultado positivo.


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