Recentemente, mais e mais pessoas praticam o exercício japonês com um rolo, o que leva apenas alguns minutos, mas traz enormes benefícios. Ele permite que você resolva simultaneamente dois dos problemas mais comuns do século 21 – para se livrar da dor nas costas e perder peso em cerca de 4 cm por mês.

Princípio da técnica

O famoso médico japonês Fukutsudze desenvolveu o exercício japonês com um rolo nas costas, e o treinamento recebeu o nome dele. Por um longo tempo, ele estudou todos os tipos de métodos para o tratamento da curvatura da coluna vertebral e, como resultado, desenvolveu um treinamento especial que lhe permitiu ficar mais saudável com a ajuda de um exercício diário de cinco minutos. De acordo com essa técnica, o paciente todos os dias teve que deitar-se sobre um rolo sob as costas por cinco minutos em uma determinada posição e, depois de um tempo, teve uma melhora na condição da coluna vertebral. Além disso, o treinamento tornou possível esquecer a dor nas costas e, o mais agradável, o exercício diário ajudou a perder peso e a se livrar do abdômen flácido. Um efeito tão surpreendente das aulas levou ao fato de que o livro publicado por Fukutsudze sobre seu método se espalhou por todo o mundo em apenas alguns anos, com uma circulação de mais de seis milhões de cópias.

Como a técnica ajuda a fortalecer as costas

Antes de começarmos uma discussão detalhada dos princípios da técnica japonesa de exercícios para as costas com um rolo, vamos ver como e por que isso ajuda a fortalecer as costas e aliviar a dor. Acontece que é baseado na teoria de que, com a idade, ocorre uma divergência gradual das hipocôndrias e dos ossos pélvicos, o que leva à curvatura, compressão da coluna vertebral, sua curvatura, postura prejudicada e, é claro, dor intensa nas costas. Além disso, quanto mais tempo o paciente não fizer nenhum movimento para se livrar de problemas na coluna, a dor será mais forte. E com a ajuda da técnica de Fukutsudze, que prevê o uso correto de seu próprio peso, os ossos pélvicos, vértebras e hipocôndrias retornam aos seus devidos lugares. Mas não pense que esse exercício seja útil apenas para idosos; não, também beneficiará os jovens, impedindo o desenvolvimento de problemas nas costas, geralmente causados ​​pela presença constante do computador.

Como um japonês se exercita com um rolo de emagrecimento ajuda?

Separadamente, vale ressaltar que uma técnica semelhante é mostrada para todos os que estão acima do peso. O fato é que, com a idade, uma pessoa tem uma divergência na borda inferior das costelas, por causa da qual a cintura fica mais espessa, e a figura parece completamente impossível de ser representada. É aqui que o exercício nos ajudará, retornando a hipocôndria ao local, devido à qual o abdômen diminuirá significativamente. E, devido ao fato de a posição da coluna estar normalizada, a camada de gordura é distribuída uniformemente por toda a zona abdominal, o que levará a um estreitamento da cintura em cerca de 4 cm.No entanto, vale lembrar que a própria gordura deste exercício não vai a lugar algum, portanto, não apenas se torna mais magro, mas para se livrar do excesso de peso, você deve combinar treinamento com nutrição adequada e a implementação de exercícios aeróbicos e de força.

Contra-indicações

No entanto, como em qualquer exercício, o exercício de rolo japonês tem algumas contra-indicações. Portanto, o treinamento dessa maneira é estritamente proibido para pessoas que sofrem de:

• dor nas costas aguda;
• hérnia intervertebral ou osteocondrose;
• afinamento e desgaste significativo das vértebras;
• pressão alta;
• entorses ou lágrimas de ligamentos;
• febre ou febre causada por qualquer doença;
• síndrome das pernas inquietas, acompanhada de sintomas como prurido ou formigamento nas extremidades inferiores.

Também não é recomendável realizar o exercício japonês com um rolo para escoliose, o que, no entanto, é possível sob a supervisão de um médico. E você não pode treinar com um rolo de grávida e apenas dar à luz as mulheres.

Escolha um rolo para as costas

A coisa mais importante no exercício japonês com um rolo embaixo é escolher essa concha corretamente. Este pode ser o modelo padrão de um rolo de fitness com comprimento de 90 a 150 cm e diâmetro de 6 a 15 cm. Tais cascas cilíndricas e redondas são muito convenientes e facilitam a conclusão do exercício. Você também pode usar o modelo semicilíndrico do rolo, cujo diâmetro e comprimento serão os mesmos dos casquilhos padrão, mas esse rolo será mais durável, pois não mudará de forma mesmo após o uso repetido. Mas é melhor fazer um rolo com as próprias mãos, enrolar firmemente uma toalha de banho felpuda e enfaixá-la com barbante ou corda. A principal vantagem nesse caso será que você pode variar o diâmetro do rolo, pegando-o e aumentando gradualmente para complicar o treino.

Dicas de exercícios

Para que o exercício japonês nas costas com rolo seja o mais bem-sucedido possível e não leve a resultados indesejáveis, você deve abordar o treinamento com muito cuidado. É especialmente importante seguir algumas dicas simples durante o treino.

1. É melhor consultar um ortopedista ou um neurologista antes do treinamento, para que eles confirmem que você pode realizar o exercício sem causar danos à sua saúde.
2. É melhor realizar o exercício em um piso duro, depois de colocar um cobertor ou tapete sobre ele.
3. É melhor treinar logo após dormir, antes do café da manhã.
4. O exercício deve ser realizado diariamente, sem perder um único dia de treinamento.
5. Se durante o treinamento você sentir dor intensa, é melhor interromper o exercício imediatamente, sem esperar até que os cinco minutos passados. Você pode começar a treinar com 30 segundos.

Fortemente proibido!

Se você olhar para os comentários sobre o exercício japonês com um rolo, notará que alguns deles são extremamente negativos. No entanto, é fácil evitar isso se você prestar atenção a alguns avisos.

1. Em nenhum caso você deve executar o exercício na cama ou colchão, porque isso elimina completamente todo o treino.
2. Você não deve levantar-se bruscamente do chão imediatamente após um treino; é melhor deitar-se sem um rolo por alguns minutos para descansar e se recuperar.
3. Você não deve pegar imediatamente um rolo grande, é melhor aumentar seu diâmetro gradualmente.
4. Em nenhum caso você deve exceder a duração do exercício de 5 minutos, mesmo que por um minuto, porque ameaça várias complicações como náusea, tontura, dor nas costas, dor de cabeça e espasmo dos músculos da coluna vertebral.
5. É proibido levantar-se bruscamente após fazer o exercício. Depois de terminar o treino e deitar-se por alguns minutos, levantar-se do chão deve ser extremamente lento.

Técnica do exercício

Agora, vamos nos concentrar na técnica de realizar o exercício japonês com um rolo para a coluna e a perda de peso.

1. Antes de iniciar o exercício, você precisa sentar no chão e verificar com precisão se o rolo está localizado corretamente. Para fazer isso, você deve tocar o umbigo com o dedo e, em seguida, traçar uma linha ao redor do corpo, delineando a cintura para que, ao tocar as costas, apareça exatamente no meio do rolo.
2. Ao realizar o exercício, as pernas devem estar na largura dos ombros e os polegares devem estar em contato um com o outro. Se for difícil manter essa posição por cinco minutos, você pode colocar um pequeno travesseiro nos pés ou amarrar os polegares com uma corda.
3. A cabeça na posição inicial deve ficar plana, não precisa ser jogada para trás, o queixo não deve ficar para cima, mas quase tocar o peito.
4. Durante o exercício, não se esforce, você deve estar relaxado, respirando uniformemente e fechando os olhos.

Exercício japonês com um rolo na parte inferior das costas

Agora que conhecemos todas as nuances do treinamento, vamos aprender a executar o exercício em si, o que não é nada difícil.

1. Sente-se cuidadosamente sobre o tapete e coloque o rolo de maneira que fique diretamente oposto ao umbigo.
2. Deitamos no rolo, estendendo completamente as pernas e os braços, que estendemos sobre nossas cabeças.
3. Abrimos as pernas na largura dos ombros e juntamos os pés a partir daí, para que nossos polegares se toquem.
4. As mãos são reunidas acima da cabeça para que fiquem com as palmas das mãos para baixo, enquanto os dedinhos estão em contato.
5. Tentamos permanecer nesta posição por cinco minutos; no entanto, se um desconforto severo ou dor nas costas aparecer mais cedo, isso será um sinal para interromper o exercício.
6. Ficamos sem um rolo por alguns minutos e depois subimos lentamente.

Exercício no peito

Depois de realizar um exercício japonês com um rolo por um certo tempo, para o qual o projétil caiu sob a região lombar, você pode começar a segunda etapa do treinamento. O sinal para o início desta etapa deve ser o fato de que durante o exercício de Fukutsuji você parou de sentir o menor desconforto do treinamento, que agora é realizado da maneira mais fácil e calma possível e dura cinco minutos sem problemas.

1. Sentamos no tapete e colocamos o rolo de forma que fique no nível do peito, ou seja, ele fica localizado diretamente sob as omoplatas.
2. Deitamos na concha, esticando os braços acima da cabeça e colocando as pernas na altura dos ombros.
3. Mantenha a cabeça ereta, não a jogue, vire as mãos com as palmas para cima para que os dedinhos se toquem e aproxime os pés para que os polegares se toquem.
4. Respiramos uniformemente e permanecemos nesta posição por não mais que cinco minutos.
5. Paramos o exercício, permanecemos parados alguns minutos e depois nos levantamos lentamente do chão.

Comentários de especialistas

Agora, vamos analisar o feedback de médicos cujos pacientes já fizeram esse exercício sozinhos sobre o exercício japonês nas costas com um rolo. De acordo com instrutores de fitness, nutricionistas e especialistas em perda de peso, esse treino oferece excelentes resultados se você o combinar com nutrição adequada e cargas aeróbicas e de energia. Se houver algo horrível e não praticar esportes, esses exercícios serão ineficazes. No entanto, mesmo neste caso, os exercícios levarão à distribuição da camada de gordura por toda a cavidade abdominal, por causa da qual a cintura ficará mais fina por vários centímetros.

Os ortopedistas, por sua vez, estão extremamente satisfeitos com a técnica de Fukutsudze, que muitas vezes recomendam aos pacientes que sofrem de curvatura da coluna vertebral e dores nas costas. Segundo eles, como resultado, 90% dos pacientes observam mudanças positivas por parte do sistema músculo-esquelético, correção da postura e desaparecimento da jubarte. O principal, segundo eles, é não ter medo das sensações desagradáveis ​​nas costas que ocorrem após o início do treinamento, porque apenas indicam que o sistema esquelético começou a retornar à sua posição correta. Então, se você tiver um pouco de paciência, a dor passará e o paciente se recuperará.

Revisões do Paciente

E, finalmente, você pode examinar as avaliações do exercício japonês com um rolo para perder peso e fortalecer as costas das pessoas que o praticam há muito tempo. Muitas vezes, essa técnica começa a ser implementada na vida de meninas e mulheres com sobrepeso, que sonham com uma cintura bonita e com falta de gordura no estômago. Então, eles afirmam que, de qualquer forma, mesmo que não façam mais nada, em algumas semanas o estômago fica 2-2,5 cm menor e, segundo eles, os corcundas desaparecem e passam dor nas costas, causada pelo fato de eles passarem muito tempo no computador.

Além disso, os idosos que procuravam se livrar da terrível dor nas costas com a ajuda deles falaram positivamente sobre a técnica. Segundo eles, a princípio era muito difícil realizar esse exercício e precisavam trabalhar apenas com os menores diâmetros do rolo, nos quais eles podiam ficar inicialmente por 30 segundos. Porém, com o tempo, eles ainda chegaram à conclusão de que realizaram o exercício por 5 minutos em um rolo elástico de 9 a 15 cm de diâmetro e, após a conclusão completa do exercício, os pacientes notaram que a dor nas costas havia diminuído. , começaram a se sentir muito melhor, começaram a se sentir leves em seus corpos, e algumas avós até admitiram que seus exercícios reduziram o estômago em 6 cm, aumentaram a altura em alguns centímetros e elevaram o peito.