A natação é a forma mais antiga de movimento na água, como evidenciado pelas imagens das pessoas que nadam, datadas dos séculos IV a II aC. Mais tarde, adquiriu uma orientação esportiva e, no final do século XIX, tornou-se um esporte oficial no programa de competições olímpicas.

Existem três variedades fundamentais de natação:

• engatinhar (nas costas, no estômago);
• curso de borboleta (golfinho);
• nado peito.

Cada um deles tem sua própria técnica de desempenho, velocidade, características da respiração adequada.

Curso de borboleta estilo natação

Traduzido do inglês, “borboleta” significa “borboleta”. De fato, o nadador, ao levantar com uma aba simétrica dos membros superiores, assemelha-se ao movimento das asas deste inseto elegante e bonito.

Muitas vezes, o tipo de nado borboleta é identificado com um golfinho. Esses são os estilos mais difíceis, porque quando são executados, quase todos os grupos musculares estão envolvidos em seu trabalho simultâneo. O nadador é movido no peito com braços fortes paralelos e simétricos. Nesse caso, a parte da frente do corpo emerge da água e as pernas executam slides ondulantes e sopram na água. Além do estresse físico especial, as borboletas e os golfinhos exigem a observação de um sistema respiratório especial, diferente de outros estilos. Cada ciclo de sucessão consiste em um golpe de mão, dois chutes, inspirar e expirar.

Para os atletas, são estabelecidos padrões especiais de qualificação que são realizados em uma piscina de 25 e 50 metros. Segundo eles, para cada momento em que o nadador é capaz de superar a distância especificada, é possível atribuir o seguinte:

• alta (I, II, III);
• título de candidato a mestre de esportes (CCM);
• título de mestre de esportes (MS);
• o título de mestre de esportes de classe internacional (MSMK).

Qual a diferença

Na performance clássica, as pernas da borboleta estão se movendo com um peito (puxando os quadris para criar o pé, empurrando e unindo os pés). O Dolphin apareceu com a melhoria do traçado da borboleta com um viés em direção a uma maior rapidez na superação de distâncias. Acredita-se que deslizar as pernas é mais natural.

O estilo de golfinho ganhou seu nome devido aos movimentos do corpo do atleta, semelhante a um verdadeiro golfinho brincalhão. Este é um tipo de borboleta de alta velocidade, no qual o movimento das pernas unidas ocorre em um plano, semelhante à cauda de um mamífero.

Técnica de natação

Durante a execução, os músculos do ombro, tríceps, costas, abdominais, peito, quadris, panturrilhas estão envolvidos. Devido a tanto esforço muscular, o estilo de nado com golfinhos é considerado o que consome mais energia. O corpo do nadador se move para cima e para baixo durante todo o percurso.

Posição inicial: o corpo está em uma posição reta, o peito para baixo, os ombros estão paralelos à superfície da água, as pernas estão conectadas, os braços estão à frente, em frente à cabeça.

Quando a parte superior do corpo se move para frente e para baixo, a pelve sobe e as pernas empurram e rapidamente descem. Depois, há uma mudança: os ombros sobem, os quadris e a pélvis caem, os tornozelos voam para cima, dando um golpe. O ângulo de elevação e abaixamento do corpo acima da água é de 20 °.

Os movimentos das ondas do corpo são alcançados devido à tensão dos músculos largos das costas e dos abdominais. O ensino desse estilo nas escolas de natação começa aos 12 anos. Até essa idade, a técnica de golpe de borboleta (como o peito) é muito difícil de dominar.

Movimento da mão

A distribuição das forças motrizes é a seguinte:

• 10% do esforço físico cai nas pernas;
• 90% do esforço físico é direcionado para as mãos.

Como pode ser visto nas estatísticas, as mãos realizam o trabalho principal ao nadar para dar velocidade.

Existem cinco fases da posição da mão em um único ciclo de natação do tipo borboleta:

1. Varrer as mãos sobre a superfície. Ao mesmo tempo, os braços se endireitam, fazendo um balanço cada um por seu lado, e a cintura escapular é empurrada para fora da água. Durante a execução, as mãos se voltam para fora; elas devem ser as primeiras a tocar a água no final da manobra.
2. Imersão da mão. O borboleta realiza um empurrão para a frente, empurrando os ombros e os braços.
3. O choque do golpe. As mãos na água estão dobradas, mãos e antebraços ajudam a executar oscilações de apoio, após o que as mãos são separadas.
4. A fase decisiva do golpe. O ângulo de flexão das mãos atinge 90 °, durante sua extensão e tração energética, ocorre repulsão ativa. Além disso, os braços se estendem ao longo do corpo, as mãos estão localizadas nos quadris.
5. As mãos relaxam, colocando as mãos acima da água. Os cotovelos devem sair primeiro.

Características das pernas

Durante o movimento, as pernas são adjacentes e realizam flutuações contínuas na região da perna em um plano vertical para cima e para baixo. O corpo do nadador ajuda ativamente a fazer essas vibrações. Os dois primeiros ataques chutam os ombros acima da água, os dois primeiros – as costas.

Os pés estão em um ângulo de 45 ° em um estado de tensão média. Os pés parecem se transformar na cauda de um golfinho, fazendo acertos precisos.

Respiração

A técnica de respiração ao nadar com o estilo de golfinho está associada à posição das mãos e sua fase durante o trabalho. A primeira fase (transporte sobre a água) é considerada mais conveniente para inspiração. Cabeça e ombros estão na posição mais alta. A duração da respiração é de cerca de 0,5 segundos.

Após a inalação, o rosto é imerso em água, os braços e os ombros são abaixados. Todo o tempo restante até uma nova fase é o tempo expiratório. Esse tipo de respiração é considerado ideal para os nadadores (em média, 50 a 60 respirações por minuto).

No entanto, os atletas profissionais, devido à alta velocidade de execução e com o objetivo de aumentar a eficiência, podem realizar 2-3 ciclos completos da posição das mãos em uma expiração.

Como aprender a nadar com um golfinho

É melhor treinar, aprimorar habilidades e apontar erros que ajudarão em uma escola de natação. Para o desenvolvimento independente da tecnologia, você pode usar as instruções:

1. Treine em terra. Faça movimentos corporais em forma de onda para a frente, começando pela cabeça e seguindo-o com todo o corpo. Observe-se no espelho, quando os movimentos são suaves e uniformes, você pode mergulhar na água.
2. Ao nadar na água, tente balançar, repetindo movimentos ondulatórios. Isso pode não funcionar imediatamente. Quando a posição na água ficar confortável, vá para o próximo passo.
3. Conecte as pernas e mantenha-as próximas, não separadas.
4. Para que suas mãos não interfiram na natação, pressione-as nos quadris ao longo do corpo. Esta posição permitirá que você nade mais rápido.
5. Realize movimentos, adicione movimentos de mão, exercite-se por mais tempo. Melhorar a técnica de nadar “golfinho” no treinamento inicial pode ajudar a prancha a nadar – segure-a enquanto se move.
6. A força motriz de um nadador por um golfinho é 75% dependente da flexibilidade de seus tornozelos. Ao desenvolvê-lo, você melhorará sua técnica e velocidade. O tamanho do tornozelo também pode afetar quanto mais tempo, mais eficiente a atividade.

Golfinho debaixo d’água

Em águas abertas, o estilo de nado com golfinhos é frequentemente usado debaixo d’água. Algumas de suas características:

• os braços são estendidos com uma “flecha” na sua frente;
• pernas e corpo realizam movimentos ondulatórios, como na versão usual;
• respira-se antes de mergulhar, em regra, com maior força e volume;
• a expiração é feita sob o nariz com água.

Erros de execução

Ao aprender a nadar com o estilo golfinho, devido à sua técnica complexa, os seguintes erros podem ocorrer:

1. Trabalho pélvico incorreto ou ausente. Quando visto de lado, parece que o movimento principal se deve ao trabalho das mãos. Mas os movimentos ondulatórios do corpo são importantes, esse resultado é amplamente alcançado devido ao movimento da pelve.
2. Movimentos incorretos dos pés. Deve-se garantir que eles não fiquem muito perto da superfície da água e não subam dela. Também é importante controlar o sincronismo do seu trabalho e a inadmissibilidade da flexão no joelho.
3. Trabalho manual errado. Ao executar a técnica “golfinho”, os braços devem estar afastados na largura dos ombros. A proximidade não permitirá oscilações mais precisas, e uma maior distância entre os braços aumenta a resistência e exige a força do nadador.
4. Violação do ritmo da respiração. Realizar inspiração no momento certo em ascensão, mantendo a respiração e a expiração, ajudará a manter um ritmo apropriado.