Belos seios são o orgulho de seu dono. Infelizmente, após a amamentação, como resultado de alterações relacionadas à idade ou por outros motivos, sua forma muda e perde sua antiga atratividade. Muitas mulheres acreditam que você pode lidar com o problema apenas entrando em contato com um cirurgião plástico, mas antes de tomar medidas drásticas, recomenda-se experimentar o complexo dos exercícios mais eficazes para o peito. No artigo, consideraremos quais atividades físicas ajudarão a manter uma aparência atraente do busto e discutiremos o que mais pode ser feito.

Fatores que afetam a aparência das mamas

Os principais motivos que afetam negativamente a aparência do busto e incentivam você a começar a fazer exercícios para apertar o peito são:

1. Tamanho da glândula grande. Foi cientificamente comprovado que os seios pequenos não são tão propensos a flacidez quanto os seios grandes. Isto é devido ao peso significativo que os músculos e ligamentos precisam suportar.
2. Gravidez e amamentação. Durante o período de gestação, o fundo hormonal de uma mulher passa por sérias mudanças, como resultado do aumento da mama.
3. Rápida perda de peso. Decidindo perder peso no menor tempo possível, poucas pessoas levam em conta que a forma bonita e arredondada do peito deve muito à gordura sob a pele. A perda extrema de peso sem a realização de exercícios para o desenvolvimento dos seios leva a uma rápida queima de gordura e flacidez.
4. Alterações relacionadas à idade. Ao longo dos anos, não apenas a pele, mas também os músculos com ligamentos perdem o tom e a elasticidade. A perda da forma do peito é mais característica das mulheres que nunca se envolveram em esportes e não cuidaram do corpo.

Flexões de joelho

Nos estágios iniciais do treinamento, é permitido realizar flexões de forma leve, no entanto, após alguns exercícios, quando os músculos do braço são suficientemente fortes, é necessário avançar para a versão clássica do exercício para apertar os músculos do peito.

Durante esta carga, os músculos do peito, cintura escapular, abdominais, costas e tríceps estão envolvidos. Esta é uma carga múltipla básica com peso livre. Entre os muitos tipos de flexões, essa opção é mais adequada para um público feminino. O exercício é mais fácil porque remove a carga das extremidades inferiores.

Tendo assumido uma posição supina, a ênfase está nas palmas das mãos e joelhos dobrados em um ângulo de 90 °. Os braços estão esticados, as palmas das mãos sob os ombros, os dedos estão afastados de você, as pernas estão afastadas na largura dos ombros. Na inspiração, devido à flexão dos braços na articulação do cotovelo, o corpo começa a ser abaixado para tocar o chão. Estando no ponto mais baixo possível, ao expirar, o corpo é elevado à posição inicial.

As flexões são realizadas 10 vezes, três abordagens por treino com um intervalo de um minuto. Ao empurrar para cima, é importante evitar erros típicos na técnica de realizar um exercício eficaz para apertar o peito:

1. Ao descer, você não pode esticar os cotovelos em diferentes direções do corpo; é tão fácil se machucar redirecionando a carga para um ombro.
2. A pelve durante as flexões não deve dobrar ou dobrar, o corpo junto com as nádegas é reto.
3. Como durante o exercício é criada uma carga adicional nas mãos, é necessário esticar os pulsos antes de torcer. O corpo é abaixado, sobrecarregando lentamente os músculos dos braços e do peito.
   

Flexões convencionais

Este exercício para apertar os músculos do peito em uma versão clássica é perfeito para meninas que têm algum treinamento físico. Flexões tonificam os músculos localizados na área do peito. Durante a execução, as pernas, tríceps, abdominais, costas, tórax e cintura escapular estão envolvidos.

A técnica de execução é exatamente a mesma do exercício anterior, exceto a posição inicial, na qual a ênfase está nos dedos dos pés. As flexões são feitas 10 vezes em três séries, o intervalo permitido é de um minuto. Depois de fixado o resultado, o número de flexões é dobrado, enquanto reduz o intervalo pela metade.

Apoio para as mãos

Cada mulher pode realizar exercícios eficazes para apertar os seios em casa, por isso não é necessário comprar equipamentos de ginástica caros.

Considere o primeiro treinamento – apoio para as mãos um contra o outro.

Durante o exercício, os músculos do tórax e da cintura escapular estão envolvidos; se o tríceps for esticado, a ênfase não é feita corretamente. Ótimo para atletas iniciantes com músculos enfraquecidos ou pode ser incluído no engate após o treinamento com pesos.

Posição inicial: pernas na largura dos ombros, costas esticadas. As mãos estão dobradas nos cotovelos e colocadas à sua frente, no nível do peito, as palmas das mãos juntas, os dedos apontando para cima. Na inspiração, prendem a respiração por 10 a 15 segundos e, com a palma das mãos uma contra a outra, realizam as contrações mais frequentes com os músculos peitorais. Número de abordagens: cinco – oito por 10 s., Uma pausa entre eles 10 s. Com o tempo, cada abordagem é estendida para 20 segundos.

Exercício para o peito em casa, “ênfase na parede” contribui para o estudo dos músculos peitorais e dos ombros, queima gordura no busto. Você pode fazer isso em qualquer sala onde haja uma porta.

Posição inicial: em pé, os pés afastados na largura dos ombros, os braços dobrados nos cotovelos e tocando os lados da abertura. Inspirados, eles começam a descansar contra a porta, como se tentassem se expandir. Realize três abordagens, cada uma com três a cinco minutos.

Supino com halteres

O supino é um dos exercícios mais eficazes para os músculos da mama para as mulheres. Durante o exercício, estão envolvidos grupos de músculos do peito, cintura escapular, bíceps, tríceps, músculos das omoplatas e costelas.

Deitados em um banco inclinado de 20 a 30 °, as pernas são colocadas nos lados e descansam no chão. Os halteres seguram nas mãos o topo em um ângulo de 90 °, os cotovelos são abaixados logo abaixo do peito. Respire fundo e, ao expirar, os halteres são levantados com os braços retos por alguns segundos, fixam a posição e abaixam as mãos. O número de repetições é 10 vezes, quatro abordagens são suficientes com uma pausa de um a dois minutos.

Dumbbell Wiring

Exercício para apertar o peito exercita os músculos dos ombros e costelas, além disso, a pele é apertada nas axilas.

Deitado em um banco, braços dobrados nos cotovelos, halteres levantados até o nível dos olhos, dedos estão virados um para o outro. Por inspiração, os braços estão afastados para os lados, mantêm a posição por alguns segundos e retornam à sua posição original. O número de repetições é 10 em quatro abordagens.

O exercício para um “pulôver” apertado no peito promove o desenvolvimento dos músculos das costas, peito, ombros, tríceps e costelas musculares. Deitados em um banco plano, os braços com halteres são elevados ao nível dos olhos, enquanto estão levemente dobrados nos cotovelos. Na expiração, as mãos se enrolam suavemente atrás da cabeça; no ponto inferior, elas fixam a posição por alguns segundos e retornam as mãos à posição original. Faça 10 repetições em três a quatro séries.

Além disso, com halteres, você pode executar este exercício: estique os braços à sua frente, os halteres estão na posição horizontal. Comece a cruzar os braços ao nível do peito. Faça 5-10 cruzamentos em três séries.

Outros exercícios

Considere outras cargas igualmente eficazes:

1. Eficaz para apertar os exercícios no peito, lembrando nadar no estilo dos bruços. Posição inicial: de pé, as pernas juntas. Mãos levantadas, palmas apontando para os lados. Esticando as mãos, esticam-nas para a frente e para baixo, os cotovelos são levemente dobrados, as palmas das mãos não devem ficar abaixo do nível dos ombros, é criada a impressão de dissecação da água. Em seguida, os membros são fortemente dobrados na articulação do cotovelo, pressionando-se contra as palmas das mãos. O exercício é feito lentamente 10 a 20 vezes.
2. Deflexões. Posição inicial: deitado de bruços, braços dobrados nos cotovelos, palmas das mãos na parte de trás da cabeça. Os cotovelos são puxados para trás, levantando lentamente o peito e a cabeça o mais alto possível. Então caia no chão. Cabeça baixa, rosto olhando para longe. Faça uma pausa e repita o exercício para apertar o peito cinco a oito vezes.
3. Inclinação rápida, elevação suave. Posição inicial: ajoelhadas, as mãos repousam no chão e são posicionadas de forma que um ângulo reto se forma com o corpo. Durante o treino, a cabeça está no nível do tronco. De pé na ponta dos pés, as mãos dobram-se bruscamente nos cotovelos e depois endireitam-se suavemente. O exercício é repetido 10 vezes.
4. Flexões em um braço. A técnica é adequada para mulheres fisicamente treinadas. Difere do exercício clássico, pois você precisa se abaixar no chão com as duas mãos. E suba um. Nesse caso, após o levantamento, mantenha-se em posição por dois minutos.
5. Flexões “vice-versa”. Para realizar o exercício, você precisa tomar duas cadeiras e colocá-las ao lado. Sente-se em um para que o segundo fique para trás. Coloque as mãos atrás das costas e concentre-se na segunda cadeira, estique a perna para que as meias repousem no chão. Faça flexões sem mover a pelve.
   

Características de usar lingerie

Examinamos quais exercícios fazer para o peito e, mais precisamente, para mantê-lo em forma. Mas isso não é tudo o que há para saber. Um papel importante é desempenhado pela cueca.

Alguns anos atrás, os resultados de um estudo científico foram publicados, afirmando que usar sutiã contribui para seios caídos. Este é um tipo de lei da natureza: o não utilizado está sujeito a atrofia. Os músculos e ligamentos peitorais, acostumando-se rapidamente ao apoio constante do sutiã no desgaste do peso, enfraquecem e perdem a elasticidade. Como resultado, o peito começa a ceder.

Uma análise do estudo, que durou 15 anos, foi apresentada como evidência. Envolveu 300 mulheres com idades entre 18 e 35 anos. Com base nos resultados, concluiu-se que as mulheres que usam sutiã têm mais seios caídos. Além disso, isso acontece mais rapidamente do que as mulheres que o usam apenas em casos raros.

Se considerarmos a questão do ponto de vista médico, anatômico ou fisiológico, obtemos a mesma conclusão: não há benefício em apoiar a mama e privá-la de seu peso. Pelo contrário, mais tarde afunda cada vez mais, o sutiã nessa questão não só não ajuda, como também agrava a situação.

No entanto, a sociedade tem suas próprias regras, que não podem ser evitadas. Em uma reunião de negócios, no escritório, na recepção e em várias outras ocasiões, é necessário usar roupas íntimas. Para não ir além da decência e cuidar da saúde do seu corpo, você deve seguir as seguintes regras:

1. Este item de guarda-roupa não pode ser usado mais de 12 horas por dia.
2. É melhor não usar sutiã em casa, nas férias e em outras situações em que você não pode fazer isso.
3. A lingerie é escolhida estritamente de acordo com o tamanho da mama; o tecido que toca a pele deve ser natural e de alta qualidade. As tiras devem ficar sobre seus ombros e não cavar na pele, interferindo assim na circulação sanguínea normal.
4. É altamente recomendável usar sutiã durante o treinamento, pois durante o período de movimentos ativos o peito “balança” e causa desconforto, principalmente para meninas com formas curvilíneas, e também ajuda a alongar músculos e ligamentos, como resultado, a flacidez ocorre mais cedo. No entanto, vale esclarecer que você precisa escolher apenas roupas especialmente projetadas para treinamento. Ela segura bem os seios, altamente elástica, não comprime músculos, não interfere na circulação sanguínea natural, é feita de tecido respiratório. Padrões de renda com ossos neste caso serão inadequados.
5. Se, como resultado do uso de um sutiã, permanecerem marcas vermelhas e estampas no corpo, ele deverá ser substituído por outro.
6. Popular nos últimos anos, os modelos flexíveis aumentam visualmente o tamanho de um pequeno baú. No entanto, é importante lembrar que produtos desse tipo pressionam o peito de forma anatomicamente incorreta. Sutiã push-up é melhor reservar para uma noite romântica e não usar todos os dias.
7. Antes de ir para a cama, o sutiã deve ser removido.

Chuveiro de contraste

Além de exercícios para fortalecer o peito, um banho de contraste ajudará a tonificar os músculos dessa área. Também é recomendado como profilaxia. Este procedimento melhora a circulação sanguínea, como resultado, a pele é saturada com oxigênio e nutrientes, portanto, recebe um efeito curativo, torna-se elástica e elástica.

O procedimento deve ser realizado regularmente por cinco a sete minutos, alterando alternadamente a temperatura da água de quente para fria. O derramamento é feito direcionando jatos de água em círculo, completando o procedimento com água fria.

Não aqueça a água, ela seca demais a pele, a torna fina e abatida. A vantagem indiscutível de um chuveiro de contraste é a hidromassagem. Os jatos são direcionados de baixo para cima e depois para as axilas e decote.

Além disso, recomenda-se o uso de pequenas toalhas felpudas. Um é umedecido em água morna e o outro em frio. Eles são aplicados alternadamente no peito por meio minuto. Cada guardanapo é trocado 8 a 10 vezes.

Massagem

Um dos procedimentos mais agradáveis ​​e benéficos para o corpo e o peito é a massagem. Juntamente com exercícios para o peito feminino, permite manter a pele elástica e saudável.

Você pode executar o procedimento em uma das seguintes técnicas:

1. Hidromassagem. Eles tornam a água confortável para a temperatura da pele, nem muito fria nem muito quente. O procedimento dura 5-10 minutos para cada mama. Os movimentos devem ser circulares e seguir em uma direção de baixo para cima. A pressão da água deve ser forte para obter o melhor efeito, mas não causar dor. O procedimento é realizado diariamente.
2. Massageie após um banho. Depois de tomar procedimentos de água, os seios são esfregados com uma toalha felpuda. Comece pela área sob o peito, vá para o lado e abaixe novamente. Dois minutos são suficientes para esse procedimento.
3. Massagem nutritiva. Este procedimento pode ser realizado diariamente à noite, depois de tomar um banho ou antes de dormir. Para obter o melhor resultado, é recomendável usar uma luva de massagem de dureza média. Execute o procedimento por cinco minutos, todos os movimentos são suaves, não devem causar desconforto e dor. Como a hidromassagem, os movimentos são direcionados de baixo para cima. Um creme nutritivo é aplicado ao peito e esfregado na pele com movimentos de afagar, beliscar e dar tapinhas.

No artigo, examinamos quais exercícios para levantar os seios são os mais eficazes e o que mais precisa ser feito para manter a beleza do busto por um longo tempo.