Como manter um diário de treinamento: modelo e exemplos

Como manter um diário de treinamento: modelo e exemplos

O autocontrole e a constante busca pelo progresso são dois componentes principais de um estilo de vida esportivo. E não importa do que se trata. Sobre treinamento crossfit ou yoga, sobre atletismo ou um hobby comum que se baseia no desejo de parecer melhor do que agora. Para alcançar certos sucessos em tudo isso, você só precisa de autocontrole para progredir. E, para controlar de maneira mais eficaz o trabalho, ver seus resultados e melhorar ainda mais, você só precisa saber como manter um diário de treinamento. É muito simples e eficaz. Neste artigo, você aprenderá sobre o que é um diário de treinamento esportivo, por que e quem precisa dele e, é claro, como compilar e preencher adequadamente seu diário.

Diário de esportes – o que é isso?

Uma palavra “diário” lembra tudo o que estava associado à escola. Mas desta vez, o treinador na academia não exigirá que seu diário coloque você “dois” ou ligue para seus pais para o próximo treino. Um exemplo de um diário de treinamento seria um livro de exercícios regular no qual você anota o que fez hoje na academia e como o fez. Infelizmente, nem todas as pessoas que frequentam a academia mantêm esses registros. Por esse motivo, muitas vezes permanecem insatisfeitos com suas realizações ou simplesmente não entendem por que não estão. Antes de tudo, é necessário distribuir adequadamente sua carga durante a semana de treinamento.

treinamento abdominal

Como fazer um diário de treinamento

Como mencionado anteriormente, seu notebook pode ser um notebook ou notebook comum. O mais importante é que você terá que escrever as datas do treinamento, a orientação de suas aulas em um determinado dia, seus dados fisiológicos (peso ou centímetros) a cada vez. Às vezes, é necessário observar seu bem-estar e fazer anotações sobre qualquer lesão, se houver. O diário pode ser necessário para vários exercícios e, portanto, às vezes, os dados nele podem ser alterados. Por exemplo, no treinamento crossfit, é importante observar o número de repetições de exercícios, bem como o peso com o qual você trabalha.

Ao mesmo tempo, no diário de treinamento de ioga, é necessário dar mais ênfase à quantidade de tempo que você passou em um determinado asana. Além disso, em seu diário, todos os exercícios devem ser exibidos ciclicamente. Por exemplo, hoje você registra seus resultados para treinar os músculos do peito. Isso significa que em uma semana (após cerca de uma ou duas páginas do seu diário), você terá que repetir seus registros de treinamento para o mesmo grupo muscular, mas provavelmente com novas realizações e outras figuras. Assim, será muito mais fácil acompanhar seus resultados. Agora falaremos mais sobre como manter um diário de treinamento. Existem duas maneiras de fazer isso.

treinamento em grupo

Como dirigir diário de treinamento? Primeira maneira

Ele parece o mais lógico. Nesse caso, eles começam a preencher o diário na academia. Após a primeira abordagem, os jovens procuram seus cadernos e escrevem algo neles. Mas você deve admitir que isso não é totalmente conveniente e sempre que você se distrair, concentrando-se não em trabalhar bem consigo mesmo, mas em registrar todas as suas ações em um diário. Mas esse método é adequado para as pessoas que começaram a praticar na academia e não conhecem suas habilidades, não podem prever com antecedência quantas repetições do exercício podem realizar.

garota de treinamento

A segunda maneira de manter um diário: para atletas avançados

Para as pessoas envolvidas no salão por mais de um dia, existe uma segunda maneira de preencher um diário. Antes de começar o treino, você precisará preencher este dia no diário em noventa por cento. Você preenche com antecedência o dia em que vai à academia, quais exercícios fará. Por exemplo, o primeiro de seus exercícios é o supino. No seu diário, você anota “Bench Press” (ou até abreviado como “zhl”) e, na primeira linha, anote o peso com o qual trabalhará hoje “50; 70; 80; 90; 100” e na linha abaixo anote o número correspondente de vezes que varas com o peso com o qual você provavelmente realizará este exercício com uma probabilidade de até cem por cento. Por exemplo, “15, 12, 10, 8, x”. X é uma célula com um valor de “100 kg”, que você preenche após o treinamento, porque agora você não sabe quantos levantamentos fará na quinta abordagem. Este método economiza seu tempo, com ele você não precisará se distrair do processo de treinamento. Além disso, você tem a garantia de reter alguma motivação. Afinal, você já concluiu seu diário, o que significa que você definitivamente precisa completar o número de repetições com o peso que você indicou anteriormente em seu caderno.

Data Dia Peso Volume
08.01.19 Ter 75 kg 85 cm
Exercício Supino
Kg 50 70 80 90 X
Vezes 15 12 10 8 X

Tokens pessoais

É importante usar marcadores e crachás pessoais ao preencher seu diário. Decida como você pode observar que seu treinamento foi bom ou ruim. Isso é necessário para que você saiba no futuro quando é difícil trabalhar e em que estágio deve parar. Ou quando o treino é muito fácil, onde adicionar representantes ou aumentar o peso. Como mencionado anteriormente, você deve observar seu bem-estar antes e após o treinamento. Faça anotações sobre como você dormiu e se comeu bem o suficiente no dia de qualquer treino. Assim, você pode justificar qualquer uma de suas deficiências e, após o treinamento, não se culpe em vão. Você também entenderá por que não conseguiu cumprir nenhum padrão de exercício planejado para hoje.

treinamento crossfit

Prós de manter um diário

Talvez o diário não seja tão necessário para as pessoas que frequentam a academia de alguma forma corrigirem a forma do seu corpo, aquelas que não têm nenhum objetivo específico relacionado a aumentar um peso específico ou alcançar determinados resultados. Mas para os atletas que precisam acompanhar seus resultados e suas previsões, um diário de treinamento pode ajudar perfeitamente. Usando-o regularmente, você pode entender que precisa melhorar seu padrão de sono ou alterar sua dieta se seus indicadores atuais estiverem piorando do que antes.

treinamento de corrida

Onde conseguir o diário?

Você pode simplesmente esboçar qualquer notebook adquirido na loja de material de escritório. Embora não, você não pode desenhar nada se for conveniente para você. Você não pode escrever para que todas as letras estejam exatamente em uma célula ou ticker. Acima de tudo, faça o maior número possível de abreviações na sua carta. Isso será muito mais conveniente e reduzirá o tempo necessário para preencher o diário. Seu diário deve ter mais números e menos letras.

Além disso, abaixo do texto, você encontra um modelo de diário de treinamento. Mas todos esses modelos nada mais são do que tabelas com nomes de colunas já preenchidos “data, número de abordagens, tempo gasto” e assim por diante.

É assim que o modelo de diário do atleta se parece, embora você possa preenchê-lo a seu critério e não mostrar como mostrado no exemplo.

modelo de diário

Aplicativos para telefone

Há um número suficiente de aplicativos por telefone que operam com base no princípio de um diário de treinamento. À primeira vista, esse método de gravação é bastante conveniente, mas ainda não é adequado para todos. Agora você descobrirá o porquê.

Em primeiro lugar, se você gravar no seu telefone, provavelmente precisará dele durante o treino. Mas nem todas as pessoas têm força de vontade para não ler mensagens que chegam ao telefone enquanto estão na academia e em treinamento ativo. Depois de ler as mensagens, alguns podem se distrair com o que está acontecendo nas redes sociais. Você pode conversar com um amigo, mergulhar na leitura das notícias. E tudo isso afetará negativamente o processo de seu treinamento.

Em segundo lugar, com a perda do telefone ou em conexão com a falha, você pode facilmente perder todos os resultados registrados no gadget. Infelizmente, nem todos os aplicativos estão conectados a qualquer rede social. E nem sempre você pode fazer backup dos dados do seu telefone.

treinador e menina

Motivação

Esta é a principal vantagem de manter um diário e a razão mais convincente para mantê-lo. Você pode definir metas, alcançá-las e registrar seus resultados. Nem toda pessoa a princípio é boa em se controlar independentemente. Portanto, se você ainda não tem resultados reais do seu trabalho, tente criar um diário de treinamento com o qual você se motivará a conquistar novos patamares. Talvez seja exatamente isso que está faltando nesta fase do treinamento.

Então, agora você sabe como manter um diário de treinamento, por que mantê-lo e como isso pode afetar o curso do seu trabalho. Isso conclui nosso artigo. Boa sorte no seu treino!


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