Dieta cítrica: menus, receitas e análises de perda de peso

Dieta cítrica: menus, receitas e análises de perda de peso

Antes do feriado de Ano Novo, as mulheres sempre se esforçam para perder peso. Durante esse período, é mais adequada uma dieta cítrica para perda de peso, que não apenas perderá vários quilos, mas também nutrirá o corpo com vitaminas úteis. O inverno é a estação de gripes e resfriados, portanto, cítricos como tangerinas, pomelo, laranjas e toranjas são um verdadeiro depósito de substâncias úteis que ajudam a fortalecer a imunidade e impedir o desenvolvimento de doenças virais. Este artigo falará sobre como, com a ajuda de uma dieta cítrica, você pode perder rapidamente até 10 kg de excesso de peso, além de fornecer ao corpo uma enorme quantidade de vitaminas C, A e PP.

A essência da dieta

dieta cítrica para perda de peso

Primeiro de tudo, a dieta cítrica para perda de peso é projetada não apenas para se livrar do excesso de peso, mas também para limpar o corpo com frutas cítricas. Portanto, se você é amante de laranjas e de outros representantes dessa espécie, esse método de perder alguns quilos será muito agradável.

Toda a essência da dieta reside no fato de que a composição química das frutas cítricas contém substâncias que contribuem para o processo de queima de gordura. Por exemplo, as toranjas são convidados regulares nas mesas de pessoas que procuram perder peso. Um efeito semelhante é proporcionado pela narginina, que é uma substância que pode queimar com segurança os tecidos gordurosos do corpo sem causar danos à saúde.

Os benefícios dos citros para o corpo

É impossível dizer exatamente qual é a melhor dieta de frutas cítricas, já que, antes de tudo, seu efeito depende do tipo de benefício que as frutas trazem para o corpo.

  1. Os limões contribuem para a normalização do equilíbrio hormonal, além de estabilizar distúrbios metabólicos no corpo e remover toxinas do intestino.
  2. Laranjas ricas em vitamina C reduzem o nível de colesterol ruim no sangue, estimulam o trato gastrointestinal, fortalecem o sistema imunológico e também melhoram o metabolismo celular.
  3. As tangerinas também têm uma composição química rica e, portanto, fornecem ao corpo as vitaminas e minerais de que precisa.
  4. O consumo constante de pomelo tem um efeito benéfico no trabalho do sistema cardiovascular e também normaliza o trabalho de todo o organismo.

Outra vantagem do uso de uma dieta cítrica é que ela é bastante baixa em calorias, pois essas frutas, embora contenham vitaminas, macro e microelementos, têm um teor calórico médio de 34 Kcal por 100 gramas.

Contra-indicações

A dieta cítrica pertence à categoria de mono-dieta, mas porque possui um número bastante grande de desvantagens. Antes de tudo, pelo menos o fato de que os produtos permitidos pertencem à categoria de altamente alergênicos e, portanto, uma pessoa alérgica pode começar a perder peso. É por isso que é estritamente proibido usá-lo para pessoas com hipersensibilidade aos citros, bem como a doenças crônicas. Além disso, será melhor recusar uma dieta durante a gravidez e a amamentação.

Outra desvantagem é que a quantidade de comida que pode ser consumida por dia será muito limitada e, portanto, você sentirá fome constantemente; portanto, será muito difícil manter uma dieta durante todo o período.

Mono dieta por 3 dias

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A julgar pelas críticas, uma dieta cítrica por 3 dias é uma das opções mais bem-sucedidas para dietas expressas, pois utiliza ativamente frutas úteis para o organismo que contribuem para a queima do tecido adiposo. No entanto, vale a pena entender que esse plano nutricional é projetado para obter um resultado imediato e, portanto, se você não comer direito no futuro, ele simplesmente não permanecerá. Com esta dieta, também vale a pena entender que não importa que tipo de citros seja. Portanto, você pode mudar arbitrariamente entre si toranjas, laranjas e tangerinas – não haverá diferença no efeito. Um menu aproximado será fornecido abaixo, que pode ser usado para criar sua própria dieta.

Além disso, vale lembrar que você precisa beber pelo menos alguns litros de água limpa por dia.

O primeiro dia começa com mingau

No primeiro dia da dieta cítrica, é aconselhável aderir ao seguinte menu:

  • café da manhã – aveia preparada na água sem açúcar e um copo de suco de laranja espremido na hora;
  • almoço – um par de ovos cozidos, várias ervas frescas e toranja;
  • jantar – um copo de kefir e chá com uma fatia de limão.

O segundo dia com filé de peixe

Os alimentos no segundo dia consistirão nos seguintes produtos:

  • café da manhã – você pode escolher entre 1 laranja, kiwi ou outra fruta;
  • almoço – como prato principal, haverá 100 gramas de filé de peixe branco cozido no vapor e toranja;
  • jantar – uma salada de laranja temperada com iogurte natural e chá de menta.

Terceiro dia com nozes para o jantar

No último dia da dieta expressa, você pode comer:

  • café da manhã – chá com limão sem açúcar e toranja;
  • almoço – 100 gramas de peito de frango cozido e um copo de suco de laranja espremido na hora;
  • jantar – uma laranja e 100 gramas de nozes.

Dieta por 10 dias

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A dieta C ++, também conhecida como dieta cítrica por 10 dias, é uma maneira bastante popular de perder rapidamente 6 a 8 quilos extras. Vale ressaltar que é bastante rigoroso e não permite a presença de produtos estrangeiros, exceto aqueles indicados em uma dieta muito limitada. De certa forma, assemelha-se a uma dieta cítrica com ovo por 7 dias, cujas críticas são muito positivas. Vale lembrar que a ração dada abaixo não pode ser alterada em nenhum caso, caso contrário não haverá efeito.

Os primeiros cinco dias da dieta

Nos primeiros cinco dias, o cardápio de uma dieta cítrica de um hábito pode parecer muito difícil, pois você terá que desistir de muitos produtos. A dieta obrigatória deve ser a seguinte:

  1. No primeiro dia do café da manhã, você precisa servir pão de centeio e uma toranja inteira e uma xícara de chá sem adicionar açúcar. No almoço, um copo de kefir com 1% de gordura é bebido. Para o almoço, é permitido comer 3 colheres de sopa de trigo sarraceno cozido, ovo cozido e laranja. Para o jantar, duas cenouras e salada de repolho em quantidades ilimitadas.
  2. No segundo dia, você precisa tomar café da manhã com uma tigela de aveia, e uma laranja e um copo de água mineral são adicionados. Você terá que jantar com o mesmo mingau, toranja e um copo de água com metade do limão espremido. No meio da tarde, um copo de kefir com baixo teor de gordura é novamente bebido. Para o jantar, você pode cozinhar um pedaço pequeno de carne, bem como comer toranja e beber um copo de água mineral.
  3. O terceiro dia terá que começar com uma xícara de chá verde e cinco pães de cereais. Uma laranja é tomada como citros. Você precisará apertar o cinto para o almoço – ele consiste em apenas alguns copos de suco de laranja espremido na hora. O kefir é servido novamente para o chá da tarde e, para o jantar, filé de frango cozido com ervas.
  4. No quarto dia do café da manhã, você terá que se contentar com meio pacote de queijo cottage com pouca gordura e uma laranja. Para o almoço, 1 ovo cozido é servido sobre a mesa e a toranja é anexada a ela. Para um lanche no meio da manhã, o kefir é novamente e, para o jantar, um prato de aveia cozido em água sem açúcar com a adição de diferentes frutas.
  5. O quinto dia deve começar com um copo de iogurte natural e suco de cítrico espremido na hora. Um copo de kefir é servido no almoço. Para o almoço, você pode se deliciar com metade do peito de frango cozido no vapor com a adição de verduras. Mas para o jantar resta apenas beber uma xícara de kefir com farelo.

A segunda metade da dieta

Na segunda metade da dieta cítrica, o corpo já vai se acostumar a uma pequena quantidade de produtos, por isso será muito mais fácil de transportar. Além disso, a essa altura, o corpo começará a se livrar do excesso de toxinas; portanto, poderá haver pequenos problemas com o intestino. Durante esse período, você precisa comer:

  1. No sexto dia, um prato de tigela de aveia com um copo de suco de laranja espremido na hora é servido no café da manhã. Como almoço, em algumas horas você poderá saborear pão integral – é permitido comer 4 peças. No almoço, o peito de frango vai novamente e a alface. O jantar será muito rápido – apenas uma xícara de chá verde.
  2. O sétimo dia da dieta também precisa começar com um copo de suco e, com ele, você pode comer 5 ameixas secas. Um copo de kefir é perfeito para o almoço. Para o almoço e o jantar, você precisa servir um pouco de carne cozida, apenas para o jantar também é permitida mais uma batata cozida em seu uniforme. Mas para o jantar, apenas verduras irão para a carne.
  3. No oitavo dia, o café da manhã será uma fruta – você pode comer duas laranjas e uma maçã. No almoço, você pode tomar uma xícara de chá com a adição de uma pequena quantidade de leite, mas sem açúcar. Para o almoço, uma salada de legumes é preparada como vinagrete e, para o jantar, a carne cozida com verduras é novamente servida.
  4. No nono dia, você terá que tomar café da manhã com uma pequena porção de purê de legumes e tomar uma xícara de chá verde no almoço. O almoço consistirá em 5-6 pão de centeio e um copo de suco de toranja espremido na hora. Para o jantar, você novamente tem que comer carne cozida.
  5. No último dia, você deve se preparar para uma pequena quantidade de comida. No café da manhã, há um ovo cozido com um copo de kefir e, no almoço, uma xícara de chá de leite sem açúcar. O almoço também será escasso – uma pequena porção de trigo sarraceno e laranja, e o jantar agradará uma xícara de chá verde e toranja.

Essa dieta de proteínas cítricas é mais suave do que as mono-dietas, pois elas usam uma variedade de alimentos muito maior.

Modo de beber

10 dias de dieta cítrica

Sentado em uma dieta cítrica, é imperativo fornecer ao corpo a quantidade certa de líquido. É por isso que você precisa beber pelo menos dois litros de água mineral pura sem gás por dia. Além disso, sucos cítricos de laranjas e toranjas podem ser adicionados à dieta. No entanto, você precisa cozinhá-los imediatamente antes de beber. Os sucos embalados são completamente proibidos, pois contêm muito açúcar, o que impedirá a perda de peso.

Além disso, o chá verde pode ser incluído ativamente no menu. Não é apenas útil para o corpo, mas também ajuda a ativar processos metabólicos no corpo, o que ajudará as frutas cítricas na queima de gordura. Somente em nenhum caso o açúcar deve ser adicionado ao chá.

Conselhos de especialistas

dieta cítrica protéica

Se você decidir mudar para uma dieta cítrica, os médicos aconselham você a seguir mais algumas regras para obter o resultado, o que ajudará a não prejudicar o corpo. Estes incluem:

  1. Você precisa criar sua dieta diária para que a última refeição seja pelo menos 5 horas antes de dormir. Embora as frutas cítricas sejam um produto facilmente digerível, é necessário que o corpo absorva completamente todas as substâncias benéficas.
  2. Depois de comer, em nenhum caso você deve ir para a cama imediatamente. Basta andar na rua ou arrumar a casa. Qualquer exercício será apenas uma vantagem.
  3. Durante a dieta, você definitivamente deve abandonar os feriados e festas, já que o plano nutricional é muito rigoroso e, nesses banquetes, é extraordinariamente fácil interromper.
  4. Antes de ir para a cama, todos os dias você precisa dar um pequeno passeio e também visitar a academia ou a piscina algumas vezes por semana. Percebeu-se que o treinamento em água é ótimo para esta dieta expressa, pois o clima aumenta acentuadamente.
  5. É necessário remover as bebidas alcoólicas da dieta, bem como várias marinadas, doces, frituras, alimentos gordurosos e salgados.

Sopa de laranja

Sopa de cenoura e laranja

Frutas cítricas podem ser consumidas não apenas frescas, mas também preparam deliciosos pratos dietéticos. Uma excelente opção seria sopa de laranja. Para isso, é necessário ralar 1 laranja com raspas e despeje o purê resultante com água fervente. Depois disso, esfregue duas cenouras, que devem ser misturadas com duas colheres de sopa de mel. A água é bombeada para fora do caldo de laranja, ao qual são adicionadas cenouras raladas com mel, e tudo é fervido até ferver. Depois disso, a sopa pode ser servida à mesa.

Comentários

Comentários sobre a dieta de proteínas cítricas são bastante positivos. Acredita-se que essa nutrição por um curto período de tempo possa não apenas prejudicar o corpo, mas também melhorá-lo um pouco, porque o corpo está em estado de descarga. Além disso, é bastante eficaz para a rápida perda de peso, já que o número de calorias por dia que o corpo recebe é bastante pequeno. Mas, em geral, os médicos não são aconselhados a se envolver em um grande número de frutas cítricas, pois seu uso pode aumentar a acidez no estômago, o que levará ao desenvolvimento de várias doenças. Também não é recomendável usar esse plano de perda de peso mais de 3 vezes por ano.

Conclusão

Toranja suculenta

Se, na busca pela beleza, você não tem medo de dificuldades, de acordo com os comentários, uma dieta cítrica para perda de peso é simplesmente ideal. No entanto, você não deve se deixar levar por isso, já que a quantidade de comida consumida é mínima e, portanto, o corpo simplesmente não pode obter todos os nutrientes úteis de que precisa. Portanto, a melhor opção antes de usá-lo será consultar um nutricionista e não se deixar levar pela luta contra o excesso de peso, pois isso só pode prejudicar a si mesmo.


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