Em qualquer tipo de arte marcial, as prateleiras ocupam um papel importante. Eles são ensinados para iniciantes em primeiro lugar. Portanto, para estudá-los, você deve primeiro saber o que são e para que servem.

O que é isso

Esta é a posição mais conveniente de um lutador, permitindo que você realize ataques, defesas ou outros truques com sucesso.

Durante a batalha, o participante pode mudar a postura. Afinal, cada inimigo precisa de uma abordagem individual. Dependendo dos indicadores físicos do lutador e do oponente, a postura será diferente da seguinte:

• posição da mão;
• inclinação do corpo;
• tensão do abdômen;
• inclinando a cabeça;
• a largura das pernas.

Vale ressaltar que a visibilidade do inimigo e a proteção das áreas onde ocorrem os golpes com mais frequência: a cabeça, a região do fígado e intestinos dependem da postura em que o lutador estará. Agora vamos para a análise de racks nos principais tipos de artes marciais.

No boxe

Existem duas posições principais de luta no boxe – esquerda e direita. Como regra, a escolha entre eles depende da mão mais forte do lutador, ou seja, se é o atleta canhoto ou destro. No entanto, lutadores experientes possuem igualmente as duas posições.

O rack do lado esquerdo é o seguinte.

Cole duas linhas paralelas nos seus passos no chão. Coloque o pé direito para trás e gire os dois pés cerca de 35-45 graus para o lado direito a partir da posição inicial. Durante as ações de ataque, cerca de 60% do peso deve ser transferido para o pé esquerdo dianteiro, enquanto durante a defesa é exatamente o oposto. O corpo em si é apoiado de forma estável para trás, mas o peso corporal entre as pernas é distribuído quase uniformemente.

Em seguida, dobre os braços nos cotovelos e, com um movimento dos ombros, tente cobrir o corpo o máximo possível. Às vezes você ainda precisa dobrar um pouco. Mas você deve saber que isso pode dificultar a respiração e restringir os movimentos. O punho esquerdo está levemente levantado e fica na frente.

Os principais parâmetros do rack na caixa

Parâmetros principais:

1. Cabeça levemente para baixo.
2. O punho esquerdo se projeta para a frente e protege a boca, queixo e peito.
3. O ombro esquerdo precisa ser levantado levemente para proteger o lado esquerdo do queixo.
4. O punho da mão direita está localizado próximo ao queixo, de modo que o cotovelo cubra a área do fígado.
5. Ombros cobrem o peito.
6. O estômago está em tensão, ligeiramente escondido pelos cotovelos.
7. É necessário ficar com as pernas levemente dobradas – a direita é dobrada um pouco mais forte para dar impulso a qualquer momento.
8. A perna esquerda está mais tensa e a ênfase está na frente do pé.
9. Todo o corpo, pélvis e pés estão ligeiramente virados para a direita.

Quanto à posição destra, é um pouco mais perigoso no sentido de que a área do fígado está mais próxima do inimigo. De acordo com a tecnologia, o pilar do lado direito é completamente espelhado no lado esquerdo.

Em geral, vale a pena notar que todo o corpo de um lutador deve ser montado e um pouco tenso. As mãos e os ombros não devem ser abaixados, e a cabeça deve sempre ser levemente pressionada contra o peito para evitar entrar na mandíbula e em outras áreas perigosas.

Suportes corpo a corpo

Esse tipo de arte marcial é muito difícil em termos técnicos, então aqui analisaremos a principal postura de combate no combate corpo a corpo.

Todo o peso corporal do atleta é transferido para a perna traseira, que é girada 90 graus. O peso corporal do soldado é transferido para as meias, e seu corpo é direcionado diretamente para o inimigo ou desdobrado a 45 graus – dependendo da situação. O suporte pode ser alto, médio e baixo. No caso da postura com a mão esquerda, a mão esquerda é levemente abaixada enquanto a mão direita está perto da cabeça.

Parâmetros-chave

1. A mão direita é pressionada contra o corpo e cobre o pescoço, cabeça, estômago.
2. O ombro esquerdo está ligeiramente levantado.
3. O antebraço direito pode tocar o meio do corpo para protegê-lo.
4. A cabeça é levemente abaixada até o peito para proteger a mandíbula.
5. O cotovelo direito protege a área do fígado.
6. A perna esquerda está livre e se move facilmente.
7. A perna direita está sempre em tensão.
8. A mão esquerda está para a frente e cobre o estômago.
9. O cotovelo da mão esquerda protege a região central do tronco.
10. O joelho da perna esquerda é ligeiramente elevado para proteger a virilha.
11. A cabeça não é forçada a se esquivar dos golpes.
12. É possível trocar imediatamente o rack.
13. É necessário manter o equilíbrio.

Vale a pena dominar essas posturas apenas se o lutador planejar um combate corpo a corpo profissionalmente, porque exige habilidades comprovadas e, se usado incorretamente, jogará contra ele.

A coisa mais importante em qualquer postura de luta corpo a corpo é permitir que o lutador execute truques de maneira variável com rapidez e eficiência, além de repelir com sucesso os ataques inimigos.

Posturas de luta de karatê

No karatê, um grande número de racks, e todos eles têm suas próprias características. Considere os principais.

• Musubi dachas. Mãos ao longo do corpo ou ligeiramente para os lados. O corpo está endireitado. Meias juntas, pés afastados em um ângulo de 90 graus.

• Casas Zenkutsu. O pé da perna da frente, como toda a perna, olha para a frente. O pé traseiro é girado para fora em cerca de 35-45 graus. O peso corporal é distribuído para que a perna da frente fique tensa um pouco mais forte do que as costas e o joelho dobrado para que a perna fique perpendicular à superfície. O corpo é endireitado e ligeiramente implantado, as mãos estão perto do cinto. A largura das pernas é igual à largura dos ombros.

• Casas de campo em Kokuttsu. A postura é idêntica à anterior em tudo, exceto no centro de gravidade deslocado para trás e na posição das pernas, como mostra a figura abaixo. Todo o antepé está na superfície, o dedo do pé é destacado para frente. O pé da perna de trás é virado para fora perpendicularmente à frente. Ambos os joelhos estão levemente dobrados. Cerca de 80% do peso corporal está na perna traseira, enquanto a perna da frente está quase relaxada. A carcaça é endireitada e implantada 45 graus. Mãos perto do cinto.

• Casas de campo em Nekoashi. A maior parte do peso corporal recai sobre a perna recuada, enquanto a perna da frente praticamente não está carregada. A perna traseira é dobrada no joelho e o pé é virado para fora a 45 graus. O pé da perna da frente está no dedo do pé, de modo que a perna é perpendicular à superfície. Um braço é estendido para a frente enquanto o outro está mais próximo do corpo. O corpo está endireitado, os ombros estão posicionados. O joelho da perna traseira olha para o oponente.

Cada uma dessas arquibancadas é muito técnica (como tudo o mais no karatê), então elas são melhor estudadas na presença de um treinador. Ele o ajudará a ajustar os detalhes e a dar os conselhos necessários.

Conclusão

Treinar uma postura de luta é uma imersão nas artes marciais. Seja o que for, deve ser dada atenção especial ao seu estudo, uma vez que muitos aspectos importantes da batalha dependem disso.

É melhor trabalhar em qualquer rack, parado próximo ao espelho, a uma distância de 1,5 a 2 metros. E o mais importante nesse negócio é paciência e estabilidade. Afinal, cada rack é único à sua maneira e, para dominá-lo perfeitamente, é necessário o tempo de operação constante, mesmo dos detalhes mais insignificantes.