Provavelmente, quase todas as pessoas que já aderiram a uma dieta rigorosa ainda se deterioraram e depois se repreenderam por fraca força de vontade. Hoje, esses momentos em que uma pessoa não se levanta têm um nome científico que soa como trapaça em uma dieta. O que isso significa? Tudo é simples. Este é um dia agitado, quando você pode se esquecer de dietas e há absolutamente tudo o que seu coração deseja. E o mais agradável depois disso é que você não precisa mais sofrer remorso, porque esses dias são aprovados mesmo por nutricionistas.

Dia de jejum

Todos aqueles que praticam sua figura há muito tempo ou pelo menos uma vez na vida pesquisaram na Internet em um mecanismo de busca a resposta para a questão de como perder peso, provavelmente ouviram falar de dias de jejum, porque muitas pessoas sentavam-se nelas. Mas muito menos as pessoas sabem o quão eficazes são os dias de inicialização e o que geralmente significam. Alguém pode ter ouvido algo, mas não está totalmente ciente de como conduzi-los adequadamente. Trapacear, ou de outra forma um dia agitado com uma dieta, significa que, nesse momento, uma pessoa está planejada para comer mais do que o habitual, e se entrega a seus alimentos favoritos.

Por que é necessário?

Para entender por que os dias de inicialização são necessários, vale a pena dar um exemplo. Suponha que uma pessoa comece a perder peso, corte primeiro as calorias, tenha visto o resultado, tenha ficado feliz, tenha ido à academia e novamente tenha notado que seu peso era menor. O indivíduo está satisfeito, mas de repente percebe que a perda de massa cessa, ele não pode mais perder peso, pois não há lugar para treinar mais. Nesse caso, a chamada trapaça vem em socorro, cujo objetivo é balançar gradualmente o metabolismo, que é retardado durante a perda de peso.

Essa absorção controlada de uma quantidade significativa de calorias permite que o corpo entenda que está tudo bem, uma pessoa não passa fome e não precisa estocar qualquer alimento para o futuro, mas você pode continuar queimando o excesso de gordura.

Trapaças e absorção descontrolada de alimentos não são a mesma coisa

Mas há um outro lado da moeda. O fato é que trapacear em uma dieta não é um busto de comida, mas uma abordagem competente que tem suas próprias regras, cuja violação pode levar a um ganho de excesso de massa, do qual é difícil se livrar. Evita problemas digestivos.

O que posso comer com esse método de perda de peso?

Você pode usar absolutamente todos os alimentos com pouca gordura e muitos carboidratos e proteínas pesados ​​(por exemplo, vegetais juntamente com cereais, frutas, carne magra, peixe) durante os dias de inicialização. Ou seja, em teoria, uma pessoa deve comer o que usa todos os dias como parte da perda de peso, apenas em uma extensão muito maior. Idealmente, é aconselhável limitar-se ao uso de doces, açúcar, você precisa beber bastante água, sem esquecer de se exercitar.

Vale a pena adicionar algo aos seus favoritos.

Deve-se lembrar que o dia do carregamento não aparece como o dia da gula, mas simplesmente ajuda o corpo a estimular o metabolismo. Mas os nutricionistas acreditam que, no processo de conformidade, você ainda pode adicionar algo proibido. Certamente, alimentos nocivos não devem ser consumidos diariamente, pois essas coisas podem inibir bastante todo o processo de perda de peso.

Sentimentos de culpa experimentados por uma pessoa com uma quebra na dieta

Algo é proibido para as pessoas, e elas querem ainda mais, como resultado, o chamado colapso ocorre, e sentimentos diretamente culpados deixam alguns loucos. Um pequeno desvio da dieta existente pode até se transformar em zhor. Mas em nenhum caso você deve continuar com essas emoções e se sentir culpado. De vez em quando, vale a pena se permitir um pouco de fraqueza (de preferência não mais de uma vez por semana) na forma, por exemplo, de um pequeno pedaço de bolo.

Quantas vezes eu posso trapacear?

Nos primeiros estágios da perda de peso, não é recomendável fazer isso mais de uma vez a cada duas semanas, pois há uma alta probabilidade de que você possa retornar ao seu estilo de vida anterior. Posteriormente, a cada dez dias ou uma semana, você pode aumentar as calorias em 20% da taxa atual de perda de peso.

Trapacear, ou de outra maneira, como é chamado, um dia de carregamento com perda de peso pode ser muito eficaz. Mas apenas sujeito a uma abordagem razoável. Deve-se lembrar que cada um é individual, não existe uma fórmula única para perder peso e todos os métodos devem ser personalizados exclusivamente para você. No entanto, trapacear pode ajudar alguns a tirar o peso do chão.

Como realizar corretamente?

Para que o dia do carregamento não se transforme em um banquete no abdômen, após o qual, na próxima semana, uma pessoa terá que perder dois quilos extras que ganhará, é melhor seguir as seguintes recomendações:

• Você não pode trapacear com muita frequência. Isso geralmente é feito não mais que uma vez por semana. Os nutricionistas são aconselhados a limitar-se uma vez a cada duas a três semanas.
• Aconselhamos a não estender a trapaça por mais de um dia.
• Os dias de trapaça são permitidos apenas durante dietas longas e estritas, cujos produtos são muito limitados (mais de um mês).
• Essa carga não é recomendada para pessoas que têm uma grande quantidade de excesso de peso (mais de quinze kg).
• Você não pode fazer gula nesses dias. Uma pessoa pode aumentar a dose em pelo menos metade, mas comer duas ou três vezes mais que o normal definitivamente não é necessário.

Apesar do fato de que a idéia de tais dias é que uma pessoa tem o direito de se permitir tudo, você deve evitar os pratos gordurosos e, ao mesmo tempo, fritos e salgados. Aqui, o problema não está no conteúdo calórico, mas no dano desses produtos ao estômago. Essa refeição (especialmente após uma restrição estrita) pode levar a azia, inchaço e dor abdominal, um problema intestinal. É importante saber como fazer adequadamente um dia de carregamento para que não se transforme em dias de sobrecarga corporal. Caso contrário, o efeito positivo disso, infelizmente, não pode ser visto.

Quantas calorias existem em uma maçã verde?

Dado que as variedades verdes são mais frequentemente de sabor ácido, o teor de açúcar nelas é, é claro, mínimo. Portanto, eles são considerados menos calóricos. Cem gramas dessas maçãs geralmente contêm de 35 a 45 unidades de energia (o número de carboidratos não excede de sete a oito por cento). Para calcular quantas calorias em uma maçã, calculamos o valor energético de uma dessas frutas verdes com um conteúdo mínimo de quilocalorias:

• Em cem gramas, você recebe trinta e cinco calorias.
• Em uma maçã com um diâmetro de cinco centímetros e um peso de noventa gramas, trinta e um sairão.
• Com um diâmetro de sete centímetros e um peso de duzentos gramas, haverá setenta calorias.

Vale ressaltar que essas frutas verdes devem ser consumidas com casca. O suco deles sacia perfeitamente a sede, especialmente em climas quentes. Eles são o recheio perfeito para qualquer tortas, porque seu sabor agridoce pode ser perfeitamente combinado com qualquer massa doce.

Quantas calorias existem nas maçãs vermelhas?

Cem gramas de frutas vermelhas, desde que sejam muito doces, contêm de onze a quinze por cento de carboidratos, de quarenta e cinco a cinquenta quilocalorias. Calculamos o valor energético de uma dessas frutas vermelhas:

• Cem gramas serão cinquenta calorias.
• Uma maçã com um diâmetro de cinco centímetros e um peso de noventa gramas – 45.
• Com um diâmetro de sete centímetros e um peso de duzentos gramas, estamos falando de cem calorias.

As variedades vermelhas são geralmente mais macias, friáveis ​​e doces. Você pode cozinhar todos os tipos de compotas com compotas, saladas de frutas e sobremesas doces. As crianças que não sofrem de uma reação alérgica a frutas vermelhas têm inicialmente a oportunidade de experimentar frutas macias e doces. Aqueles que sofrem de maior acidez no estômago geralmente são prescritos variedades doces.

Quantas calorias existem em maçãs amarelas?

É óbvio que a cor da fruta tem pouco efeito no conteúdo calórico. E a diferença entre frutas vermelhas e verdes nesse parâmetro é muito instável. Tais suposições são baseadas apenas no fato de que a variedade verde é mais frequentemente mais ácida que o vermelho.

Entre os frutos amarelos, existem doces e mais ácidos. Para estimar aproximadamente o seu conteúdo calórico, você precisa morder um pedaço e ouvir seus sentimentos. No caso de o gosto amargo ser mais pronunciado, existem cerca de quarenta calorias em cem gramas dessa fruta. Se for mais doce, haverá de quarenta a cinquenta unidades de valor energético.

Uma pequena diferença no teor calórico entre as variedades ácidas, vermelhas e verdes doces torna possível usá-las com o mesmo sucesso em diferentes dietas vitamínicas e de frutas.

Como você pode fazer a trapaça funcionar para si mesmo?

Caso, durante o período em que uma pessoa esteja em dieta, sejam esperados eventos de férias, como parte da preparação do plano para dias de carregamento, é necessário agendá-los para essas datas. Esse planejamento permitirá que você não se sinta como uma ovelha negra e será possível agradar-se com comidas saborosas proibidas. No entanto, não transforme prazer em gula.

Alguns nutricionistas recomendam combinar batota com exercícios. Isso ajuda a queimar imediatamente as calorias ingeridas. Além disso, muitas pessoas antes dos esportes são aconselhadas a não comer demais e depois consomem mais alimentos saudáveis. Deve-se também beber muita água. Ajuda a enganar a fome. Afinal, muitas vezes as pessoas confundem fome com sede.

É permitido comer alimentos proibidos, mas mesmo neste caso é necessário algum senso de proporção. Se você quer um bolo, pode comê-lo (ou talvez até dois). Mas não é necessário comê-los demais para náusea. Você não pode atacar comida. É necessário mastigar com cuidado, aproveitando cada mordida. Esta refeição tornará mais saborosa e saudável. Além disso, você não pode ceder à culpa e repreender-se por cada pedaço extra consumido no dia da trapaça.