Todos nós ouvimos sobre a existência de exercícios que são recomendados para serem realizados na cama imediatamente após o despertar. A partir disso, podemos concluir que deve haver exercícios que contribuam para um sono saudável e sadio. E, claro, esse é um ótimo motivo para iniciar a luta contra o excesso de peso. A resposta para a pergunta se é possível fazer exercícios antes de dormir é óbvia – é possível e até necessária!

Vamos começar com a meditação.

Nem uma única sessão de treinamento, mesmo a menor, terá sucesso sem o máximo relaxamento da consciência. Isto é especialmente verdade para o treinamento antes de dormir. Sente-se na posição mais confortável para você, deite-se nos travesseiros, mas ao mesmo tempo permaneça na posição sentada, coloque as mãos nos joelhos e feche os olhos. Nesta posição, você só precisa respirar profunda e lentamente por alguns minutos. O exercício antes de dormir deve sempre começar com o humor certo.

Começando a torcer

Permanecemos na mesma posição que durante a meditação e começamos a fazer torções para a direita e esquerda. O principal é fazê-lo devagar, com cuidado, seguindo todas as regras. Para começar, vire à direita com a mão esquerda no joelho direito. Nesta posição, você precisa corrigir por alguns segundos. Em seguida, você também precisa virar cuidadosamente para o outro lado e mover a mão direita para o joelho esquerdo. Para exercer efeito maximizado, você pode sentar-se “em turco”, quando as pernas estão cruzadas e dobradas por si mesmas. Bons exercícios antes de dormir para perda de peso, sono profundo e muitos outros fatores positivos.

Inclinando-se para a frente

Permaneça na mesma posição, deixe as pernas cruzadas “em turco”, depois incline-se cuidadosamente para a frente. Não se esqueça de esticar os braços o mais para a frente possível e deitá-los diretamente na cama. Este exercício antes de dormir é projetado para relaxar o máximo possível e aliviar toda a tensão nas costas e no pescoço.

Amassar de volta

Um excelente exercício antes de dormir, que ajudará a alongar as costas, será uma deflexão longitudinal. Para começar, endireite as pernas à sua frente, vire as meias na sua direção e dobre um pouco os joelhos, se o alongamento permitir alongar as pernas o mais reto possível, suas costas devem estar sempre retas. Em seguida, tente pegar as meias com as mãos e comece a puxar a caixa para a frente. Nesse caso, é importante que os cotovelos dobrem e as costas permaneçam retas. Além disso, não se deve esquecer que não há tensão nas pernas.

Mudando de posição

O próximo exercício já está sendo realizado a partir de uma posição supina. Primeiro, aperte e pressione um joelho no peito, permaneça nessa posição por alguns segundos e depois faça o mesmo com o segundo joelho. Os especialistas aconselham a balançar levemente de um lado para o outro durante o exercício antes de ir para a cama. Assim, você pode não apenas esticar perfeitamente os músculos das pernas, mas também aliviar a tensão e relaxar os quadris.

Tendões do estiramento

Ou seja, na área sob o joelho. Para isso, permanecemos em decúbito dorsal, ao mesmo tempo em que endireitamos uma perna e, na medida em que o alongamento permite, agarramos os dedos nos dedos dos pés, na parte inferior da perna e no tornozelo. Então você precisa puxar com cuidado e sem pressa a perna na cabeça. Não se esqueça de respirar, deve ser lento e profundo. As mesmas manipulações precisam ser feitas com a segunda perna. E lembre-se, reduzimos a zero quaisquer movimentos bruscos. Você pode executar os exercícios corretamente apenas se fizer tudo com cuidado e calma. Pare o exercício quando os músculos já estiverem em tensão.

Elevação das pernas

Volte à posição supina, coloque as mãos sob as nádegas. A próxima tarefa é levantar os ombros e as pernas do chão. Mantenha-se nessa posição, mas de maneira que o resto do corpo permaneça imóvel. É importante não tocar o chão por alguns segundos, então você pode abaixar as pernas. O número de repetições é 10 vezes.

Prancha vice-versa

Mova-se para o chão, assuma a posição sentada e depois estenda os braços e os calcanhares, elevando o tronco. Em seguida, levante os quadris para que o corpo se estique em linha reta, desde as pernas até os ombros. Mantenha essa posição por pelo menos alguns segundos.

Vamos esticar todo o seu corpo

Para começar, sente-se no chão em uma posição propensa. Depois, levante os joelhos e dobre-os em um ângulo de noventa graus. O próximo passo é abrir os braços e abaixar suavemente os joelhos primeiro em uma direção, permanecer nesta posição por alguns segundos e depois retornar à sua posição original. A partir da posição inicial, todas as mesmas manipulações devem ser feitas na outra direção. O número ideal de repetições é dez vezes de cada lado.

Barra padrão

E em nenhum lugar sem o exercício mais popular e eficaz que treina todos os músculos do corpo. Então, vamos começar. Sente-se no chão, dobre os braços nos cotovelos e descanse-os no chão à sua frente; é importante que você se sinta mais confortável mantendo-se com o peso. Pressione as meias no chão, mantendo as costas o mais reto possível para obter o máximo efeito. Idealmente, você precisa permanecer nessa posição por cerca de um minuto.

Tais exercícios simples, mas muito úteis, trarão o máximo benefício ao seu corpo e proporcionarão um sono profundo e completo.