Bebidas alcoólicas estão presentes em quase todos os feriados. Eles entraram firmemente na cultura do homem. Portanto, muitas pessoas estão se perguntando se o álcool e a musculação são compatíveis. Se uma pessoa toma doses médicas, isso não é um dano grave. No entanto, quase ninguém bebe álcool assim. Existem muitos fatos científicos sobre musculação e bebida, mas mitos também são suficientes.

Como o álcool afeta o corpo humano

O álcool contém etanol. Sua ação causa efeitos psicoativos. Além disso, as bebidas inibem o sistema nervoso. Quando o álcool entra no corpo humano, 1 grama de etanol se transforma em 7 calorias. Os coquetéis não possuem compostos úteis. A maioria dos cientistas acredita que essas são “calorias prejudiciais”.

Até 90% do álcool que uma pessoa bebeu é absorvido no fígado. No entanto, os órgãos internos são capazes de criar álcool de forma independente para manter um corpo saudável. Uma dosagem que não prejudica uma pessoa varia de dois a dez gramas de etanol puro.

Se uma pessoa bebeu muito álcool, ela terá dores de cabeça, vômitos e palpitações cardíacas. Portanto, a compatibilidade de álcool e musculação em altas dosagens é muito baixa.

Esporte e álcool

Se um atleta gosta de ir a várias instituições após o treino, na maioria das vezes acaba mal. Uma vez que nem toda pessoa pode controlar a si mesma e seus desejos. Portanto, ele bebe álcool após o treino. Musculação requer responsabilidade. Uma vez que o álcool não só prejudica o corpo, mas também diminui o crescimento muscular em 2 vezes. Com o abuso de bebida no corpo, outros efeitos negativos aparecerão:

1. A produção do hormônio auto-tropina diminui. O crescimento muscular para se um atleta bebe 25 gramas de álcool puro por dia. Os níveis de hormônio do crescimento se recuperam somente após alguns dias.
2. A quantidade de vitaminas e nutrientes é reduzida. Álcool e musculação são incompatíveis, pois essas substâncias são necessárias para formar o alívio dos músculos. As vitaminas B e A são lavadas no corpo humano e são responsáveis ​​pela produção do hormônio anabólico natural.
3. A proteína muscular começa a ser produzida lentamente. A proteína é o bloco de construção muscular. Sem ele, eles não aumentam. Tais efeitos serão observados por dois dias.

Além disso, as noites com álcool levam a uma diminuição na energia. Uma pessoa terá preguiça de frequentar a academia. No treinamento, será muito difícil por várias semanas.

O que um atleta precisa se lembrar

Se o atleta recebeu uma leve intoxicação, o dano está na falta de uma sessão de treinamento. Se uma pessoa bebeu várias garrafas de cerveja, isso afetará o corpo como se ele não estivesse na academia por uma semana. Quando um atleta bebe sistematicamente, o crescimento muscular para. Além disso, a vodka é absorvida pelo corpo muito lentamente. 200 mililitros bêbados serão processados ​​em 9 horas. A cerveja também contém hormônio feminino, que se transforma em gordura no corpo de um homem. Saúde e musculação são conceitos compatíveis. O álcool não tem nada a ver com eles.

Impacto do atleta

Graças à testosterona, ocorre ganho de massa. Além disso, esse hormônio afeta o comportamento dos homens. Graças à testosterona, o cabelo aparece no corpo, o cara se sente confiante e mostra atenção ao sexo oposto. Além disso, com sua ajuda, a massa muscular do atleta cresce. Depois de beber álcool, uma pessoa começa a secretar estrogênio, o que ocorre muito nas meninas. Como resultado, o cara pode aparecer mudanças de humor, gordura corporal. O crescimento muscular também diminui. Diz respeito apenas a bebidas de cerveja. Sua lista inclui coquetéis com baixo teor de álcool, produtos de lúpulo e cidra.

Por que a gordura é formada devido ao álcool

Álcool e musculação são incompatíveis devido aos efeitos negativos do álcool no corpo. Uma pessoa aumentará o tecido adiposo no corpo. O etanol aumenta o apetite. Para um atleta, isso é útil se ele não bebe álcool. Desde que as gorduras parem de oxidar. Como resultado, todas as calorias e carboidratos são depositados no corpo como excesso de peso. Além disso, o álcool leva a uma diminuição da água no corpo. Como resultado, pode ocorrer desidratação. Para construir músculos, uma pessoa deve beber bastante água. Caso contrário, seu crescimento irá parar.

Tecido muscular

O álcool afeta negativamente as fibras brancas. Graças a esses músculos, o principal ganho de massa ocorre. Bebidas alcoólicas reduzem a quantidade de glicogênio. A substância é a principal fonte de energia para os músculos. Além disso, a resistência de uma pessoa piora. Será difícil para um atleta realizar superconjuntos. Além disso, o atleta não será capaz de fazer muitas repetições.

Pode levar de sete a vinte dias para restaurar a condição muscular. Além disso, um grande número de atletas tem perturbado os padrões de sono. Graças ao descanso, uma pessoa reabastece seu corpo com energia. Também em um sonho, a recuperação muscular ocorre. Se estiver quebrado, os músculos não crescerão com força total. Uma vez que não há descanso suficiente para eles. Portanto, o efeito do álcool nos músculos na musculação é muito sério.

Álcool calórico

A energia entra no corpo humano não apenas a partir do etanol. A maioria dos smoothies é rica em calorias, devido ao seu alto teor de açúcar. Bebidas com baixo teor de álcool contêm muita gordura. Produtos de vinho e cerveja são ricos em carboidratos vazios. Se uma pessoa bebe muitas dessas bebidas, começa a armazenar gordura.

A maioria dos fabricantes indica calorias em uma garrafa ou lata de bebidas alcoólicas. Todas as bebidas têm diferentes conteúdos nutricionais. Conteúdo calórico de álcool popular:

1. Uma garrafa de cerveja contém 150 calorias. As proteínas têm até 2 gramas e carboidratos – 12 g. Na cerveja escura, os indicadores não diferem.
2. 150 ml de vinho contém 120 calorias. Praticamente não há proteínas na bebida. Carboidratos – 4 gramas.
3. A vodka não contém proteínas e gorduras e 100 ml do produto contém 60 calorias.

Se uma pessoa consumir essas bebidas, é melhor escolher coquetéis nos quais esses indicadores são os menores. As bebidas contêm muito açúcar, por isso é melhor não tomá-las. Quando um banquete ocorre, o atleta deve morder cada porção de álcool. Também entre você pode beber água pura.

Mitos comuns

Alguns atletas acreditam que uma pequena quantidade de cerveja não irá prejudicar o corpo. No entanto, qualquer coquetel afeta negativamente o conjunto de massa muscular. Além disso, a cerveja contribui para a deposição de gordura. Além disso, a bebida interrompe a circulação sanguínea. Mitos sobre álcool e musculação:

1. Com a ajuda de bebidas, você pode ganhar peso. Isso não vai funcionar, porque o álcool bloqueia a produção de todos os hormônios importantes. Além disso, vários elementos de rastreamento não entram no corpo.
2. Beber coquetéis não leva à obesidade. Na prática, mesmo pequenas porções levam à deposição de excesso de peso.
3. O vinho faz bem à sua saúde. Os cientistas descobriram que mesmo pequenas doses são prejudiciais aos fisiculturistas.

Mesmo um atleta não deve beber periodicamente. Uma vez que todo o efeito da academia se aproxima de zero. Se uma pessoa faz um banquete, é preciso prestar atenção à quantidade de álcool eliminada do corpo. A tabela mostrará qual período de tempo o corpo precisa se recuperar.

Álcool não profissional

Se uma pessoa está longe de várias competições ou não luta por grandes realizações no mundo do bodybuilding, será difícil para ela aderir à proibição do álcool. No entanto, se um atleta visita regularmente a academia e observa uma nutrição adequada, você pode beber periodicamente. No entanto, a dosagem não deve ser superior a um copo de vinho ou uma garrafa de cerveja por mês. Se uma pessoa bebeu muito, você deve prestar atenção à mesa, depois de quanto álcool é eliminado do corpo. Ela mostrará quando você pode começar o treinamento duro.

Como reduzir o impacto negativo

Há situações em que é muito difícil para uma pessoa se limitar a beber. Nesses casos, o efeito negativo do álcool no corpo pode ser reduzido. Além disso, com a ajuda de métodos especiais, uma pessoa protege os músculos de várias consequências. No entanto, é melhor um atleta evitar tais situações. Reduzir os efeitos negativos do álcool para um fisiculturista é o seguinte:

1. Beba bastante água antes de um banquete.
2. Tome uma dose dupla de vitaminas C, aproximadamente 500 mg.
3. Antes de dormir, o atleta precisa ingerir muitos alimentos protéicos. Pode ser ovos fritos, requeijão, carne.
4. Depois de beber álcool, você deve dar uma mordida.
5. Observe a medida. Um atleta não deve beber muito álcool. Uma vez que será prejudicial não apenas para os músculos, mas também para todo o organismo. Se o atleta tiver uma força de vontade pouco desenvolvida, você poderá pedir que outras pessoas controlem a quantidade de álcool consumida.
6. De manhã, beba 250 ml de suco de laranja natural e 500 mililitros de água mineral.

No café da manhã, o atleta deve comer bem. Deve haver alimentos ricos em proteínas e cálcio em sua dieta. Você também deve comer peixe e alimentos ricos em ferro. Você deve comer mingau de trigo sarraceno, banana e 300 gramas de queijo cottage. Depois de algumas horas, os nutricionistas recomendam comer aveia. Se uma pessoa se sente mal pela manhã, você precisa beber carvão ativado, beber água de cura e tomar pílulas para dores de cabeça.