Primeira vez na academia: como se vestir, como treinar, dicas úteis

Primeira vez na academia: como se vestir, como treinar, dicas úteis

A vida moderna é estruturada de tal maneira que todos se esforçam para seguir tendências e tendências da moda. A atualização das redes sociais deu um poderoso impulso a isso. As pessoas ficam horas a fio no Instagram, VKontakte, Odnoklassniki, olham para os outros e não querem ficar para trás na comunidade mundial. E isso se manifesta em tudo: em roupas, passatempos, hobbies. O esporte não foi exceção a esse respeito.

Recentemente, os esportes se tornaram incrivelmente populares e vários clubes esportivos, salas de ginástica e seções de treinamento se tornaram muito populares. Hoje, um estilo de vida saudável e manter seu corpo em uma forma fisicamente saudável não é apenas um tópico útil, mas também incrivelmente elegante. Em vista disso, muitos decidem visitar a academia pela primeira vez. E aqui começam os problemas e surgem perguntas que precisam ser respondidas: qual deve ser a forma esportiva? Quais são os princípios básicos do comportamento adequado em um clube esportivo? Quais são as ações iniciantes na academia por onde começar trabalhar em si mesmo?

Destaques

Antes de decidir ir a uma academia, é necessário se preparar primeiro. E a primeira pergunta que um atleta em potencial faz é o problema de selecionar o equipamento apropriado: o que vestir na academia?

A primeira vez que um treino é especialmente assustador para iniciantes é que é o primeiro. Mas, por causa disso, seu significado é alto, porque é uma impressão primária que o levará a continuar trabalhando duro consigo mesmo ou deixará uma pessoa decepcionada consigo mesma, com suas habilidades, nas classes como um todo. Para evitar isso, atenção especial deve ser dada a alguns dos aspectos mais importantes nesta questão. E um dos pontos principais é proporcionar condições confortáveis ​​para seus treinamentos. Para a comodidade e conveniência de se hospedar em uma instalação de esportes e recreação, vários dos fatores mais importantes são responsáveis ​​por escolher a roupa certa, a capacidade de se comunicar com outras pessoas e com a equipe, conhecendo algumas das nuances de uma visita correta a um clube esportivo e equipamentos esportivos disponíveis.

Noções básicas de comportamento adequado da academia

Equipamento desportivo

Portanto, como já mencionado anteriormente, a chave para a conveniência ao realizar exercícios físicos é a roupa certa. Quais propriedades um vestuário esportivo deve ter ao se exercitar?

  • A elasticidade do tecido – o material a partir do qual o agasalho é feito deve ser bem esticada, pois muitos exercícios físicos envolvem alongamento dos músculos e membros e, portanto, as roupas também devem poder se esticar sob cargas semelhantes.
  • Controle climático – a presença de inserções apropriadas com uma malha e a capacidade do material a partir do qual o traje é feito “respirar” afeta diretamente a saúde do aluno e seu senso de identidade. Por via de regra, o tecido muito denso em roupas fechadas causa transpiração abundante, desconforto e asfixia até perda de consciência.
  • Conveniência dos sapatos – a seleção dos tênis certos para o treinamento é um componente essencial no processo de seleção de equipamentos esportivos na academia. Pela primeira vez ou na vigésima primeira viagem ao treinamento, isso não importa, mas suas pernas devem ficar à vontade para usar sapatos, não apertar em lugar nenhum e não se sentir desconfortáveis. Até a execução correta de certos exercícios depende de qual par de tênis você escolher. Julgue por si mesmo: se seu pé está preso em sapatos excessivamente rígidos ou a sola é tão grossa e insuportável que você nem consegue ficar na ponta dos pés normalmente, sem mencionar a massa de todos os tipos de exercícios que envolvem o tornozelo, que conforto e conveniência podem levar discurso?
  • Meias de algodão – os materiais sintéticos não conseguem deixar o ar passar, de modo que as pernas dessas meias são constantemente sujeitas a transpiração intensa. Por sua vez, o desconforto causado pelos pés molhados leva não apenas a sensações desagradáveis, mas também a esfregar calos em conjunto com os sapatos errados. Suas pernas em meias feitas de tecido natural se sentirão muito mais agradáveis ​​e confortáveis.
  • Luvas esportivas – trabalhar com peso em várias instalações de treinamento envolve contato constante das palmas das mãos com superfícies metálicas e tração da carga. É esse fator que causa o aparecimento nas mãos de espessamento seco e duro na forma de calos subcutâneos. Para evitar tal incômodo (especialmente se o recém-chegado ao ginásio for uma menina), é necessário usar luvas esportivas especiais sem dedos. Eles impedem o aparecimento de pele queratinizada nas palmas das mãos e proporcionam comodidade ao trabalhar com pesos pesados, impedindo que as mãos deslizem sobre a superfície lisa do pescoço, barra e outros elementos de equipamentos esportivos.
  • Atadura de borracha – para que o cabelo não interfira no desempenho dos esportes, você precisa usar um gancho de cabelo ou um elástico para coletar os fios de um rabo ou coque. Além disso, você precisará de um curativo de borracha para garantir que uma gota de suor escorrendo pela testa persista e não permita que ela entre em seus olhos. Tal coisa não é necessária, mas recomendada, e esta recomendação é bem fundamentada.
Goma no cabelo durante o exercício no ginásio

Equipamento adicional

Cada pessoa que visita a academia pela primeira vez deve estar familiarizada com uma lista de itens necessários de equipamentos retirados de casa e levados ao clube esportivo com antecedência. As duas coisas mais importantes desta lista são uma toalha e uma garrafa de água potável.

Você pode assumir que uma toalha será necessária para secar o corpo após tomar um banho no final do treino. Mas longe de todo clube esportivo está equipado com tal contentamento. Uma toalha é necessária, antes de tudo, para que você possa eliminar o excesso de suor na pele. Em primeiro lugar, a sensação de um corpo encharcado causa algum desconforto. Em segundo lugar, ao praticar em simuladores de consumo público, você deve observar a pureza do seu corpo e não permitir a poluição do seu equipamento, por sua parte, também. Por exemplo, afinal de contas, não é muito agradável para você abaixar o estômago ou voltar para a academia se você tem um homem molhado suando com suor à sua frente. É com vistas à higiene e manutenção do equipamento que as regras tácitas de qualquer clube esportivo fornecem a cada visitante uma toalha.

Por sua vez, a água é parte integrante de qualquer treino. Você pode e deve beber água durante todo o ciclo de aulas, a fim de evitar a desidratação do corpo. Portanto, um atleta iniciante precisa observar o fato de que, sem água no ginásio, o exercício é realmente contra-indicado.

Se, no entanto, o clube esportivo tiver chuveiros nos vestiários, para a adoção de procedimentos de água no final de um treino cansativo, você precisará de chinelos de borracha, toalha de banho e meios de lavar roupa. Todos esses itens pessoais devem ser levados para casa pessoalmente.

Armários de academia

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Familiaridade com máquinas de exercício

Se você estiver na academia pela primeira vez, provavelmente não estará familiarizado com todos os elementos dos equipamentos esportivos da academia. É por isso que é importante se preparar para o treinamento esportivo com antecedência. As oportunidades atuais de acesso aberto à mídia permitem que qualquer pessoa consulte pelo menos superficialmente sobre o assunto de qualquer procedimento em quase qualquer ramo da vida. Tópicos de esportes não são excepção.

Para não parecer bobo aos seus próprios olhos e não se envergonhar das opiniões de outras pessoas, estude os sites de informações sobre o objetivo e a aparência das principais instalações de treinamento. Assim, você pode descobrir exatamente para que equipamento se destina e, com base em suas próprias tarefas e preferências, você será orientado se precisa deste ou daquele simulador para atingir seu objetivo. Assista a vídeos com descrições e técnicas para realizar exercícios específicos de seu interesse em ambientes esportivos específicos. Assim, tendo chegado à academia pela primeira vez, você já estará familiarizado com a ação e o objetivo dos principais simuladores à revelia.

Características da implementação de classes

Desenvolvimento de programas de treinamento

É lógico que, para alcançar algum tipo de objetivo global, cada um de nós passa por certas etapas táticas planejadas anteriormente. Da mesma forma, a elaboração de um plano de treinamento é considerada parte integrante do trabalho eficaz na academia. Não é de admirar: para alcançar o resultado desejado, é necessário seguir instruções claras desenvolvidas por um plano de ação especial. Se você é iniciante neste negócio, é aconselhável receber assistência obrigatória de um personal trainer. Ele lhe dirá como comer corretamente, em qual programa de treinamento você precisa trabalhar. Com base em seus dados físicos pessoais e nas características da tolerância de carga, um personal trainer identificará áreas prioritárias em seu futuro complexo de treinamento.

Se você mesmo entender um pouco da anatomia do corpo humano e familiarizar-se com dietética, características musculares e nutrição adequada, poderá experimentar como um iniciante autodidata. No primeiro e no segundo casos, você precisará manter um diário de condicionamento físico. Este será seu diário pessoal com os planos de treinamento prescritos para cada dia de treinamento e com os suplementos adequados sobre nutrição após o treinamento. O diário de condicionamento físico é uma excelente ferramenta para quem está iniciando suas atividades esportivas; portanto, não deve negligenciá-lo.

Esportes para iniciantes

Exercícios para iniciantes

É importante saber que o início de qualquer exercício ativo regularmente deve ser marcado por uma abordagem leal e pequenas cargas nos estágios iniciais. Ou seja, você deve desenvolver para si mesmo um conjunto de exercícios em academia para iniciantes de uma maneira que seja perfeitamente adaptada ao seu complexo corporal específico, à sua tolerância específica à carga e ao seu histórico pessoal de possíveis lesões no passado. Obviamente, cada pessoa terá seu próprio programa: aqueles que perdem peso fazem mais exercícios aeróbicos, ganham peso frequentemente trabalham com peso pesado, pessoas que trabalham com flexibilidade corporal enfatizam mais o alongamento. Portanto, cada exercício e atividade ocorrerá de maneira diferente, com uma quantidade diferente de tempo, abordagens e peso em cada uma delas.

E, no entanto, uma regra é a mesma para todos: as primeiras aulas devem ser realizadas suavemente, sem solavancos e cargas pesadas; caso contrário, existe o risco de danificar os ligamentos ou articulações, e força adicional será excessivamente dolorosa.

Como treinar

Configure você mesmo uma lista de regras pessoais. Que tipo de regras podem ser e quais podem ser tomadas como base?

  • Faça exercícios três vezes por semana – crie um cronograma de viagens para a academia, conveniente para você.
  • Não traga um grupo de apoio com você – concentre-se em suas aulas e, sem se distrair com sua namorada ou irmã, vá com confiança para seu objetivo.
  • Escolha os simuladores mais simples que são ideais para você: uma pista de caminhada que corre em baixa velocidade ou um orbitreck ativo, ou talvez um quadro de imprensa ou instalação da Smith – você é livre para determinar você mesmo o equipamento esportivo de que gosta em termos de eficiência e impacto. Portanto, foque no que for mais conveniente e eficaz para você.
Gym tabu list

Como determinar o desempenho

Se você ainda se perder com a escolha dos exercícios visualizados nos vídeos em simuladores específicos e se perguntar o que é mais útil – uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, que é mais eficaz – agachamentos ou estocadas, avalie o nível de seus sentimentos e seu bem-estar após cada um desses exercícios . Você entenderá claramente a leve dor nos músculos durante o próximo exercício nas aulas subseqüentes, qual músculo responde a qual. Depois de algum tempo, você poderá avaliar os primeiros resultados, por isso faz sentido combinar a carga: por um tempo, para executar um grupo de exercícios e depois para outro.

Dicas úteis sobre comportamento no ginásio

A primeira lição na academia para meninas, assim como para alguns homens, é um assunto de vergonha e vergonha, devido à sua própria ignorância dos meandros das atividades esportivas. Mas aqui tudo é muito mais simples do que parece à primeira vista. Basta conhecer alguns padrões simples:

  • O cumprimento da etiqueta é a chave para o respeito mútuo. Seja amigável, cumprimente e diga adeus aos funcionários e visitantes do clube.
  • Conformidade com a limpeza – não jogue lixo na sala e não suja o equipamento.
  • Seja respeitoso com os outros – tendo participado de um simulador específico, apresse-se em liberá-lo para que outro possa realizar exercícios de acordo com seu programa.
  • Limpe seu inventário – se você usou pesos ou halteres, resolva o problema depois de realizar os exercícios para levá-los ao local pretendido.
Exercícios de treinamento

Lista de tabus em um clube esportivo

Além das dicas úteis recomendadas para a ação, também existem várias manobras indesejáveis ​​na academia. O que é esse tabu na academia?

  • Não fale muito alto – não distraia os outros das atividades.
  • Não use linguagem obscena – você veio a um local público para praticar e não para mostrar o nível de suas más maneiras.
  • Não pratique nos tênis em que você veio – para isso existe o conceito de sapatos substituíveis.
  • Não fique de pé sobre a alma da pessoa envolvida – ela terminará a lição no simulador e você também poderá realizar seu exercício.


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