Pescoço de boi. Treinador de pescoço. Programa de treino em casa para homens

Pescoço de boi. Treinador de pescoço. Programa de treino em casa para homens

Atingir o desenvolvimento harmonioso dos músculos do corpo requer exercer cargas em todos os grupos musculares. Problemas especiais para atletas surgem com o bombeamento dos músculos e a fáscia do pescoço. A maioria dos visitantes das academias simplesmente esquece de realizar exercícios que permitem usar a área especificada. Vamos falar sobre bombear um pescoço de boi real. Um programa de treinamento eficaz será discutido mais adiante neste artigo.

Por que balançar o pescoço?

treinamento do pescoço

Na área apresentada, estão os músculos responsáveis ​​por segurar e girar a cabeça em planos separados. Os tecidos locais desempenham um papel protetor para a coluna superior. Essas estruturas estão envolvidas na realização de movimentos ao engolir alimentos. Uma rede de vasos sanguíneos que suprem o cérebro com oxigênio e nutrientes passa pelos tecidos da coluna cervical. O desenvolvimento dos músculos da zona marcada contribui para uma melhor condução dos impulsos nervosos.

Um pescoço musculoso evita a sensação de desconforto para as pessoas que são forçadas a fazer um trabalho sedentário em uma cadeira de escritório diariamente. Bombear a área elimina a sensação de aperto, reduz a probabilidade de dores de cabeça. O fornecimento regular de cargas moderadas nos músculos locais serve como uma boa prevenção da osteocondrose.

Um pescoço masculino bombeado parece organicamente contra o fundo de ombros grandes e gravados. Se você não prestar atenção ao treinamento muscular na área marcada, é difícil obter uma aparência verdadeiramente formidável e impressionante. Afinal, um pescoço frágil não pode ser escondido debaixo da roupa.

Atlas muscular

programa de treino em casa para homens

O pescoço é formado por cerca de duas dúzias de músculos, que fornecem a inclinação e a rotação circular da cabeça, são responsáveis ​​pelo movimento da mandíbula. Um dos maiores aqui é o músculo esternocleidomastóideo. Os tecidos apresentados externamente lembram os contornos da letra latina “V” na superfície lateral do pescoço. Os processos dos músculos especificados estão conectados ao osso occipital e temporal. São esses tecidos que precisam de bombeamento aprimorado para criar a impressão de um pescoço “touro”.

Cargas também devem ser exercidas no músculo trapézio, que está envolvido em viradas da cabeça. Os tecidos locais estão envolvidos no suporte da coluna superior, misturando as omoplatas. Os músculos trapézios estão localizados na parte de trás do pescoço. Além dos músculos notáveis, ainda existe toda uma rede de pequenos grupos de tecidos difíceis de bombear.

Aquecer

treinador de pescoço

Antes de começar a treinar os músculos cervicais, é importante aquecer o tecido local com alta qualidade. Preparar os músculos para absorver cargas pode reduzir significativamente a probabilidade de lesões acidentais. Use os seguintes exercícios como aquecimento:

  1. Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Lentamente, incline a cabeça para a frente. Toque levemente o queixo do peito e mova-se lentamente para a posição inicial. Incline lentamente a cabeça para trás, aplicando uma pressão suave com as palmas das mãos no queixo. Ao se mover na direção oposta, tente superar a resistência que as mãos têm.
  2. Pegue na posição vertical. Incline a cabeça suavemente para a direita e depois para a esquerda. Esforce-se para realizar movimentos com tanta amplitude que a orelha toque levemente o ombro. Aqui você também pode criar resistência com as palmas das mãos para elevar os músculos ao tônus.
  3. Sentado em uma cadeira, olhe na sua frente. Evitando movimentos bruscos, descreva a cabeça em um círculo no sentido horário. Em seguida, faça o mesmo movimento na direção oposta. Faça uma série de repetições do exercício.
  4. Feche as mãos em punhos e deite no queixo. Incline a cabeça para a frente aplicando pressão nas mãos por alguns segundos. Sinta a tensão dos músculos cervicais. Então relaxe por um momento e repita o exercício.

A realização dessa ginástica não apenas preparará o pescoço para o treinamento no alívio. É útil para os homens fazerem aquecimento se sentir dor na área apresentada após um trabalho físico duro. Os médicos aconselham recorrer a esses exercícios simples durante a reabilitação após a violação das terminações nervosas, saliências dos discos intervertebrais.

Exercícios usando o treinador do pescoço

exercícios de alívio para homens

Para bombear os músculos cervicais, é conveniente usar um dispositivo especial que se pareça com um boné feito de cintos. Um tipo de arnês é facilmente ajustado ao tamanho da cabeça. Na parte inferior do simulador, existem tiras com uma carabina, onde o peso adicional é suspenso. Modelos feitos de couro genuíno durável são capazes de suportar cargas de várias centenas de quilos.

As aulas que usam boné de cinto devem ser tomadas como base para um programa de exercícios em casa para homens. O acessório é colocado na cabeça. Tome uma posição sentada, inclinando levemente as costas esticadas na direção frontal. Nas correias do dispositivo, os pesos estão suspensos. As mãos dobram os cotovelos. As palmas das mãos descansam nos joelhos. Incline lentamente a cabeça para a frente, tentando tocar o queixo do peito. Em seguida, é realizado um movimento suave na direção oposta, formando uma linha reta entre o pescoço e a coluna. A lição é um excelente treinamento de alívio para homens.

A cabeça se inclina com pesos

pescoço de boi

Inflar o pescoço do touro permitirá a execução regular do próximo exercício. Apoie-se em um banco para que sua cabeça fique com peso. Coloque uma panqueca moderadamente pesada na testa da barra. Coloque uma toalha embaixo do fundo com antecedência, o que ajudará a evitar a sensação de desconforto. Apoie a carga nas laterais com as palmas das mãos.

Incline lentamente a cabeça para baixo. Mova-se suavemente para a posição inicial, superando a carga de sobrecarga devido à tensão dos músculos cervicais. Então deite no seu banco com o estômago. Posicione o peso na parte de trás da cabeça e repita o exercício movendo a cabeça na direção oposta.

Encolhe os ombros com um barbell

pescoço masculino

Outro exercício eficaz para bombear o pescoço do “touro” são os ombros com uma barra. A ocupação permite que você carregue adequadamente os músculos trapézios. Tome uma posição corporal vertical. Coloque os pés no nível dos ombros. Incline-se para a frente, agarrando a barra de uma barra moderadamente pesada com as palmas das mãos. Endireite as costas e, com um esforço poderoso dos ombros, levante o peso. Faça uma pausa no ponto final por um momento. Abaixe suavemente os ombros para a posição mais baixa. Faça uma dúzia de repetições. Faça uma pausa por um minuto e retorne ao exercício.

A cabeça lateral sobe

Sente-se no banco com o lado direito do estojo. Pendure a cabeça sobre a borda do avião. Na área da orelha, coloque uma panqueca na barra, segurando o peso com a mão. Para evitar desconforto durante o exercício, coloque uma toalha sob a carga. Incline lentamente a cabeça até o ponto mais baixo. Devido ao esforço do pescoço, inverta o movimento. Depois de fazer cerca de uma dúzia de repetições, role para o outro lado do gabinete. Volte ao treinamento, exercendo cargas na superfície oposta do pescoço.

Exercício “ponte de luta livre”

pescoço musculoso

Para complicar o treinamento para bombear os músculos do pescoço, execute o exercício a seguir. Coloque o tapete de ginástica, cobertor macio ou tapete no chão. Pressione contra a superfície com os pés, as palmas das mãos e a testa separados. Em seguida, retire as mãos que agarram a parte de trás das coxas. Como resultado, um suporte semelhante a uma pirâmide deve ser formado. Mantenha seu peso corporal descansando na testa e nos dedos dos pés.

Realize movimentos lentos da testa para a região occipital da cabeça. Durante os movimentos, tente maximizar a tensão nos músculos cervicais. Se, no início, for difícil suportar cargas, suporte adicional em suas mãos.

Em conclusão

Para bombear o pescoço do touro, siga o programa de treinamento acima várias vezes por semana. Faça os exercícios no final da lição para os demais grupos musculares. A solução evitará lesões devido ao aquecimento preliminar de alta qualidade do corpo. Evite sacudir durante a execução de movimentos. Caso contrário, o risco de beliscar as terminações nervosas e o deslocamento das vértebras cervicais aumenta.


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