Como se limitar à comida? Como perder 5 kg em 2 semanas? Regras para perda de peso

Como se limitar à comida? Como perder 5 kg em 2 semanas? Regras para perda de peso

Se você decidir começar a comer corretamente, lembre-se de que não pode cortar drasticamente sua dieta. Quer saber como começar a comer menos? Apressar-se a extremos não vale a pena. O jejum espontâneo após tantos anos de ausência de restrições não trouxe benefícios a ninguém. Se você reduzir a quantidade de alimentos consumidos por dia, apenas gradualmente para que o corpo não sofra estresse grave. Esta regra também é importante para sua saúde psicológica. Essa regra invariável também inclui o fato de que em nenhum caso você deve desistir das refeições da manhã, porque é no café da manhã que o corpo recebe energia para um funcionamento normal adicional.

não coma depois das seis

Como se acostumar a comer menos

Para se livrar do problema do excesso de peso, você deve analisar e alterar seus princípios alimentares. Você terá que deixar no passado uma visita a estabelecimentos com fast food, recusar fritos, gordurosos, farinha e seus doces favoritos. Para perder peso qualitativamente, você deve adicionar à dieta produtos que contenham os carboidratos, proteínas e outros elementos úteis. Não coma monotonamente, adicione, por exemplo, nozes, peixe, tomate, legumes e frutas, carne com pouca gordura e laticínios. Esses alimentos não apenas proporcionam uma sensação de saciedade por muito tempo, mas também formam massa muscular, e não gordura. Essas regras ajudarão você a começar a comer menos.

A água é a cabeça de tudo

O segundo passo, sem o qual o processo de perda de peso, é água suficiente. Em média, os especialistas aconselham a beber cerca de dois litros de água por dia, mas isso deve ser feito gradualmente, ao longo do dia, para manter o equilíbrio da água. Vale a pena notar que a água também pode causar uma sensação de saciedade, por isso os especialistas aconselham a beber um ou dois copos de água antes de cada refeição. Não é recomendável beber alimentos, mas depois de comer, você pode comprar chá ou café.

regras de perda de peso

A psicologia do emagrecimento

Todos sabemos que qualquer problema vem da cabeça. Portanto, o terceiro passo, que não pode ser feito sem, é a preparação psicológica. Recomenda-se substituir as placas profundas por placas menores. O ponto principal é que, em tais pratos, mesmo uma porção não muito grande parecerá suficiente, e o componente visual tem um enorme impacto em nossa percepção. Depois de comer, uma pessoa pensará que comeu muito, embora, na verdade, a sensação de saciedade não seja a mesma de antes. Outro ponto que vale a pena prestar atenção é a cor dos pratos. Esse fator parece muito insignificante, mas não é. Os psicólogos recomendam a compra de pratos em tons de verde ou azul, pois reduzem o apetite e o exacerbam, por exemplo, laranja. Perder 5 kg em 2 semanas é bem possível. Para fazer isso, tente seguir todas as regras descritas abaixo.

como perder 5 kg em 2 semanas

Como limitar-se sem dor à comida?

Para seguir o novo regime e não se sentir privado, você pode usar estas dicas:

  • A goma de mascar ajuda a interromper o apetite por um tempo. Tudo é simples aqui. Quando uma pessoa está mastigando, um sinal é enviado ao cérebro de que os alimentos estão sendo consumidos. O estômago permanece vazio, mas a sensação de fome desaparece;
  • Se você enfrentou o problema do excesso de peso, agora na sua vida não deve haver lugar para a ociosidade. Quando uma pessoa não está ocupada com nada, por tédio, ela vai esvaziar a geladeira. Envolva-se em negócios úteis (casa ou trabalho), encontre um hobby que realmente lhe interessa.
  • Encontre um lugar para o yoga em sua vida e introduza os princípios da motivação consciente na vida cotidiana.

Esta não é uma lista completa de ações que ajudarão a perder 5 kg em 2 semanas.

Controle-se

Isso deve ser feito ao caminhar, fazer compras e assim por diante. Você não tem permissão para ir ao supermercado com o estômago vazio. Caso contrário, você compra algo que você absolutamente não precisa, e comprar comida que rapidamente satisfaça sua fome prejudicará não apenas a carteira, mas também a figura. O mesmo vale para caminhar em lugares onde o fast food é vendido. Você simplesmente não consegue resistir em ver pessoas mastigando.

Comida programada

Esta é a principal regra de perda de peso. Há muita controvérsia sobre as refeições, mas o fato permanece. Os cientistas descobriram que o cronograma afeta a perda de peso. Especialistas provaram que as pessoas que almoçam após as 15:00 perdem peso mais lentamente do que aquelas que comem antes das 14:00. Também é um fato absolutamente comprovado que as pessoas que se recusam a tomar café da manhã comem mais à noite do que aquelas que não pulam a refeição da manhã. Muitos estão interessados ​​em saber se é possível não comer depois das seis. A melhor opção é não comer algumas horas antes de dormir. Se você for dormir às 2-3 da manhã, não coma depois das seis – esse é o verdadeiro inferno para o corpo.

como começar a comer menos

Limitações sem limitações

Se você está perdendo peso, isso não significa que você deve mastigar a odiada salada e derramar lágrimas. Escolha comida ao seu gosto. Se o mero pensamento de brócolis estragar seu humor, prepare-se algo mais delicioso e gratificante. O programa de perda de peso de uma pessoa está incorporado na cabeça. Os cientistas provaram que as pessoas que se convenceram de que sua porção era grande e que a comida era saborosa saciavam mais rápido do que aquelas que comiam através do poder. Esta é uma das regras mais importantes para perder peso.

como se acostumar a comer menos

Não se distraia

Entenda que o caos no mundo moderno não é uma razão para comer algo extra. Estamos sempre com pressa e muitas vezes não controlamos nossas ações, realizamos-as “na máquina”. Se você desligar o telefone, desligar a TV e o computador, poderá comer 100%. As pessoas concentradas na refeição não se distraem, comem devagar, mastigam bem os alimentos, apreciam o sabor e o aroma dos produtos. Não é apenas mais agradável, mas também mais útil do que almoçar sem tirar os olhos da TV. Nutrição significativa é uma tendência popular na nutrição moderna.

Cozinhe em azeite

Os cientistas realizaram repetidamente estudos relacionados aos benefícios dos óleos de girassol, creme, linhaça e azeite. O último em saturação assumiu a primeira posição. Isso foi expresso no alto teor de serotonina no sangue após o consumo de azeite. Portanto, é especialmente útil para quem está tentando perder peso. Somente na compra você deve prestar atenção à qualidade do óleo.

como aprender a se limitar em alimentos

Mais proteína em sua dieta

Como se limitar à comida? Vale lembrar que os alimentos que contêm muita fibra e água são considerados os mais satisfatórios. Mas você não deve esquecer os alimentos proteicos. É nessas regras que a maioria das dietas mais populares é criada. As proteínas estão fornecendo saciedade. Para processá-los, o corpo precisa gastar uma quantidade considerável de energia. Você não deve se deixar levar por este produto, porque dietas puramente proteicas prejudicam o corpo. Adicione alimentos ricos em fibras às suas proteínas, como farelo, legumes e pão integral.

Treine sua força de vontade

Lembre-se sempre de que todos os seus esforços para organizar uma dieta equilibrada serão recompensados ​​com juros. Os cientistas provaram que pessoas com excesso de peso, mais do que outras, não são capazes de resistir a tentações mínimas. Portanto, sua tarefa é treinar sua força de vontade para sua própria saúde. Se você pensa em aprender a se limitar à comida, tente fazer psicologia e autocontrole, seja mais forte que suas fraquezas.

produtos de café da manhã

Movimento é vida

Trate a perda de peso como um jogo. Você consome calorias? Então não se esqueça de queimá-los. Se você gastou mais do que comeu, esta é sua pequena vitória. Basicamente, as pessoas não têm problemas em obter calorias suficientes. Os problemas surgem quando essas mesmas calorias precisam ser gastas. Depois de comer, você geralmente quer se deitar. O estômago precisa de paz para facilitar o processamento de tudo o que foi jogado nele. Ele envia um sinal ao cérebro sobre isso. Em sua base, a idéia de descanso depois de comer é formada.

Sua tarefa não é considerar essa idéia como um guia de ação. Tente fazer uma curta caminhada após uma refeição. Apenas 30 a 50 minutos de caminhada por dia o ajudarão a se livrar de alguns quilos extras em um mês sem muito esforço. O treinamento de força é uma oportunidade para obter um corpo bonito e esculpido. Lembre-se de que a atividade física deve sempre trazer alegria. Esta é uma das melhores maneiras de limitar seus hábitos alimentares.


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