Muitas pessoas, intrigadas com os problemas de saúde, vêem a corrida matinal como uma saída. E com razão! O problema é a falta de motivação para correr e a falta de vontade de sair de debaixo das cobertas pela manhã e sair pela porta com mau tempo. O artigo discutirá como transformar isso em um bom hábito e parar de brigar sempre.

Melhor fazer do que remediar

Bem-estar, ordem na cabeça, alegria e bom humor são bônus, cujos benefícios são muitas vezes maiores que os esforços despendidos; portanto, você deve sempre procurar motivação para correr.

A maneira mais fácil de descobrir se isso é necessário, faça quatro perguntas e responda:

1. O que mudará se isso for feito? O humor e o bem-estar melhorarão. O primeiro passo será dado em direção ao auto-aperfeiçoamento.
2. O que mudará se isso não for feito? A barriga vai crescer, a cabeça vai doer, haverá menos tempo para coisas importantes por um dia.
3. O que não mudará se isso for feito? Mudanças fundamentais não ocorrem imediatamente. Se estamos falando de perda de peso, não haverá resultado após uma corrida: ocorre com uma repetição regular do procedimento.
4. O que não mudará se isso não for feito? Um sentimento de insatisfação consigo mesmo, um humor deprimido e sonolência pela manhã não desaparecem.

Razões “boas” constantes (preguiça, mau tempo, mais quentes debaixo das cobertas, despedindo-se para amanhã) destruirão a motivação, a corrida permanecerá um sonho não realizado. Conceder um estilo de vida ocioso deixará um sabor desagradável devido a uma falha na cobrança.

Desenvolver um hábito

Não será necessário procurar motivação para correr, se isso se tornou um hábito: é difícil imaginar uma pessoa que pensa em escovar os dentes ou adiar esse empreendimento para amanhã. Com a lavagem é semelhante.

Consequentemente, existem maneiras de fazer com que a corrida para correr se automatize e saia para a rua sem saber. Algumas dicas:

• Crie uma sequência de ações (algo como um ritual) que serão seguidas para sair pela porta. Isso funcionará por um tempo.
• À noite, tome cuidado para que nada diminua a motivação para correr de manhã: prepare roupas, sapatos, carregue o telefone e instale um aplicativo para levar em consideração a distância e a rota (se necessário).
• Faça um plano do dia e reserve um tempo. A decisão de executar “quando funciona” não tem êxito – existem milhares de razões para a procrastinação.

Modo de sequência ou regra de uma etapa

Outra opção para a motivação funcionar de manhã é tomar medidas consistentes para “convencer-se” a sair pela porta. Um exemplo:

• Desde que acordei, precisamos nos levantar e escovar os dentes. E depois de volta para a cama.
• Escovou os dentes – você pode beber um pouco de água.
• Bebi – teria que olhar pela janela e colocar um casaco.
• Agora você pode correr para a árvore mais próxima.
• Eu corri, e para o próximo – a andar.

Graças a todos os tipos de persuasão e negociação consigo mesmo, você pode fazer a primeira corrida. Eles dizem corretamente que cada partida é difícil, mas a segunda corrida será mais fácil, a terceira – ainda mais fácil.

Com o tempo, o processo se tornará um hábito e não precisará mais se forçar.

Registo de corrida

Você pode superar a preguiça e embarcar no caminho do auto-aperfeiçoamento com uma simples promessa: o garoto disse – o garoto fez! Existem muitas aplicações públicas e esportivas. A motivação para correr é registrar a corrida junto com outras pessoas (amigos, vizinhos na varanda ou na área).

Outro exemplo é a inscrição para uma competição. Já existe uma meta específica de percorrer primeiro a uma distância de 5 km (ou pelo menos nos três primeiros).

Quando a corrida matinal não exige mais motivação, correr em competição amadora é um novo estágio de desenvolvimento. Isso desperta emoção e traz muito prazer em termos de humor e bem-estar.

Para uma maior auto-afirmação, você pode se inscrever para uma corrida de maratona completa: aqui desculpas como preguiça, calor sob as cobertas e estantes para o amanhã não funcionarão. O evento é sério e muitas pessoas participam.

Mas esse é o nível dos corredores avançados, e não daqueles que todas as manhãs lutam bravamente com a cama e buscam motivação para correr.

Planejar

Não importa para qual finalidade a execução, ela deve ser claramente planejada. Por exemplo:

• no primeiro dia para correr pela casa;
• no segundo – em torno da casa sem parar;
• no terceiro – a mesma coisa, só que mais rápido;
• quarto dia – dois círculos pela casa.

E assim por diante Planejar gradualmente e aumentar a distância aumentará os resultados. Você não pode definir imediatamente a tarefa de percorrer 5 km no primeiro dia sem parar: será difícil concluir e, depois de voltar para casa, haverá meio dia de recuperação (se a distância for superada).

Para empresa

Uma promessa a um amigo ou namorada é uma grande motivação para correr de manhã. Para pessoas de saída, essa é uma vantagem inegável.

Mas ambos devem ser disciplinados, caso contrário, o efeito oposto funcionará: o companheiro não foi, o que significa que o segundo vai querer pular a corrida.

De manhã, você pode conhecer uma linda garota atlética e seguir adiante. Todo mundo quer ter uma família saudável, para que as crianças cresçam bonitas e alegres. Portanto, vale a pena começar com a busca de uma alma gêmea com hobbies esportivos semelhantes.

Redes sociais

Corredores inveterados não se propõem a executar uma postagem em uma rede social. Eles tinham outras maneiras de se superar. Mas se as gravações com fotos servem de motivação para a corrida, por que não usá-las?

Faça para assistir ao progresso e inspirar outras pessoas. Além disso, isso impõe uma certa necessidade de ser auto-disciplinado, porque, na ausência de uma reportagem fotográfica de um novo treino, um leitor meticuloso pode escrever um panfleto cáustico sobre o tema de uma corrida perdida.

Prazer

A melhor motivação para correr é se concentrar nos efeitos positivos do processo. É claro que as conquistas são impossíveis sem dor e sofrimento; você sempre terá que se superar e lutar com preguiça. Mas o resultado vale a pena.

Nesse caso, o efeito positivo deve ser tomado mentalmente primeiro e o negativo deve ser esquecido.

Ajuda confiável para a formação de prazeres durante a corrida é música para corrida e treinamento. A motivação de ouvir a lista de faixas é extraída de suas músicas favoritas, cujo ritmo você deseja superar distâncias, preguiça e literalmente voar para o céu.

Recomenda-se fazer uma lista com antecedência, para que de manhã apenas ligue e corra. É razoável excluir baladas melódicas e líricas – elas não fornecerão a carga necessária de energia. As músicas devem ser rítmicas e motivadas para se mover.

Por exemplo, a pista Pokerface da Baseballs é um ótimo começo; Rammstein Feuer Frei – abre um segundo vento; Hail Murder, do sueco do Dark Funeral, é simplesmente um incentivo para correr sem parar.

O ambiente ajudará a manter um clima interno positivo: se você percorrer o parque verde de verão, as paisagens desempenharão um papel. Pensamentos sobre um dia maravilhoso, compras, coisas favoritas ou uma data futura também serão definidos da maneira certa.

O veredicto

A busca por motivação para correr deve chegar ao fim uma vez, porque é típico para uma pessoa de sucesso lutar pelo desenvolvimento e pelo auto-aperfeiçoamento.

A melhor maneira de começar é o desejo de se tornar forte, apto, saudável, física e mentalmente. Na ausência de tal, nenhum dos métodos acima fará com que você saia da cama de manhã e mergulhe na atmosfera de frescor matinal e nas ruas desertas da cidade que desperta.

Sem progresso, o contentamento ocioso transformará a vida em decadência. Portanto, você deve sempre encontrar tempo para praticar esportes: uma mente saudável em um corpo saudável!