O objetivo de qualquer garota que escolhe uma dieta específica é livrar-se de quilos extras no menor tempo possível. No século passado, a nutrição avançou muito: os princípios básicos da nutrição adequada são conhecidos há muito tempo, o que permite que você não ganhe mais quilos. No entanto, como cogumelos depois da chuva, mais e mais dietas aparecem. Um desses populares sistemas alimentares populares é a dieta de uma hora. As opiniões sobre isso são contraditórias: alguém conseguiu alcançar a figura dos seus sonhos e alguém apenas se fez gastrite.

Informações gerais sobre dieta

Este sistema de energia é bastante rígido e original. A essência de uma dieta de uma hora é que você pode comer quase tudo, mas apenas dentro de um período de tempo estritamente designado. Pessoas com sobrepeso geralmente ficam felizes quando aprendem sobre a capacidade de comer qualquer coisa. No entanto, na realidade, acontece que comer uma vez por dia é difícil – uma sensação de fome intensa, fraqueza e tontura rapidamente ultrapassa. Os nutricionistas alertam que esse sistema nutricional é adequado apenas para pessoas completamente saudáveis.

Como é alcançada a rápida perda de peso? Por uma hora, é quase impossível exceder a ingestão diária de calorias permitida. E como no tempo restante é proibido comer qualquer outra coisa exceto água pura, não há risco de exceder a norma recomendada para o número de quilocalorias diárias.

O ponto psicológico é importante: uma pessoa não precisa se torturar com a completa ausência de qualquer alimento favorito. Você apenas precisa esperar a “hora de ouro”, durante a qual ele será capaz de satisfazer suas necessidades gastronômicas mais sofisticadas. Todos os alimentos e pratos são permitidos, exceto os que contêm açúcar.

Você pode organizar uma hora de ouro a qualquer hora do dia ou da noite. Lembre-se de que esse tempo é fixo em toda a dieta. Se você selecionar um intervalo das 20 às 21 horas, durante toda a dieta, você deve comer apenas durante esse período do dia. Mover a hora selecionada é proibido.

As regras gerais de uma dieta de uma hora implicam que a duração de uma refeição seja de pelo menos dez dias e não de mais de trinta. Se você aderir a essa dieta por mais de um mês, pode ocorrer uma deficiência de vitaminas, minerais e aminoácidos.

Contra-indicações ao uso de dieta

Nutricionistas alertam que pessoas com excelente saúde podem usar esse sistema nutricional. Se houver histórico de doenças do trato digestivo, é melhor abandonar a idéia de perder peso com uma dieta de uma hora. Contra-indicações são a presença das seguintes doenças (em remissão e em estado agudo):

• úlcera péptica do intestino ou estômago;
• colecistite;
• pancreatite
• gastrite de qualquer etiologia;
• neoplasias oncológicas;
• erosão, pólipos ou neoplasias na mucosa intestinal;
• diabetes mellitus do primeiro ou segundo tipo;
• alcoolismo crônico ou dependência de drogas;
• hepatite tóxica, degeneração gordurosa do fígado, cirrose.

Esta é apenas uma pequena lista das principais doenças nas quais o jejum em qualquer uma de suas formas é estritamente contra-indicado. Uma dieta de uma hora, de fato, implica em jejum intermitente.

Efeitos colaterais do uso de tal dieta

Na primeira semana de dieta com intervalo, quase todas as pessoas experimentam fraqueza. Tonturas e desmaios frequentes indicam que esse tipo de alimento não é muito adequado para essa pessoa. Nesse caso, você não deve se torturar com uma dieta por uma hora por muito tempo. No máximo 10 a 14 dias, caso contrário, um estado de desmaio será substituído por uma perda de consciência. Uma infeliz “mulher adelgaçante” corre o risco de ter um novo diagnóstico – distonia vegetativa-vascular.

Se uma pessoa tolera bem uma dieta de uma hora: ela não experimenta tonturas, náuseas, não perde a consciência e não sofre escurecimento nos olhos, então você pode sintonizar com segurança por um mês no regime de uma nutrição radical tão radical. O principal é que o sistema nervoso não falha, não há dor na região epigástrica, não há prisão de ventre.

Intervalo de jejum e dieta horária

De particular interesse é a dieta de uma hora em termos de produção de hormônio do crescimento – hormônio do crescimento. Os atletas há muito tempo experimentam a nutrição horária, permitindo grandes intervalos de tempo entre as refeições. O princípio é o mesmo da dieta horária: tome comida diariamente apenas de uma a cinco ou das nove da manhã às doze da tarde. O resto do tempo é fome.

Este modo contribui para o aumento da produção de hormônio do crescimento – hormônio do crescimento. Muitos atletas profissionais injetam esse hormônio caro em si mesmos, a fim de rejuvenescer o corpo, aumentar a resistência, acelerar o crescimento do tecido muscular e queimar gordura subcutânea. Estudos demonstraram que o jejum intervalado promove a produção do hormônio endógeno de crescimento, ou seja, a área do cérebro começa a produzir somatotropina de forma independente em maiores quantidades. Assim, podemos concluir que uma dieta de uma hora afeta indiretamente a queima de gordura, o crescimento muscular e ajuda a manter uma aparência jovem.

Mas há um outro lado da moeda: um alto teor de hormônio do crescimento no corpo também contribui para o crescimento de tumores, se eles já estiverem lá. Assim, para as pessoas que foram diagnosticadas com câncer, “jogos” com jejum intervalado são estritamente contra-indicados.

Lista de produtos permitidos

Esse sistema alimentar não é rigoroso: além disso, você pode comprar muitos de seus pratos favoritos, que são estritamente proibidos em qualquer outra dieta. Somente o açúcar é proibido. Esta restrição foi introduzida intencionalmente para excluir uma violação da resistência à insulina.

Alimentos permitidos com dieta de uma hora:

• carne – qualquer, mas é ideal escolher variedades de dieta com uma pequena quantidade de gordura (vitela, frango, peru);
• qualquer marisco e peixe;
• quaisquer laticínios, é permitido até usar creme, leite fermentado cozido e outros com alto percentual de gordura;
• produtos de panificação em que o açúcar não é adicionado (é claro, é ideal escolher borodino ou pão integral, mas a dieta também permite o uso de produtos de farinha branca);
• frutas e vegetais;
• fast food e outros efeitos nocivos: churrasco, batatas fritas, hambúrgueres com molho picante;
• alimentos permitidos que as dietas convencionais proíbem: almôndegas, sopa de beterraba e sopas em um caldo rico, sopa de repolho com azeda, goulash de carne de porco e carne, peixe frito, saladas de legumes com maionese.

Como ficou claro depois de ler esta lista, praticamente não há restrições aos alimentos consumidos. A principal condição é que deve ser consumido em uma hora. Durante o resto do tempo, é permitido beber apenas água limpa – não chá, café, frutas cozidas e caldo, caso contrário, isso será uma violação da dieta.

O que é estritamente proibido comer

A proibição categórica da dieta impõe o uso de açúcar. Também não é aconselhável, mas permitido com um forte desejo, o uso de produtos de panificação a partir de farinha branca.

Lista de produtos total ou parcialmente restritos:

• chocolate, doces, caramelo, doces, marshmallows;
• sorvete;
• bolos e doces;
• manteiga e massa folhada e produtos derivados;
• bolos doces feitos de massa de levedura (aceitável se o açúcar não for adicionado à massa e preparado, por exemplo, com maçãs ou bagas);
• pão branco com geléia, geléia, mel.

Frutas cozidas, chá e café podem ser bebidos com a adição de adoçante. Isso ajudará a cumprir as regras da dieta e não provocará uma sensação de fome severa, que inevitavelmente se desenvolve ao comer açúcar.

O que você pode beber com uma dieta de uma hora

O sistema de energia significa uma rejeição completa de qualquer bebida alcoólica. Cerveja, coquetéis, vinhos e bebidas espirituosas são proibidos. Eles provocam um golpe nas células do fígado e do pâncreas, que já “adoçaram” durante o período de intervalo de nutrição.

Para não provocar picos de insulina, você deve abandonar o uso de chá, café, bebidas de frutas, compotas e sucos da produção industrial com a adição de açúcar.

São permitidas as seguintes bebidas:

• sucos naturais espremidos na hora;
• chá e café, sem açúcar ou com adoçante;
• água mineral com ou sem gás;
• bebe “Cola Zero” e “Pepsi Light” (não mais que 200 ml por dia);
• Kvas naturais.

Como lidar com um constante sentimento de fome

Revisões da dieta de um dia indicam que quase todas as pessoas na primeira semana sofrem com uma sensação de fome intensa. Mas quase todo mundo está “aquecido” com a idéia de que a hora de ouro está chegando, durante a qual você pode comer seu prato favorito – seja de carne, batata, com ou sem pão.

Na maioria das vezes, uma fome forte e dolorosa indica que o corpo experimentou um forte salto na insulina. Isso acontece com mais frequência depois de comer alimentos que contêm açúcar. Às vezes, um salto na insulina pode desencadear a ingestão de frutas que contêm muita frutose. Não é tão prejudicial quanto a sacarose e possui um índice glicêmico mais baixo.

Avaliações sobre a dieta de uma hora de meninas com sobrepeso

Avaliações positivas indicam que a dieta era fácil de manter. As meninas conseguiram se livrar dos 4-5 kg ​​entediados em algumas semanas e, após retornar à dieta normal, o excesso de peso não voltou mais.

Revisões negativas sobre a dieta de uma hora são mais frequentemente associadas a problemas de saúde que começaram após uma mudança na sua dieta. Não é de admirar que os nutricionistas avisem que a dieta é mostrada apenas para pessoas completamente saudáveis. As análises indicam que dor frequente na região epigástrica, constipação e náusea em meio a tentativas de mudar sua dieta.

Revisões da dieta da obesidade

Pessoas obesas não serão capazes de se livrar de trinta a trinta quilos extras, mesmo em um mês de intervalo de nutrição, de acordo com os princípios de uma dieta de uma hora. As avaliações relatam que esse estilo de nutrição pode ser usado como parte de uma terapia complexa para se livrar da obesidade. Como para “comer” a obesidade, você deve tentar por anos ou décadas, então o tratamento não poderá ser feito em alguns meses.

Avaliações de pessoas obesas sobre uma dieta de uma hora não são muito positivas. O corpo não tem pressa em produzir hormônio do crescimento e acionar os mecanismos de queima de gordura, pois o metabolismo é muito perturbado. Para restaurar o bom funcionamento do metabolismo, você deve comer pelo menos por um ano adequadamente e incluir pelo menos esportes raros em sua vida.

Avaliações de atletas profissionais

Como mencionado acima, atletas amadores e profissionais aderem às regras alimentares de uma hora durante o período de queima de gordura. É verdade que eles mudam um pouco para si mesmos: comem principalmente alimentos protéicos, e não por uma hora, mas três ou quatro.

Comentários sobre esta dieta são positivos. Sim, é muito rigoroso, e suportar exige saúde e força de vontade notáveis. Mas essa nutrição pode reduzir a porcentagem de gordura no corpo para 10-12%. O resultado de uma dieta de uma hora é impressionante: o alívio de músculos relativamente pequenos se torna visível.

Avaliações e opiniões dos médicos sobre essa nutrição

Avaliações sobre a dieta de uma hora dos médicos geralmente são negativas. Como quase todas as pessoas têm uma doença não diagnosticada do trato gastrointestinal, essa nutrição geralmente causa mais mal do que bem. Médicos contra uma mudança radical na nutrição.

Mesmo que ainda não haja um diagnóstico oficial, a nutrição intermitente pode provocar dor intensa. Uma pessoa vai para o exame, durante o qual diagnostica todo um “buquê” de doenças crônicas. Para a maioria das pessoas, as refeições fracionadas em pequenas porções de alimentos saudáveis ​​são preferidas ao longo do dia.