Secagem do corpo: o que é, para que é necessário, características de execução e a programação do cardápio por uma semana

Secagem do corpo: o que é, para que é necessário, características de execução e a programação do cardápio por uma semana

Secagem corporal – o que é? O sistema de nutrição e treinamento que visa queimar gordura. Na maioria das vezes, a escolha em favor da secagem é feita por atletas e pessoas que se esforçam para encontrar formas bonitas e esculpidas. Inicialmente, essa técnica era usada exclusivamente por fisiculturistas. Hoje, a secagem é usada entre a maioria das pessoas que pratica esportes e tenta manter o corpo em perfeita forma.

Secagem corporal – o que é?

Este é um conjunto de medidas destinadas a reduzir a gordura corporal. Graças a uma dieta e treinamento especiais, os músculos se tornam muito mais proeminentes.

Alívio e músculo

A secagem é um processo bastante trabalhoso que ajuda a dar ao corpo uma aparência mais tonificada e vigorosa. Quando a maior parte da gordura desaparece, o corpo fica seco e magro. A secagem visa maximizar a preservação muscular. Além disso, uma pessoa deve ter energia suficiente para continuar treinando e não desmaiar de fome.

Antes de começar a perder peso com a ajuda da secagem, deve-se entender que, se você nunca praticou esportes antes, é provável que o número que deseja obter esteja longe do ideal.

Quem precisa de secagem?

Secar o corpo pode ser útil não apenas para profissionais, mas também para pessoas com excesso de peso corporal. Restrições na dieta e treinamento regular podem ser de grande ajuda na queima de gordura corporal. As pessoas que desejam perder peso precisam aderir a uma versão ligeiramente diferente de reduzir seu corpo nesse sistema. Além disso, o resultado da redução do excesso de peso corporal deve ser preservado.

Por que isso é necessário?

Na maioria das vezes, as pessoas com alta massa muscular estão interessadas em secar, que desejam reduzir a quantidade de gordura. Com o tônus ​​muscular existente e a conformidade com as regras do sistema, qualquer pessoa pode obter um corpo bonito e esculpido.

Importante! Se você tem muito excesso de peso, para começar, você deve perder peso. E só então fique com a secagem. Às vezes, basta revisar sua dieta e estilo de vida e fazer os ajustes necessários. Em breve, o peso começará a diminuir gradualmente.

Princípio de funcionamento

Secagem corporal – o que é? Consideramos esse problema anteriormente. Agora vamos para a operação direta deste sistema de energia.

Ao comer, é comum que uma pessoa receba substâncias úteis que são necessárias para o pleno funcionamento do corpo. Essas substâncias são carboidratos. Obviamente, não há nada errado com elas, mas quando essas substâncias entram em excesso em nosso corpo, elas não podem processá-las completamente e são depositadas no tecido muscular. Se o excesso persistir, logo os carboidratos começarão a ser convertidos em gordura, que ninguém mais precisa.

secagem do corpo o que é

Com o uso de alimentos saudáveis ​​com baixo teor calórico e treinamento regular, você pode reduzir a quantidade de carboidratos consumidos ao normal, após o qual o corpo começará a queimar reservas acumuladas anteriormente.

Acredita-se que a secagem deva continuar até que os depósitos de gordura das áreas problemáticas desapareçam. No entanto, é importante entender que essa técnica não é saudável. O período médio para obter resultados é de cerca de 4 semanas.

A diferença entre perder peso e secar

Secagem corporal – o que é? Qual é a diferença entre um sistema e dietas comuns? A nutrição para secar o corpo envolve a exclusão de gorduras e a redução máxima de carboidratos da dieta. A maioria dos profissionais exclui completamente sal e carboidratos. É impossível aderir a esse sistema nutricional por um longo tempo, pois o peso perdido pode retornar com quilogramas adicionais, uma vez que um corpo em jejum tem uma forte diminuição no metabolismo.

Menina comendo salada

Ao contrário da perda de peso, que pode durar muito tempo e incluir uma variedade de produtos alimentares, a secagem é de curta duração. Além disso, ao perder peso, é permitido comer frutas, gorduras e carboidratos.

Como começar?

É necessário registrar o peso e o volume inicial antes de secar o corpo em casa. O menu precisa ser diversificado o máximo possível, pois a maioria dos produtos permitidos anteriormente é estritamente proibida. Além disso, você deve remover todos os carboidratos simples da sua dieta.

Para que o processo de secagem no estágio inicial não se torne difícil para você, você precisa preparar seu corpo. Comece excluindo antecipadamente os produtos proibidos. Isso pode ser feito gradualmente, para que o corpo seja mais fácil de se adaptar às novas condições.

Carne, Ovos e Nozes

Antes de prosseguir com a implementação do plano de nutrição e treinamento, que envolve a secagem do corpo em casa, você deve realizar um exame de todos os órgãos, sistemas do corpo e consultar um médico. O fato é que esse sistema não é recomendado para pessoas com problemas de saúde. Além disso, a doença existente com esse modo de vida pode ser agravada.

O início da secagem deve estar sob a supervisão de um treinador experiente. Portanto, secar o corpo para as meninas em casa nem sempre é seguro. Além disso, o treinador poderá rastrear a eficácia do treinamento e nutrição, além de fazer os ajustes necessários no prazo.

Contra-indicações

Secar o corpo todos os dias por um longo período de tempo não é recomendado, mesmo para pessoas saudáveis. Limitações a essa dieta são consideradas violações no trato gastrointestinal e no sistema endócrino. Uma dieta com predominância de alimentos proteicos pode prejudicar seriamente os rins. Como é muito difícil para esse corpo remover constantemente os produtos de quebra de proteínas – amônia e, mais ainda, em grandes quantidades.

A hipertensão também é uma contra-indicação direta à observância desse sistema nutricional e, principalmente, aos exercícios necessários para secar o corpo. E também o aumento da pressão arterial não permite que você tome coquetéis de queima de gordura, que servem como um complemento eficaz para reduzir a gordura corporal.

Funcionalidades

A secagem do corpo para meninas em casa exige que sejam cumpridas as seguintes condições:

  1. Exclusão de gorduras da dieta.
  2. Exclusão de açúcar, frutose e lactose.
  3. A parte principal da dieta consiste em proteínas.
  4. Você precisa comer pelo menos 4-6 vezes ao dia, observando intervalos iguais de tempo.
  5. Você não pode salgar pratos.
  6. Realizando treinamento de acordo com uma técnica especial.
  7. Evite interrupções.
  8. Monitoramento constante da ingestão calórica.
  9. Conformidade com o regime de bebida, especialmente durante esportes.
  10. A pesagem é necessária não mais que uma vez a cada três dias pela manhã.
  11. Cumprimento total e constante de todas as condições.

Nós preparamos produtos

Como observado anteriormente, você precisa comer em pequenas porções pelo menos 4-6 vezes ao dia. Isso é necessário para acelerar o metabolismo, que posteriormente afeta positivamente a queima de gordura. O fato é que, quando comemos uma ou duas vezes por dia, nosso corpo percebe isso como uma greve de fome e armazena carboidratos e gorduras em reserva. Como resultado desse regime, a gordura subcutânea começa a ser depositada.

Produtos proteicos

Conselhos! Se você não tiver a oportunidade de comer a cada três horas, deve tomar shakes de proteína com você, o que ajudará a reabastecer o suprimento de proteína a tempo.

O menu para secar o corpo de meninas durante um mês deve ser composto dos seguintes produtos:

  1. A carne Dê preferência a frango e peru. Tente comprar mama, pois tem um teor mínimo de gordura. Em nenhum caso você deve fritar carne. É melhor cozinhar e, em casos extremos, assar.
  2. Frutos do mar. O peixe pode ser frito sem óleo em uma panela antiaderente. Além disso, é permitida uma pequena quantidade de algas marinhas.
  3. Laticínios e ovos. Dê preferência a produtos com um teor de gordura não superior a 5%. Kefir é melhor comprar um por cento. Em relação aos ovos, é necessário minimizar o uso da gema. O melhor produto para reduzir a gordura corporal é a proteína do ovo cozido.
  4. No café da manhã, é permitida uma pequena porção de mingau de cereal ou pão. Escolha cereais que exijam cozimento prolongado, pois praticamente não há benefício em cereais instantâneos.
  5. Pequenas quantidades de frutas são permitidas. Toranja e maçãs devem ser preferidas. Elimine bananas e uvas completamente. Não coma mais do que 1 fruta pequena durante o dia.
  6. Comer vegetais é permitido em quantidades ilimitadas. Mas isso não significa que você pode exceder a norma estabelecida de carboidratos por dia.

A proteína é a principal substância na qual a secagem do corpo é baseada. O menu para todos os dias deve incluir produtos da lista listada. Lembre-se de que você não deve comer alimentos 2 horas antes do treino e depois das aulas por 1,5 horas. O fato é que, após esportes ativos, a recuperação ocorre e a energia provém das reservas de gordura. Não se esqueça de beber pelo menos 2-3 litros de água durante o dia. Para não perder massa muscular, monitore constantemente a quantidade de proteína que você usa durante o dia. À noite, não coma alimentos que contenham carboidratos. Tente dar preferência a proteínas e fibras puras.

Estágios de secagem

A secagem do corpo para as meninas em casa (menu) deve ser baseada em produtos que examinamos anteriormente. A técnica para reduzir a gordura corporal consiste em duas etapas.

  • O período preparatório para a secagem. A duração deste estágio varia de 4 a 6 semanas. Durante esse período, é necessário preparar adequadamente o corpo para um novo sistema de nutrição. Graças a essa abordagem, você pode minimizar o risco de estresse devido a uma mudança acentuada na dieta.
Menina está correndo

No início desta fase, sua dieta ficará assim:

  1. As proteínas serão responsáveis ​​por 50 a 60%.
  2. As gorduras estarão entre 10 e 20%.
  3. Carboidratos – este é o resíduo, calculado pela fórmula: 100 gramas – (proteínas em gramas + gorduras em gramas).

Em média, uma garota que pesa entre 50 e 60 kg precisa de cerca de 100 gramas de proteína por dia. Na Internet, você pode encontrar muitos aplicativos, usando os quais é muito fácil calcular suas necessidades diárias para uma substância específica.

Na fase preparatória, você deve abandonar imediatamente a farinha e os produtos de confeitaria. Então devemos proceder a uma redução gradual de frutas, cereais e vegetais. E não se esqueça da exclusão do sal, pois retém fluido no corpo.

  • 2º período de secagem. A duração desta etapa depende dos resultados desejados.

Nesta fase, a proteína é consumida na quantidade máxima e os carboidratos são excluídos da dieta.

A estrutura nutricional para o período de secagem é a seguinte:

  1. 80% são proteínas.
  2. 20% são gorduras.
  3. Carboidratos são excluídos.

Lembre-se de que essa dieta é muito difícil de tolerar, pois os carboidratos são responsáveis ​​pela energia. Se você sentir uma acentuada deterioração do bem-estar, a conformidade com este sistema alimentar deve ser interrompida.

Os atletas profissionais antes da competição também decidiram usar um sistema especial para remover a quantidade máxima de água do corpo. Mas não consideraremos esse método, porque o objetivo da maioria das pessoas em secar é perder peso, além de manter a saúde e não vencer a próxima competição.

Menu

Secagem corporal por uma semana para meninas.

Segunda:

  1. O café da manhã consiste em uma pequena porção de mingau. Uma fruta ou um pequeno punhado de frutas. Uma xícara de chá de ervas.
  2. Segundo café da manhã – 150 gramas de queijo cottage sem gordura.
  3. Almoço Peru cozido ou assado com trigo sarraceno no vapor. Salada de repolho com cenouras.
  4. Frutos do mar com uma pequena fatia de abacate, suco de limão. Você pode adicionar um pão integral.
  5. Peito de frango cozido com tomate, pepino ou pimenta fresca.

Terça:

  1. Cheesecakes cozidos no forno ou no vapor.
  2. Abóbora grelhada ou legumes. Cinco nozes de média gordura (amêndoas, castanha de caju ou nozes).
  3. Sopa de legumes com ovos cozidos.
  4. Requeijão com frutas secas.
  5. Bife de carne branca com alface e pepino.
Carne cozida

Quarta-feira:

  1. Trigo cozido no vapor à noite e 50 gramas de queijo. Café sem açúcar ou chá de ervas.
  2. Batido com kefir. Verdes + maçã verde.
  3. Lulas cozidas com cogumelos cozidos. Salada de legumes de cenoura, aipo e ervilhas verdes.
  4. Um copo de iogurte com aveia.
  5. Frutos do mar no vapor e aspargos.

Quinta-feira:

  1. Requeijão com frutas e farelo de aveia.
  2. Pequena maçã verde.
  3. Caldo de galinha com legumes sem batatas. Brócolis assado com queijo ralado (50 gramas).
  4. Legumes no vapor ou abóbora assada com nozes.
  5. Mexilhões cozidos com legumes.

Sexta-feira:

  1. Trigo cozido no vapor com queijo.
  2. 4 claras de ovos cozidas. 200 ml de kefir, um punhado de frutas e duas colheres de sopa de farelo de aveia.
  3. Arroz integral com cogumelos cozidos e uma salada verde.
  4. 1 maçã verde de tamanho médio. 50 gramas de castanha de caju ou amêndoa.
  5. Marisco cozido com ervas.

Sábado:

  1. Caçarola de queijo cottage com frutas secas. Chá de ervas ou beba com gengibre.
  2. Pão francês com atum e alface.
  3. Feijão cozido em molho de tomate.
  4. Iogurte com frutas.
  5. Bife de salmão assado no forno. Salada de legumes.

Domingo:

  1. Hércules com frutas. Chá de ervas.
  2. 50 gramas de queijo feta.
  3. Sopa de legumes com peito de frango. Salada com tomate e abacate.
  4. Kefir com sementes de linho. 4 claras de ovos cozidas.
  5. Peixe assado em papel alumínio com cenouras e tomates.

Estes são pratos deliciosos e variados. O menu de secagem do corpo para meninas durante um mês é baseado nas refeições discutidas acima. Você pode alternar dias de acordo com suas preferências e desejos. O mais importante neste sistema alimentar é o cumprimento de todas as regras, caso contrário, o processo de perda de peso será ineficaz.


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