Posso praticar esportes durante a amamentação? Recursos, recomendações e críticas

Posso praticar esportes durante a amamentação? Recursos, recomendações e críticas

O nascimento de um filho faz sérias mudanças no estilo de vida habitual dos jovens pais. Ao mesmo tempo, a mulher está preocupada por ter perdido as formas esportivas anteriores de seu corpo. Após a gravidez, chega um período de lactação, que requer atenção adicional, faz seus próprios ajustes e limitações. Posso praticar esportes durante a amamentação? Essa pergunta geralmente surge, especialmente se uma mulher observava cuidadosamente sua figura antes da gravidez.

Lactação e Esporte

O esporte é aceitável para a amamentação?

O ganho de peso durante a gravidez é inevitável. A figura de uma mulher sofre alterações, uma camada de gordura adicional se acumula na cintura e nos quadris. Esse processo é natural, o corpo se prepara para dar à luz e alimentar ainda mais o futuro bebê.

Após o nascimento, um importante período de lactação começa. No início deste período, o fundo hormonal do corpo feminino muda, se reconstrói novamente, leva tempo para normalizar. Ao mesmo tempo, a mulher quer dar forma ao corpo mais rapidamente, suavizar as mudanças o máximo possível, sem prejudicar a si mesma ou a criança.

Esporte e amamentação: o que escolher? O principal é escolher a abordagem correta. Aleitamento e condicionamento físico não são coisas mutuamente exclusivas, mas sua combinação exige uma abordagem competente que leve em consideração as condições difíceis de uma mulher, acrescentando gradualmente atividade física à sua vida.

Caminhando para uma jovem mãe

O efeito do esporte na qualidade do leite materno

O esporte aumenta a resistência do corpo, ajuda a melhorar o metabolismo e fortalecer a imunidade. A atividade física competente, destinada a manter o tônus ​​no corpo, não prejudica a saúde, mesmo em período do peito alimentação. Um estado bom e alegre de uma jovem mãe, sua forte imunidade e alto astral só beneficiarão o bebê.

Existem vários mitos sobre esportes e fitness durante a amamentação:

  1. Se uma mulher pratica esportes, a quantidade de leite materno é reduzida. Não é assim, a adrenalina pode ser liberada durante o exercício, o que reduz a capacidade das glândulas de secretar leite, ou seja, atua na ocitocina. Para manter a lactação normal, é importante distribuir corretamente a carga, para não sobrecarregar o corpo; o leite será produzido de forma estável e o bebê não sentirá desconforto.
  2. Durante os esportes, o ácido lático é formado nos músculos, que podem entrar no leite materno e estragar seu sabor, o que resultará na recusa do bebê em comer. Isso também não é verdade, a quantidade de ácido lático no leite materno é mínima. No entanto, isso não afeta o seu sabor.

Os especialistas recomendam não acreditar em tudo o que pode ser encontrado nas condições da disponibilidade moderna de informações. Se uma mulher tiver dúvidas sobre a possibilidade de praticar esportes com a amamentação, uma consulta com um médico colocará tudo em seu devido lugar.

consulta médica

Cada organismo é individual, o parto também pode ocorrer com diferentes graus de gravidade. Se você tivesse que recorrer à cesariana, o esporte terá que ser adiado para permitir que a costura se cure. Entrega sem complicações não impõe restrições tão severas.

Quais esportes você prefere?

Escolher a atividade física correta não é tão difícil. A mulher deve antes de tudo ouvir seus próprios desejos, para que a atividade traga prazer e não se esgote ainda mais durante esse período difícil.

Para a escolha certa, é importante entender como essa ou aquela atividade afeta o corpo:

  1. Caminhada comum. Escolhendo essa abordagem, você não deve esperar resultados mágicos. Essa carga afeta principalmente os músculos das pernas, levando-as a tonificar e também normaliza e treina a respiração. A caminhada é melhor combinada com a caminhada de uma criança, o principal é escolher sapatos confortáveis ​​para isso, manter o ritmo rítmico da caminhada e caminhar distâncias consideráveis.
  2. Fitness Este tipo é ideal, pode ser direcionado a diferentes grupos musculares, pode ser facilmente praticado em casa. Mas aqui é importante selecionar corretamente um programa individual, a ajuda de um profissional pode ser necessária.
  3. As aulas de ioga também podem ser realizadas em casa. Exercícios simples não requerem habilidades especiais, o principal é prestar atenção suficiente ao aquecimento dos músculos e observar a técnica de respiração.
  4. Exercícios de força com peso. É melhor adiar esse tipo de atividade até o final do período de lactação, pois o nível de adrenalina excretada é muito alto durante esse treinamento.
  5. A aeróbica também deve ocorrer somente sob a supervisão de um treinador competente. Essa atividade é aceitável durante a amamentação, mas com cautela.
  6. Correr é considerado um dos esportes mais populares. No entanto, durante a lactação, é melhor não entrar em contato com ele.

Qual esporte escolher para uma mãe que amamenta é melhor decidido em conjunto com um médico que monitora a saúde da mulher. O principal é não expor o corpo a muito estresse.

Exercício adequado durante a lactação

Jogging durante a lactação

Posso praticar esportes durante a amamentação? Com uma abordagem competente, você pode. Posso correr? Esse problema precisa ser considerado separadamente.

Gostaria de me debruçar sobre a questão das corridas com o GB. Esta atividade lida efetivamente com o excesso de gordura e aumenta o tônus ​​do corpo. Mas durante a lactação, a probabilidade de ferir as glândulas mamárias aumenta. No processo de corrida, o peito da mulher sofre flutuações indesejáveis ​​durante o período de alimentação do bebê.

Pelo mesmo motivo, é melhor adiar o salto. Volte a esses exercícios, mas um pouco mais tarde.

Quanto tempo deve passar após o parto?

Uma mãe que amamenta pode praticar esportes e depois de que horas? Esporte e lactação são totalmente compatíveis, já foi descrito acima, possíveis mitos são dissipados. Portanto, outra questão vem à tona: depois de que horas ela permite que a atividade física seja introduzida para não levar o corpo de uma jovem mãe a um estresse adicional.

A primeira coisa que você precisa prestar atenção é o próprio processo de parto. A presença de complicações, lacunas ou uso de cesariana requer um exame individual da saúde da mulher. Somente após a permissão do médico é permitido o uso de atividade física. Uma jovem mãe deve ser especialmente vigilante com sua saúde, porque a saúde do bebê também depende dele.

Em média, é habitual alocar vários intervalos de tempo:

  1. O nascimento correu bem – depois de uma semana ou duas, é permitida a introdução de cargas mínimas na programação diária.
  2. Quase todos os médicos recomendam esperar cerca de 6 semanas, acredita-se que durante esse período o corpo da mulher consiga se recuperar após o parto, estabelecer a lactação e se preparar para novos estresses.
  3. Cesariana ou pausas durante o parto atrasam o exercício. Mínimo de 2 meses, mas é melhor consultar seu médico.
  4. Seis meses após o nascimento, aeróbica e natação são permitidas.
  5. Depois de um ano, uma jovem mãe pode andar de bicicleta.

Não havia dúvidas quanto à possibilidade de praticar esportes durante a amamentação. O principal é conhecer as nuances e seguir as recomendações de especialistas.

Ioga da lactação

Com quais exercícios começar a atividade?

O exercício inicial ideal recomendado para uma jovem mãe é caminhar. A atividade e a duração desse processo são determinadas individualmente, muito depende do preparo físico da mãe antes da gravidez.

Uma mãe que amamenta pode praticar esportes? Sim claro. Devo experimentar e aumentar a carga para obter um resultado mais rápido? Não, os médicos recomendam que você não esgote o corpo durante esse período.

Para uma variedade de atividades físicas, é recomendável recorrer a exercícios de fisioterapia. Para selecionar os exercícios apropriados, você deve consultar seu médico.

Exercício da mama

Nenhuma carga esportiva não mudará a forma externa do peito feminino. No entanto, há um conjunto de exercícios que fortalecerão a estrutura muscular dos músculos das costas e do peito que apoiarão a postura.

Devo fazer esses exercícios durante a amamentação? Isso é permitido com cuidado especial, por recomendação de um especialista, médico, treinador. O principal é evitar pressão adicional sobre as glândulas mamárias.

Exercício adequado após o parto

Exercícios para fortalecer os músculos abdominais

Os músculos abdominais são especialmente fracos após o parto. Essa área é muito preocupante para uma mulher que deseja trazê-las rapidamente de volta ao normal.

É necessário competir com os músculos da imprensa de forma competente para não causar lesões adicionais. É melhor passar por várias aulas sob a supervisão de um treinador competente, a fim de repetir os exercícios em casa, sem medo de sua saúde. É necessário exercitar os músculos oblíquo e reto abdominal sistemicamente e separadamente.

O treinamento é recomendado várias vezes por semana, não esquecendo de descansar o corpo. As fibras musculares que estão severamente enfraquecidas após a gravidez precisam de uma quantidade máxima de tempo para se recuperar.

Massagem para amamentação

Muitas mulheres, em um esforço para voltar à sua forma anterior, lembram-se da massagem. No entanto, durante a lactação, vale a pena abster-se de efeitos adversos no corpo, de modo que a natureza do procedimento deve ser selecionada corretamente.

A massagem de drenagem linfática é considerada a melhor, o que permite remover o inchaço excessivo das extremidades inferior e superior, ajuda a reduzir a celulite e também a eliminar a fadiga. Se uma mulher decidiu apoiar o corpo com a ajuda de efeitos de massagem, é necessário consultar um especialista com experiência para não prejudicar sua saúde.

Esporte inadequado durante a lactação

Além das informações apresentadas acima, atenção especial deve ser dada aos esportes nos quais uma das mãos está envolvida. Por exemplo, aulas de tênis ou badminton não são recomendadas por especialistas, pois aumentam a carga em uma glândula mamária.

Uma resposta positiva para a questão de saber se é possível praticar esportes durante a amamentação, agrada as jovens mães. Apenas o abuso desta permissão não é permitido. É contra-indicado recorrer a atividades esportivas que possam ferir a mama feminina.

Os especialistas recomendam que seja dada atenção especial à nutrição adequada, o que permitirá ao corpo acumular e gastar energia. Também é importante escolher um sutiã que suporte confortavelmente os seios aumentados durante a lactação.

conselhos de outras mães

Mães jovens recomendam

Hoje, a maioria das jovens mães está pronta para recomendar e aconselhar. No entanto, nem todos levam em consideração que a gravidez e o parto são individuais; nem todas as dicas podem ser aplicadas a outra mulher.

A única recomendação verdadeira para qualquer jovem mãe é uma correlação competente de saúde e oportunidades com os desejos de retornar rapidamente à sua forma anterior. Com a seleção correta de exercícios, nutrição, conformidade com o regime, uma mulher será capaz de se recuperar em termos ideais, sem prejudicar sua saúde.


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