Os músculos humanos determinam a capacidade das articulações e membros de se moverem. Mover membros é um sinal de sua saúde. O alongamento muscular também é importante aqui. É lógico que quanto mais elásticos eles são, mais amplitude os membros podem dobrar ou endireitar. Claro, existem várias razões para o alongamento. Este artigo discutirá por que o alongamento é necessário e como executá-lo adequadamente.

Como isso funciona?

Pode-se imaginar a seguinte situação: uma pessoa pode sentar-se facilmente no fio e realizar outros movimentos difíceis.

A outra pessoa sente dor ao tentar repetir. Isso ocorre porque a elasticidade dos músculos e ligamentos dessas pessoas é completamente diferente.

Alongamento ruim está longe de ser uma frase. Você pode obter boa elasticidade, sem equipamento específico. Se uma pessoa descobre por que precisa de alongamento, precisa observar a regularidade e o exercício adequado. Os resultados serão mínimos se você fizer alongamentos musculares uma vez por semana. O melhor de tudo – todos os dias.

Para que serve?

Para as pessoas envolvidas no esporte, o alongamento é necessário para o bom funcionamento dos músculos e do corpo como um todo. Proporciona recuperação acelerada após o treinamento devido ao relaxamento das fibras musculares e à sua saturação com substâncias úteis. O alongamento também ajuda a remover o ácido lático, que se acumula durante o treinamento.

Por que as meninas precisam de alongamento? Pela mesma razão que os homens. Se uma garota pratica esportes, será útil que ela conduza essa lição. Além disso, ajudará a aumentar a elasticidade muscular, o que levará à saúde dos ligamentos e articulações.

Anatomia muscular

Para entender por que o alongamento muscular é necessário, é necessário mergulhar em sua estrutura e tudo ficará claro.

Considere o efeito deles durante o treinamento. Quando um exercício é realizado em um grupo muscular específico, os músculos se contraem e depois se expandem, se a carga for dinâmica. Durante a estática, por exemplo, mantendo o peso à sua frente, os músculos do ombro estão sempre em uma posição comprimida, o que permite que você mantenha o peso. Após o relaxamento, quando o atleta está descansando após um treino, os músculos ficam tensos por algum tempo (de uma hora a vários dias), ou seja, miofibrilas (fibras musculares) são contraídas e comprimidas. O corpo mantém a tensão, caso você precise trabalhar novamente.

Então, por que você precisa de alongamento muscular após um treino? É para esticar as miofibrilas e trazê-las para uma posição normal quando não estão comprimidas. Assim, a restauração das fibras começa mais rápido e menos tempo para a expansão muscular.

Alongamento antes do treino

Como se viu, a tensão muscular os relaxa e ajuda a se recuperar. Por que precisamos de alongamento muscular antes do treino e isso é necessário?

De fato, isso não trará nenhum benefício, mas apenas piorará a qualidade do treino. Depois de esticar as miofibrilas, uma pessoa deixa claro para o corpo que você precisa relaxar. E então, produzindo uma carga sobre as fibras musculares esticadas, elas funcionam pior e lidam com a carga que precisa ser produzida.

Portanto, antes ou durante o treinamento, não é recomendável realizar movimentos de alongamento.

Regras de Execução

A questão de por que o alongamento é necessário é considerada. Agora você precisa entender como fazer os exercícios corretamente para não prejudicar o corpo. Existem várias regras:

1. Sempre estique antes de esticar. Você deve realizar alguns exercícios leves para cada grupo muscular ou apenas fazer movimentos de balanço para dispersar o sangue por todo o corpo. Você pode dar um exemplo com um elástico. Se o material estiver frio, ele pode rasgar ou danificar facilmente. A borracha aquecida se torna muito mais elástica e menos propensa a quebrá-la. Portanto, um aquecimento é obrigatório.
2. Descobriu-se, por que preciso alongar após o treino, mas que músculos fazem isso? Se considerarmos o alongamento como uma maneira de restaurar as fibras musculares, é naquelas que foram carregadas durante o treinamento. Se o objetivo é boa elasticidade, todos os músculos devem ser alongados.
3. É proibido fazer movimentos bruscos. Além disso, você não precisa realizar o exercício se sentir dor. Obviamente, durante o alongamento, o desconforto deve ser sentido, mas deve ser diferenciado da dor. Você deve parar imediatamente de se exercitar em caso de dor.

O tempo ideal para alongamento dos músculos é de 30 a 40 segundos. Esse período é adequado tanto para a recuperação após o treinamento quanto para a flexibilidade dos músculos e articulações.

Tipos de estrias

1. Ativo. Uma pessoa faz movimentos para esticar os músculos por conta própria. Ou seja, nenhuma ajuda é necessária e não é necessário recorrer à ajuda de qualquer equipamento.
2. Passivo. Nesse caso, o movimento ajuda o treinador ou o parceiro. Você deve ter muito cuidado com essa visão, porque a outra pessoa não pode sentir as sensações de outra pessoa e, assim, pode esticar o músculo e se machucar.
3. Estático O músculo é esticado até uma leve sensação de queimação, seguido de uma pausa.
4. Dinâmico. Com esse tipo de alongamento, a pessoa faz movimentos bruscos, na posição final em que o músculo é alongado.

A escolha do tipo de aula deve ser baseada no motivo pelo qual o alongamento é necessário. Se o objetivo é acelerar a recuperação após um treino, o alongamento estático com ou sem um parceiro é perfeito. Para aumentar a elasticidade muscular, você deve combinar os tipos: primeiro faça um alongamento dinâmico e depois estático.

Com movimentos dinâmicos, é necessário executar todas as ações sob controle e não muito bruscamente. Músculos podem ser facilmente danificados ou esticados.

Exercícios

Todas as nuances sobre por que o alongamento é necessário são consideradas. Agora você precisa descobrir quais movimentos são adequados para esta lição.

Para a cintura escapular:

1. Você precisa sentar no chão e colocar as mãos atrás do corpo com as palmas das mãos para trás. Gradualmente, você deve mover as mãos ainda mais, deixando o corpo em um só lugar. Assim, a cabeça da frente do ombro é esticada.
2. A posição inicial está de pé. Uma mão deve ser levada sob o cotovelo com a outra e puxada na direção oposta, esticando a parte de trás do ombro.
3. Com uma mão você deve encostar na parede. Gire o corpo na direção oposta do braço, esticando o peito e a cabeça da frente do ombro.

Para os músculos peitorais:

1. Você deve apoiar as mãos na parede ao nível dos ombros e inclinar a cabeça com o corpo para baixo. As mãos permanecem em uma posição. Assim, uma linha horizontal é construída de ombros, cabeça e costas.
2. O parceiro pode pegar as mãos da pessoa por trás e puxá-las para cima, criando um alongamento na área do peito.

Para os músculos mais largos das costas:

1. Você precisa se sentar um pouco de pé e segurar as mãos sob os joelhos. Trave as escovas na fechadura e estenda a mão, tentando separá-las. Uma entorse nos músculos das costas deve ser sentida.
2. A posição inicial está de pé. Ambas as mãos devem estar levantadas. É preciso segurar a outra mão e puxar na direção oposta. Corra com as duas mãos.

Para a imprensa:

1. Posição inicial – deitado. Você precisa dobrar uma perna na articulação do joelho e colocar a outra em cima dela. A parte superior da perna deve estar inclinada para o lado, arrastando a segunda. O alongamento dos músculos abdominais é criado.
   
2. De pé, você só precisa se recostar, dobrando-se levemente na região lombar, para não perder o equilíbrio. A prensa frontal está esticada.

Para quadris e parte inferior da perna:

1. É necessário segurar o tornozelo de uma perna com as costas da mão, mantendo o equilíbrio na perna oposta. Você deve gradualmente levantar o braço e a perna para criar um alongamento no músculo da coxa.
   
2. As mãos precisam se apoiar na parede. Como alternativa, as pernas devem ser colocadas atrás de você, tentando tocar o chão com o calcanhar. Pode ser realizado simultaneamente com duas pernas.
   

Conclusão

Existem muitas razões pelas quais o alongamento é necessário. No entanto, apesar dos benefícios, você pode prejudicar sua saúde se não seguir as regras para sua implementação. É necessário alongar-se com sabedoria e com moderação.